Шановні спортсмени, доброго времени суток!
Будь ласка, поділіться думками, з приводу наступного випадку:
вік 22 роки,
почав бігати влітку минулого року вранці по 3-8 км,
перший мій біговій досвід і змагання в житті - московський марафон 15.09.13 (біг 42 км).
Будучи новачком і не думаючи про техніку - пробіг усю дистанцію з п'яти на носок, і все було нормально, крім звичайної болю в м'язах на наступний день.
Починалася зима, я перейшов на бігову доріжку і задумався про техніку. Начитався і надивився інформації про модну і нібито безпечної техніці бігу з носка.
І якось раз на тренуванні вирішив пробігти 10 км на носках. Під час і відразу після нічого не почувстовал, але з ранку наступного дня до сих пір ліве коліно тягне. Якась ниючий негостра біль, що виникає при присіданнях, спуску зі сходів і загострюється після тренувань.
Рентген і УЗД нічого не показали, але біль постійно дає про себе знати, як тільки даси навантаження понад звичайної ходьби.
Ось і виходить дивна ситуація: без досвіду і підготовки 42 з п'яти виявилося нешкідливим, а 10 з носка з уже якимось досвідом вилилося в проблему з коліном.
Що порадите робити в даній ситуації? Повертатися до п'яти або думати далі про зміну техніки?) Може бути, хтось стикався з подібною проблемою і знає, як швидше повернутися в нормальний біговій режим і забути про біль в коліні? Біль приблизно у верхній частині коліна і відразу над ним.
Буду вдячний за будь-які пропозиції та поради на майбутнє)
. дивна ситуація: без досвіду і підготовки 42 з п'яти виявилося нешкідливим, а 10 з носка. вилилося в проблему з коліном.
Якщо з носка, то виникає момент сили відносно коліна M = Fx (дліна_стопи). де F
вазі тіла. Для компенсації цього моменту закріпачується дволанковий важіль - голень_бедро. Останнє призводить до відсутності амортизації і ударне навантаження передається на коліно.
Так бігають тільки короткі дистанції або довго тренуються на більш м'якому грунті і з меншою швидкістю.
Коротше - це маразм любителів знічев'я
Напевно, не дарма до цього Ви почали бігати з п'яти. Значить вся Ваша інтуїтивна манера бігати спочатку була "заточена" під п'ятковий біг. Знову ж, помилкою було бігти відразу все 10 км з носка. Треба було поексперіметіровать, так - сяк. Адже перехід з п'яти на носок це не просто злегка повернути ступні в потрібному напрямку. Трохи по-іншому тепер повинні працювати всі інші м'язи від кінчика носа до "хвоста". Знову ж таки, багато що залежить від особливостей скелета, ступеня викривлення хребта та ін. проблем організму. Я ось до цих пір воюю з колінами. Час від часу десь на 5-му км у мене починає боліти то права, то ліва коліно. Спочатку думав, проблема чисто медична, але до 7-8 км коліно (зазвичай болить якась одна) перестає турбувати, або взагалі не болить якщо спочатку біжиш "правильно". Придивившись по-уважніше зауважив, що я при постановці "хворий" ноги на землю занадто закріпачує її. А в фазі польоту мало розслаблюю. У підсумку до -5-му км маю проблему. Потім біль змушує бігти мене правильно і до 7-му км - бігу без проблем. Під така версія.