Моя історія до неможливості типова. Ідеєю схуднення не одержима, але з повнотою борюся все життя, згадуючи золотий час після народження першої дитини, коли без особливих зусиль схудла до 60 кг і майже 2 роки спокійно тримала вагу. Потім непомітно поправилася. Народився другий - і знову схудла. Ще пару років насолоджувалася своєю фігуркою і знову набрала. Зараз сиджу при своїх 67 кг (мій ріст 167 см) і зусиль вистачає лише на те, щоб скидати періодично набігають 2-3 кг. Хоч третього народжуй, якщо вже організм такий особливий.
Першою мені озвучила ідею про те, що вага не скидається, тому що він не зайвий, наш постійний експерт в області харчування і схуднення Ольга Зайкина. Теорію я, звичайно, вислухала, але до себе не віднесла - адже пам'ятаю себе стройняшечкой! Адже було ж! Он і фотка на стіні висить, для стимулу, так би мовити.
Всі "лічильники" зайвої ваги розраховані на пересічну людину. Ви маєте повне право від нього відрізнятися.
Але час йде, а вага і нині там. Може, і правда він не зайвий? І як взагалі визначається число кілограмів, які кожна поважаюча себе жінка неодмінно повинна скинути?
ПО ВЕЛИЧИНІ міжреберні УГЛА
· Під гострим - астенічний тип;
· Під прямим - атлетичний тип;
· Тупий міжреберних кут у людей пікнічної типу - як правило, у здорованів.
Тепер визначте по таблиці, розробленої лікарем-психотерапевтом Ігорем Литвиновим, вага, до якого треба прагнути ".
63 кг - мій нормальний вага. Але чи правильно я виміряла кут? Ага, якщо розставити долоні трохи ширше, кут виходить тупий, значить, грудна клітка широка і допустимо вага в 69 кг. Знову не те - здорованем мене ніяк не назвеш, а як я виглядаю при 69 кг, навіть згадати страшно.
BODY MASS INDEX (BMI) - індекс маси тіла. Обчислюється за формулою: ВЕС в кілограмах розділити на квадрат ЗРОСТАННЯ в сантиметрах. Цей показник визнається основним у всьому світі. Але ось критерії оцінки, що вважати нормою, у всіх різні.
· Найчастіше в якості норми згадується кордон 24,9.
· Мішель Монтіньяк більш суворий: BMI від 20 до 23 - фігура в нормі. Від 24 до 29 - у вас є надлишкова вага. BMI вище 30 - можна говорити про ожиріння.
Вважаю свій BMI = 26,9. Монтіньяк назвав би мене повною, американці - до непристойності худий. Позиція француза мені якось ближче, тому зворотною дією обчислюю свій нормальний, на його думку, вага: 62 кг. Так, мабуть, доведеться все-таки народжувати ...
Якщо вірити американському світила, інфаркт мені (тьху-тьху) не грозить - вже до 73 кг помру, але не роз'єм! І знову виходить, що в мені немає зайвого.
Якщо порівняти норми по Дебейки з нормами по BMI, виявиться, що нормальним і безпечним для здоров'я серця можна вважати BMI 30 і нижче, до чого і закликають американські медики. Добрі вони, однако.
Виявляється, для "пишечек з народження" існує своя формула визначення реально досяжного ваги. Барбара Едельштейн в своїй книзі "Дієта для людей зі зниженим обміном" дає розрахунок в два етапи.
Спочатку визначається ту вагу, який був би у вас при нормальному обміні речовин: 45 кг + 1 кг на кожен сантиметр росту понад 150 см + 0,5 кг за кожний рік понад віку 25 років, але не більше 7 кг.
Потім проводиться корекція:
· Додається від 4,5 до 7 кг;
· Плюс ще від 4 до 7 кг (якщо ваш вага 90 кг);
· І ще кілька кілограмів (якщо вага зашкалює за 100 кг).
Приклад для 50-річної жінки ростом 158 см, важить 90 кг: 45 кг + 1 кг х (158 см - 150 см) + 7 кг + 7 кг + 7 кг = 74 кг. Це нормальний, реально досяжний для неї вагу.
Якщо ж вона зуміє довести себе до 60 кг (вага, який повинен бути при нормальному обміні) і менше, їй забезпечені всілякі неприємності зі здоров'ям, неминуче швидке повернення до вихідної ваги плюс ще ен-ну кількість веселих кілограмів. І все через те, що при переході через неприпустимий поріг (в нашому прикладі він становить 60 кг) апетит часто стає звірячим, некерованим. Організм бере те, що належить йому по праву.
До Пампушка я не належу, але формулу перевірю: по ній мій нормальний вага становить - о, жах! - 72,5 кг. І нижче 69 кг опускатися не рекомендується.
