Сонце, повітря і вода, як відомо, - наші кращі друзі. Ці природні чинники допомагають загартувати організм і зміцнити ...
Глобально і на місцях
Розрізняють загальні і місцеві гартують процедури. Загальна загартовування - це обливання водою, купання в річці, озері або морі, прийом сонячних і повітряних ванн. При місцевому загартовуванні вплив виявляється на ті ділянки тіла, які найбільш уразливі до дії холоду, наприклад носоглотка, шия, стопи ніг.
Сонячні ванни
Відомо, що сонячна радіація активізує обмінні процеси, сприяє поліпшенню кровообігу і підвищенню працездатності. Але в розумних межах! Приймати сонячні ванни бажано лежачи, при цьому голова має бути піднята і прикрита від прямих променів, а очі захищені темними окулярами. Починати процедури потрібно в ранкові або вечірні години, через годину-півтори після прийому їжі. Опромінюють по черзі спочатку спину, потім правий бік, живіт і лівий бік. Перший сеанс займає по часу не більше 4 хвилин, потім тривалість ванни щодня збільшується на 2 хвилини і доходить до 30-40 хвилин. В процесі загоряння треба користуватися сонцезахисним кремом. У разі почервоніння шкіри і погіршення самопочуття, наприклад учащении серцебиття, появі запаморочення, процедуру слід припинити.
повітряні ванни
Повітряні ванни - найлегший і доступний спосіб загартовування. Вони сприяють зміцненню терморегуляционного апарату, позитивно впливають на серцево-судинну і дихальну системи, покращують функцію шкіри. Влітку повітряні ванни приймають на відкритому повітрі, переважно в ранкові години, в місцях, захищених від прямих сонячних променів і різкого вітру. Починати загартовування потрібно при температурі близько 20 ° С. Спочатку тривалість повітряних ванн не повинна перевищувати 10 хвилин. Однак поступово час їх прийому слід збільшувати і можна довести до години і більше.
Взимку загартовування повітрям проводиться в кімнаті при відкритому вікні або кватирці. У разі появи ознак охолодження, наприклад ознобу, зробіть кілька фізичних вправ, які допоможуть зігрітися. А при погіршенні стану, наприклад учащении пульсу і дихання, процедуру треба припинити. Слід пам'ятати, що повітряні ванни можна приймати в період гострого захворювання або загострення будь-якого хронічного недуги.
загартовування водою
- Починайте з обтирання вологою рукавичкою з махрової тканини, найкраще перед сніданком. Спочатку змочуйте рукавицю водою, температура якої повинна бути приблизно 36,6. З кожною наступною тижнем знижуйте температуру на два градуси. Спочатку обтирають руки, від пальців до плечей. Потім - груди і живіт. Ноги обтирають від низу до верху, починаючи від стоп, а спину - від середини хребта до пахвових западин. Кожне круговий рух повторюйте 2-3 рази. Тривалість процедури - приблизно 5 хвилин.
- Через 2-4 тижні можна переходити до обливань. Тут принцип той же: спочатку температура води повинна бути 36,6 ° С. Через тиждень знижуйте її до 26 °, а ще через тиждень - до 23 ° С. Починайте обливання зі ступнів ніг, колін і стегон, поступово піднімаючись до плечей. Як тільки звикнете до процедур і температурі води, можете обливатися повністю. Відразу після обливання розітріться жорстким рушником.
- Загартовування під дією контрастного душу. Вимоги до температури води в цьому випадку ті ж, що при обтиранні і обливанні. Так, в перший час не рекомендується робити великий перепад температур і стояти під душем довго. Але з часом різницю між температурою холодної і гарячої води, а також тривалість процедури можна поступово збільшувати.
Приступати до загартовування можна в будь-який час року, але найбільш сприятливі для цього літні місяці. Проводити його слід регулярно, щодня, незалежно від пори року. Інтенсивність і тривалість процедур потрібно збільшувати поступово, інакше можливі ускладнення.
Сонце, повітря і вода - наші кращі друзі!
Дошкільний вік важливий і сприятливий для освоєння дітьми досвіду безпечної поведінки, необхідних знань, навичок, компетенцій, становлення якостей, що характеризують особу безпечного типу.