- Основні правила для початківців
- Які існують обмеження
- аеротерапія
- Геліотерапія, ходіння босоніж
- Водні процедури
Загартовування для початківців - це прекрасний спосіб позбутися від постійних сезонних застуд, уберегти організм від прийому різних ліків. Здоровий спосіб життя полягає не тільки в правильному харчуванні і заняттях спортом. За допомогою загартовування можна підвищити імунну систему, яка буде захищати людину від вірусів і бактерій. Загартовуванням можна назвати певний комплекс заходів, які допомагають підвищити захисні функції і запобігти розмноженню шкідливої інфекції в організмі. Дуже ефективно діє загартовування, яке поєднане з активними руховими заняттями.
Загартовані люди дійсно відчувають легкість, приплив сил і бадьорості. Найголовніше - дотримуватися простих правил і виконувати процедури регулярно.
Основні правила для початківців
- починають проводити процедури тільки в здоровому стані; якщо людина перенесла ГРВІ, грип, то заняття слід починати не менше ніж через 3-4 місяці;
- основний принцип проведення процедур - поступовість і регулярність;
- обов'язково поєднувати загартовування організму для початківців з фізичними вправами, бігом;
- перед тим як почати проводити загартовування, краще проконсультуватися з лікарем і обстежитися, щоб виявити, в якому стані знаходиться організм (не всі захворювання виявляються відразу, деякі протікають приховано);
- після закінчення кожної процедури у людини повинно бути відчуття бадьорості і радості, якщо з'являється втома, нездужання, слід відразу припинити загартовування і звернутися до лікаря.
Важливо дотримуватися температурного режиму. Виходити перший раз в десятиградусний мороз і обливатися або бігати босоніж по снігу неприпустимо.
Повернутися до списку
Які існують обмеження
- хронічні захворювання дихальних шляхів, ниркової системи;
- загострення хронічних хвороб;
- грип, ГРВІ, герпес;
- очний тиск (перепад температури призводить до відшарування сітківки);
- гіпертонічна хвороба;
- менструальний цикл;
- ішемічна хвороба, тахікардія, інфаркт, серцева недостатність.
Повернутися до списку
аеротерапія
Повітряну ванну для початківців можна проводити 1 раз на добу перші 3 місяці, в подальшому збільшуючи кількість процедур до 2. Необов'язково стояти або ходити. Цілком достатньо сісти на крісло, стілець. Аеротерапія може проводитися при температурі від 0 до + 10 °, від + 10 ° до + 18 °, від + 18 ° до + 22 °, від + 22 ° до + 23 °, понад + 23 °. Тривалість її на першому етапі - 1 година. Кожні 2 тижні час можна збільшувати на 30 хвилин. У зимовий час загартовування для початківців повітрям слід проводити не більше 2 годин на добу.
Повернутися до списку
Геліотерапія, ходіння босоніж
Доктора рекомендують застосовувати методику, якщо у людини гіповітаміноз вітаміну D, легка форма гіпертонії, неактивний ревматизм, запальні захворювання шлунково-кишкового тракту. При захворюваннях ниркової системи, суглобів, при подагрі, зайвій вазі можна застосовувати цей вид загартовування тільки після консультації з лікарем.
До протипоказань відносять підвищену чутливість до ультрафіолету, рецидиви хронічних захворювань.
Дія сонячних променів сприяє припливу, відновленню кровообігу. Проводити процедури потрібно на відкритому майданчику або під навісами. Ванни проводяться в будь-який час року, але в літній час слід скоротити тривалість процедур і приймати ванни тільки до 09.00 ранку і після 17.00.
Якщо немає непереносимості сонячних променів, то процедури починають з десятихвилинні ванн щодня, поступово збільшуючи час щотижня на 3 хвилини. Максимальний час - не більше 1 години.
Загартовування можна починати з прогулянки босоніж по мокрій траві, камінню, снігу. Щоденна прогулянка протягом 25 хвилин підвищує імунну систему і активізує циркуляцію крові по всьому організму. Після процедури не потрібно витирати стопи. Дуже корисні прогулянки по рельєфній місцевості, тому що таким чином стопи масажуються. Спочатку тривалість прогулянки повинна становити 5-10 хвилин, поступово час збільшується до 25 хвилин.
Початківцям краще обмежити ходіння по снігу, його можна замінити прогулянками по річці, морю. Вода сприяє поліпшенню роботи ниркової системи, заспокоює нерви.
Повернутися до списку
Водні процедури
Один з найвідоміших способів загартовування - це водні процедури. Даний метод дуже корисний для організму в цілому. Найголовніше - це правильно почати і не захворіти. Існує методика обтирання, обливання, моржування. На перших етапах початку загартовування можна обійтися обтирання, а потім вже перейти до обливання.
Методика обтирання найніжніша і щадна. Її застосовують дітям з перших днів життя. Проводиться процедура за допомогою вологої губки, руками або рушником. В першу чергу обтираются верхні частини тіла, потім їх витирають насухо і приступають до обтирання нижніх областей. На завершення витирається насухо все тіло. Дану методику можна проводити початківцям в домашніх умовах, навесні і влітку хороший ефект таке загартовування дає при проведенні його на вулиці.
Приступаючи до обливання, починають з не дратує температури. Вода повинна бути теплою або злегка прохолодною. Поступово температуру знижують до 10 °. Максимальний час - 1,5 хвилини.
Після закінчення тіло витирається насухо. Ні в якому разі не можна доводити організм до вторинних ознобом. Найкращі годинник - вранці, в цьому випадку заряд бадьорості і гарного настрою збережеться протягом дня.