РАХУЄМО ЗАЙВА ЖИР
У жінок відсоток жиру в тілі повинен бути не менше 18 і не більше 25, у чоловіків - від 12 до 18. З зарубіжної медичної преси надходили також повідомлення, що саме при 22% жиру жінка має найвищу для здоров'я вагою. Звичайно, точно визначити цей показник без приладів і спеціальних формул неможливо. Потрібно звертатися як мінімум в фітнес-центр, а краще пройти процедуру денситометрії - визначення відсотка жиру в тілі. Для приблизної оцінки можна скористатися підлоговими вагами з вбудованою функцією. Оскільки денситометрію мені пощастило пройти, я можу порівняти її результати з іншими:
- за результатами денситометрії - 34% жиру;
- по on-line-лічилці - 32%;
- на підлогових вагах - 28,5%.
Незважаючи на різницю результатів, зайвий жир має місце бути, тому я і здаюся собі «пухкої». Ось він, корінь моїх проблем: вага нормальний, а жиру багато. Це дуже поширена ситуація, кажуть дієтологи і радять в такому випадку переключитися зі скидання ваги на нарощування м'язової маси і зменшення відсотку жиру за допомогою раціонального харчування: білків - 20%, жирів - 30%, і вуглеводів - 50%. Загалом, те ж саме мені порадили і в клініці, яка розраховувала відсоток жиру в тілі апаратним методом: фітнес і збалансований раціон. І ніяких дієт.
ОЦІНКА "ЗДОРОВ'Я": ХТО КРАЩЕ?
Отже, підіб'ємо підсумки і оцінимо методи підрахунку зайвої ваги.
По міжреберних РОЗІ
Плюси. хороший спосіб визначення схильності до повноти, що враховує конституцію людини. Люди одного і того ж зростання може мати абсолютно різні норми ваги в залежності від типу статури.
Мінуси. число зайвих кілограмів можна прикинути лише на очко. Скрутно з точністю виміряти величину кута розбіжності ребер. До того ж дані в таблиці наведені для тих, кому 25-30 років. Якщо ваш вік більше, треба їх коригувати, додаючи (знову ж на око) кілька кілограмів.
Кому підходить: жінкам, які не одержимим ідеєю схуднення настільки, щоб ігнорувати особливості своєї статури.
Плюси. метод простий, не вимагає складних вимірювань і розрахунків і дає цілком реалістичну оцінку ситуації.
Мінуси. занадто велика спокуса молоденьких (і не дуже) дівчат порахувати свій жир по самій нижній межі норми і почати самокатування, незважаючи на тип статури, спадкову схильність до повноти і швидкість обміну речовин. Крім того, відсоток внутрішнього жиру може виявитися підвищеним навіть при нормальному весоростовой показнику.
Кому підходить: всім худне і контролюючим свою вагу.
Плюси. результати виразно вселяють оптимізм. Виходить, що не такі вже ми й товсті!
Мінуси. орієнтуючись на ці цифри, ви навряд чи коли-небудь досягнете заповітних 90-60-90. До того ж розрахунок вірний тільки для тих, кому більше 25.
Кому підходить: здраво міркує людям, для яких гарна фігура - синонім фізичного, а значить, і душевного здоров'я.
Плюси. ця формула об'єктивно показує реально досяжний вага - той, до якого можна і потрібно прагнути без шкоди для здоров'я і утримувати його, щоб не пошкодити до розмірів слона.
Мінуси. А якщо ви помилилися і обмін речовин у вас зовсім і не знижений? Тоді ви приречені "тягати" на собі десяток зайвих кілограмів, які можна було б і скинути.
Кому підходить. тим, у кого навіть крихітний шматок торта негайно перетворюється в ненависний жир, Пампушка від природи, тим, кому стандарти 90-60-90 завжди здавалися такою ж фантастикою, як зустріч з інопланетянином.
Плюси. маючи на руках BMI і відсоток жиру, можна отримати більш точні рекомендації по схудненню. Наприклад, якщо BMI в нормі, а відсоток жиру підвищений, то краще не скидати вагу, а нарощувати м'язи і зменшувати відсоток жиру за допомогою раціонального харчування.
Мінуси. досить велика похибка, якщо, звичайно, ви не визначаєте відсоток жиру за допомогою денситометрії.
Кому підходить: тим, хто стурбований не схудненням як таким, а лише корекцією фігури. Наприклад, якщо фігура схожа на грушу (легкий верх, масивний низ), а BMI і відсоток жиру в нормі, вага ні в якому разі не треба скидати - можна її зіпсувати ще більше. Тільки фізкультура: розвивати м'язи верхньої частини тіла і робити максимум вправ на розтяжку для нижньої. Як правило, при цьому жирові відкладення на стегнах і сідницях скорочуються.
Правила використання матеріалів
Будь-яке використання матеріалів допускається тільки при дотриманні правил і при наявності гіперпосилання на zdr.ru