Відправляти чи дітей в спортзал? Фахівці з'ясували, важливі або небезпечні для дитини силові навантаження. Більш того, вони розробили методики і програми, за якими дітям можна тренуватися.
На думку багатьох міжнародних організацій, дитина може отримувати вигоду при певних силових навантаженнях. Однак існує кілька обов'язкових вимог:
- присутність тренера, який покаже і навчить, як виконувати вправу правильно, і
- вік дитини, так як відповідно до нього фахівець підбирає дитині програму силових вправ.
Штанга і дитина - поняття сумісні
Багато людей вважають, що дитині варто утримуватися від силових навантажень до статевого дозрівання, так як такі тренування сповільнюють його розвиток. Дослідження фахівців, які представляють різні спортивні організації, розвіяли всі сумніви і з упевненістю сказали, що при належному контролі і ретельно розробленою методикою силовий тренінг може надавати благотворний вплив на дитину, зміцнюючи кістки і розвиваючи м'язи.
Користь від силових тренувань
Грамотні і циклічні тренування впливають на моральний розвиток дітей:
- виробляється позитивний настрій до життя.
- підвищується самооцінка і з'являється впевненість у собі.
Крім морального розвитку, тренування дають здорове тіло дитини, зміцнюють кістки і зв'язки, покращують гнучкість і витривалість, а також захищають від багатьох захворювань, пов'язаних з серцем і легенями.
Оскільки жіночий організм найбільш схильний до дегенеративного захворювання кісток (остеопороз), фахівці говорять про значущість силових навантажень для дівчинки.
Крім того, тренування допоможуть дівчинці зміцнити кісткову масу перед початком менструації, що є великою перевагою силових навантажень до настання підліткового періоду.
Вік, що підходить для початку тренувань в силовому стилі
Фахівці з AIS і ACE і зійшлися на думці, що в віці 7-8 років діти можуть відвідувати спортзал. Вони впевнені, що в такому віці діти досягають емоційної зрілості і здатні виконувати вимоги тренера, а також можуть тримати рівновагу і контролювати поставу. Дослідники з ACSM в цілому згодні з думкою колег, але роблять акцент на те, що деякі діти у віці 7-8 років не досягли такого рівня розвитку, як їх ровесники, тому силові навантаження для них можуть надавати небажаний вплив.
Найголовнішим у вирішенні батька, віддавати дитину в спортзал або почекати деякий час, є тяга і бажання дитини до силових тренувань. Якщо Вашим дітям цікавий такий спорт, то не можна перешкоджати їх прагненням.
Сила не в м'язових обсягах
Предподростковий період обумовлюється низьким рівнем вироблення андрогенів гормонів, які впливають на ріст м'язової маси. Тому у дітей спостерігається збільшення сили м'язів замість м'язового обсягу.
Методики дитячих тренувань
На початковому етапі дитині необхідно навчитися правильній техніці вправ, а також познайомитися з силовим тренінгом в цілому. Тільки після такої процедури до тренувань можна залучати спортивний інвентар: еспандери, дитячі тренажери і вільні ваги.
Якщо дитина виконав від 8-ми до 15-ти повторень і відчуває середню втому, то прийшов час додати вагу. Для дитини досить від одного до трьох підходів на одну групу м'язів. На думку фахівців з ACSM, на першому тренуванні слід робити по одному підході.
Після тренування рекомендується виконувати вправи на розтяжку тіла. Щоб отримати користь від тренування, вона повинна тривати від 20 до 30 хвилин два або три рази на тиждень.
Фахівці зі Спортивної комісії Австралії радять звертати увагу на силові можливості дитини. Так, наприклад, якщо він зробив 15 повторень, не докладаючи значних зусиль і виконуючи їх грамотно з технічної точки зору, то можна сміливо збільшувати вагу обтяження. В іншому випадку краще захистити дитину від надмірної втоми і досягнення м'язової відмови.
При настанні підліткового періоду можливо проводити заняття в швидкому темпі.
Для силових тренувань дитині необхідний тренер, який розробить систему вправ відповідно до фізіологічними особливостями і віком дитини. Тренер повинен контролювати виконання силових вправ.
Здоровим дітям можна не проходити медичний огляд. А для дітей з проблемними областями огляд лікаря просто необхідний. Спеціальний тест допоможе виявити, на які м'язи і органи не рекомендується здійснювати навантаження.
Фахівці запевняють, що варто кожен раз звертати особливу увагу на фізіологічні характеристики дитини, щоб скласти індивідуальну програму тренувань. Тому не існує загального підходу до дитячих силових навантажень.
Заборони, пов'язані з дитячими силовими тренуваннями
Говорячи про силових тренуваннях, ми згадуємо професійних атлетів і пауерліфтерів, які змагаються один з одним і які ставлять перед собою завдання підняти максимальну вагу. Однак протягом дитячих силових тренувань змагальний аспект не повинен бути присутнім.
Існує спеціальна шкала (шкала Таннера), яка показує періоди дозрівання хлопчиків і дівчаток.
Всього на шкалі представлено п'ять етапів розвитку. До настання 5 фази фахівці не рекомендують тренуватися з максимальною вагою. П'ята фаза супроводжується повним розвитком молочних залоз і оволосіння в лобкової зоні у дівчаток, а також розвиненими зовнішніми статевими органами і оволосением у вигляді перевернутого трикутника у хлопчиків. У предподростковий пору епіфізарні пластини, або пластини зростання, можуть травмуватися. Травми пластин зростання призводять до затримки росту. Ще одним серйозним недоліком вправ, де тренується максимальна сила, є шкода, що наноситься спині дитини.
Тренування в стилі важкої атлетики також чинять негативний вплив на тіло дитини, так як тканини організму піддаються екстремальних впливів.
Основні рекомендації для тренування дітей:
- На початковому етапі необхідно відвідувати індивідуальні заняття з сертифікованим фахівцем.
- Присутність тренера обов'язково при наступних тренуваннях.
- Дати дитині час на відпочинок між підходами.
- Ретельно робити розминку перед тренуванням і закінчити її розтяжкою.
- Слід почати з 6 вправ. Виконувати від 8-ми до 15-ти повторень по одному підході. Не допускайте, щоб дитина відчував максимальну втому і досягав м'язової відмови.
- Вітається використання спортивного інвентарю.
- Робіть упор на техніку виконання фізичної вправи.
- Страховка дитини необхідна при тренуваннях.
Як ми бачимо, силове навантаження благотворно впливає на розвиток дитини, якщо підходити до них грамотно. Це означає, що при виборі вправ і збільшенні обтяжень потрібно керуватися такими факторами, як вік, рівень зрілості і фізіологічні особливості дитини.
Але найважливішим є бажання дитини займатися силовими вправами. Адже без належного інтересу до чого-небудь не буде і результату.
Дослідження Школи Здоров'я