Введеніе31. Поняття і механізм закаліванія.42. Трохи з історії закаліванія.73. Загальні принципи і правила закаліванія.124. Форми загартовування водой135. Особливості загартовування детей16Заключеніе 17Спісок використаної літератури18
У холодній воді - зцілення, попередження захворювань, вона зміцнює тіло і зберігає бадьорість духу.
Ми ніколи не знайдемо шлях в країну Здоров'я, якщо не будемо загартовувати свій організм. Загартовування - прекрасне і доступний засіб профілактики захворювань і зміцнення здоров'я. В основі його тренування термоадаптаціонних механізмів. Сильний, але не загартована людина подібний до фортеці з товстими високими стінами, в якій забули поставити ворота, говорить народна мудрість. Не випадково відомі історичні особистості використовували різні види загартовування: Лев Толстой з ранньої весни і до першого снігу ходив босоніж; академік І. П. Павлов в 86 років купався в Неві до пізньої осені і носив взимку легкий одяг; Ілля Рєпін, будучи старим, спав взимку на відкритій веранді; з крижаною водою і зимової холодом дружили А. В. Суворов і Н.Т. Чернишевський; в ополонці купався І.А. Крилов, а А.С. Пушкін приймаючи ванни з льодом.
Висока ефективність впливу води на організм пояснюється тим, що її теплоємність в 28 разів вище, ніж теплоємність повітря. Так, повітря при температурі 13 С сприймається як прохолодний, у той же час вода тієї ж температури здається холодною. При одній і тій температурі повітря і води організм втрачає у воді майже в 30 разів більше тепла. Саме з цієї причини вода розглядається як дуже сильний закаливающее природний засіб.
У водних процедур є ще одна особливість. Вони, як правило, роблять на людину і механічний вплив. Більш сильна дія в порівнянні з повітрям вода робить і за рахунок розчинених у ній мінеральних солей, газів і рідин. До речі, з метою посилення дратівної дії води іноді до неї додають 2-3 столові ложки кухонної солі або 3-4 ложки столового оцту.
Основна ж перевага води як засобу загартовування полягає в температурному факторі. Водні процедури по своїй температурі підрозділяють на гарячі - вище 40 С, теплі 36 - 40 С, байдужі 34 - 35 С, прохолодні 20 - 33 С і холодні - нижче 20 С. Розподіл такого роду враховується при проведенні загартовування. Уміло варіюючи температурою води, можна легко дотримуватися точність дозування сеансів загартовування.
Кожен, в залежності від стану, ступеня загартованості, інших умов може до того ж вибрати підходящий для себе спосіб процедур. Вплив деяких з них не надто велике (наприклад, обтирання мокрим рушником). Сила ж впливу інших, скажімо, душа, купання, - досить велика.
Загартовування водою починають з м'яких процедур - обтирання, обливання, потім переходять до більш енергійних - душ, купання і т. Д.
Систематичне застосування водних процедур - надійне профілактичний засіб проти випадкових охолоджень тіла. Не дарма існує приказка: Хто з водою холодною дружить, той нежиті не боїться. Водні процедури, багатогранно впливаючи на організм, покращують терморегуляцію, обмін речовин, роботу серцево-судинної і дихальної системи.
У своїй роботі ми розглянемо сутність і механізм загартовування, історію застосування водних процедур як засобу загартовування; проаналізуємо загальні принципи і правила загартовування, форми загартовування водою; звернемо увагу на особливості загартовування дітей.
1. ПОНЯТТЯ І МЕХАНІЗМ Загартовування.
У визначенні, що наводиться В. Далем в тлумачному словнику живої великоросійської мови дається трактування загартовування стосовно людини. В. Даль вважав, що гартувати людини це привчати його до всіх позбавленням, потребам, негоду, виховувати в суворості.
Відомий російський педіатр, активний прихильник загартовування Г.Н. Сперанський. розглядав загартовування як виховання в організмі здібності швидко і правильно пристосовуватися до мінливих зовнішніх умов.
Підсумовуючи наукові дані про використання природних факторів природи, фізіолог А. П. Парфьонов зазначав, що можна визначити загартовування людину, як окреме тренування, спрямованої до вдосконалення здібності організму виконати роботу, пов'язану з підвищенням стійкості своїх тканин по відношенню до дії шкідливих впливів.
У більш вузькому сенсі під загартовуванням слід пон.