Юлія Горячун - майстер спорту міжнародного класу з пауерліфтингу та Бодибилдингу, чемпіонка України та срібний чемпіон світу з пауерліфтингу, яка ексклюзивно ділиться з Beauty.ua, як всього за 6 місяців з офісної працівниці перетворитися в фіналістку конкурсу найкрасивіших тел світу.
Фінал конкурсу фітнес-бікіні в Києві - картина, яку не складно собі уявити і при бажанні можна відвідати в якості глядача. А як щодо ролі учасниці? Це вже здається недосяжною фантазією. Напевно, кожна учасниця роки безперервно тренувалася і готувалася, щоб постати перед об'єктивним журі у всій своїй рельєфній красі !?
Виявляється, шлях набагато простіше. Юлія Горячун. тренер фітнес клубу «BodyArt fitness». майстер спорту міжнародного класу з пауерліфтингу та Бодибилдингу, чемпіонка України та срібний чемпіон світу з пауерліфтингу, яка підготувала вже не одну фіналісту конкурсу фітнес-бікіні, погодилася ексклюзивно для Beauty.ua розповісти, як все за 6 місяців з повсякденності офісної рутини можна потрапити в фінал конкурсу кращих фігур світу.
Наскільки реально дівчині, яка стежила за собою, своєю зовнішністю, при цьому ніколи не брала участь в змаганнях і не проходила спеціальну спортивну підготовку, стати фіналістом конкурсу фітнес бікіні?
Для конкурентного участі в конкурсі і реальних шансів на призові місця буде достатньо 6 місяців, якщо дівчина взагалі не займалася. Якщо людина в хорошій фізичній формі - достатньо 3-х місяців. Багато залежить від генотипу. Наприклад, від природи худа дівчина може мати слаборозвинених м'язову масу. В такому випадку є первинним необхідно буде привести м'язи в тонус, а потім підводити людину до змагальних формам.
Чим відрізняється підготовка до виступу від звичайних тренувань з фітнесу?
Відрізняються своєю метою. Коли людина займається фітнесом, він, найчастіше, просто хоче тримати себе в хорошій, підтягнутою формі. У разі підготовки до змагань, робота йде над приведенням кожної частини тіла в стан максимально наближене до ідеалу. Залежно від первинних даних, визначаються проблемні зони і акцент на тренуваннях йде на їх вдосконалення. На основі цього підбираються тренування, їх частота, кількість і інтенсивність.
І цього достатньо для перемоги?
Звичайно ж ні. Колосально важливу роль в підготовці до змагань відіграє правильне харчування. Будь-які тренування втрачають змив без суворого балансу харчування. При чому на час підготовки повністю переглядається раціон, обсяг харчування і періодичність прийомів їжі. Процес адаптації до нового формату харчування обов'язково проходить плавно, без створення стресів для організму. Звичайно, дієта прописується індивідуально, на основі фізичних даних, але скажу відразу, що просто виключити борошняне і солодке для перемоги буде недостатньо. Доведеться відмовитися від досить великої кількості продуктів на час підготовки. А розрахунок споживання білків і вуглеводів переходить із загальних рекомендацій в конкретний математичний підрахунок споживання. Харчуватися доведеться п'ять разів на день, кожні три години, маленькими порціями.
У суспільстві існує стереотипна думка, що для перемоги в подібних змаганнях необхідно додаткове застосування медикаментозних препаратів, що спрощують процес підготовки і роблячи його більш ефективним. Чи можна перемогти без цього?
На моє глибоке переконання це абсолютно можливо. Препарати штучно прискорюють процес підготовки. Починайте готуватися заздалегідь, і ніяких препаратів не знадобиться.
Скільки разів на тиждень доведеться тренуватися?
Кількість тренувань також підбирається індивідуально. Це може бути чергування силових і кардіо-тренувань, ранкових і вечірніх занять. У будь-якому випадку, це точно не менше трьох разів на тиждень по одній годині на початку підготовки.
Останні роки люди все більше вдаються до допомоги пластичної хірургії.
Наскільки наявність або відсутність імплантатів може вплинути на думку журі конкурсу?
На журі - абсолютно не впливає. Це особиста справа конкурсанта і, можливо, подібна корекція фігури допоможе відчувати на сцені, як і в житті, впевненіше. Але на результатах конкурсу це ніяк не відобразиться.
Наскільки буде просто зберегти досягнутий результат свого тіла після змагань?
Дуже складно. Змагання - це картинка. По-перше, напередодні харчування зводиться до мінімуму, мінімум води, повністю забирається сіль. Прямо перед виходом на сцену - гумки і еспандери, і тоді виходить призовий ефект. Безумовно, зберігати такі візуальні ефекти тіла перманентно - просто неможливо. Але бути близьким до ідеалу, звичайно, можна. Для цього варто назавжди перебудувати своє життя в напрямку двох речей: правильного харчування і регулярних фізичних навантажень.
І останнє: якщо дівчина, прочитавши наше інтерв'ю, вирішить стати учасницею конкурсу фітнес бікіні, з чого їй варто почати?
Безумовно, з пошуків ідеально підходить їй тренера. Тому що саме від нього буде залежати ефективність всіх етапів підготовки і, як наслідок, кінцевий результат.
ЧИТАЙ ТАКОЖ: 6 ефективних домашніх вправ для ст Ройне фігури
Всі права на матеріали, розміщені на сайті beauty.ua охороняються відповідно до законодавства України.