Ранні тренування і зростання дитини
Найпоширеніша страшилка супротивників тренувань з обтяженнями в юнацькому віці: штанга гальмує зростання. Ймовірно, обиватель асоціює підлітка з лялькою, яка розплющується під штангою.
А що відбувається з живим організмом? На це питання відповіло дослідження, проведене в СРСР в 1978 році. На протязі декількох місяців спостерігали за двома групами юнаків 16-18 років, в кожній близько 20 осіб (якщо читачеві відомі більш масштабні дослідження - не вважайте за працю поділитися). Одна з груп займалася легкою атлетикою, інша - важкою атлетикою. За період спостереження група легкоатлетів виросла в середньому на 5 мм, група важкоатлетів - на 1 см.
На перший погляд, для повноти наукового дослідження не вистачає контрольної групи неспортсменов. Однак, в цьому не було необхідності. У радянські часи школярі і студенти проходили мед. огляд не менше одного разу на рік і статистику зростання можна було отримати в будь-якій поліклініці і навчальному закладі. Існувала зведена статистика по регіонах і всесоюзна. Порівняння з цими даними показували, що середній юнак ріс повільніше легкоатлета.
Чому так відбувається? Короткочасна (кілька хвилин за тренування, розбитих на 10-20 підходів) робота з обтяженням стимулює хрящову тканину, вона починає рости швидше. До зворотного ефекту може призвести тривале безперервне вплив. Не дарма ж А. Шварцнеггер, в бутність губернатором Каліфорнії, заборонив носити школярам підручники, всю необхідну інформацію помістили на диски. Щоденні 20-30 хвилин носіння декількох кг підручників в портфелі або в сумці на одне плече з великою ймовірністю викривити хребет дитини на все життя.
Приклади дітей, які почали рано тренуватися
Всіх нижчеперелічених дітей тренували батьки. Не варто покладатися в такій справі на найманого інструктора.
Що відомо про тренування в дошкільному віці? Мало. Весь досвід позитивний, підтверджує, що штанга робить дітей карликами і каліками. За старшинством:
1. Григорій Борисов - 1984 г. р. Химки.
Почав тренуватися в 5 років. Багаторазово вигравав першості Московської обл. серед молодших юнаків за версією IPF. Закінчивши школу, поїхав вчитися в інше місто і відійшов від спорту.
У зростанні наздогнала маму, вище бабусі на 7 см.
Почала тренуватися в 5 років. Виступає в пауерліфтингу з 7 років.
Після встановлення рекорду в бігу повернувся в пауерліфтинг. Змагання останніх років - тут (в повному обсязі). Виріс вище тата на 8 см.
Особливості силових тренувань дітей
Обумовлені вони, перш за все, відмінністю дитячої психіки, а не фізіології. Чим молодша дитина, тим складніше йому дається монотонна одноманітна робота. Дитині простіше зробити 3 вправи по 2-3 підходу, ніж одна вправа 5-6 однакових підходів. Присідання зі штангою однозначно треба обмежити 2-3 робочими підходами і додатково пропрацювати ноги приседом на одній нозі і приседом в ножицях або в сторони.
Аналогічно і в жимі. 3 підходи жим лежачи. 3 підходи віджимань від підлоги (для новачків - від лави), і ще 1-2 жимових вправ. З тієї ж причини варто уникати многоповторних. Роблячи вправу більше 8 разів і дорослому важко контролювати кожен рух. Але дорослий атлет зазвичай в змозі зробити вольове зусилля, а дитина може просто наплювати на техніку.
У таблицях прогресу Каті і Віті. люб'язно наданих Василем Матвєєвим видно, перші півроку тренувань присед виконувався тільки зі штангою на грудях. Цей метод освоєння техніки через підбиває вправа дозволяє уникнути багатьох технічних помилок в майбутньому.
Для тяги подводящим вправою є нахили стоячи зі штангою на плечах. Не варто робити тягу перші півроку тренувань. Навчання тязі треба починати після того, як буде ідеально поставлена спина в нахилах і присідання (це правило поширюється і на дорослих новачків). Тягу не варто робити більше 5 повторів і частіше 1 разу на 2-3 тижні. Спину дитини зроблять сильною нахили стоячи і через "козла".
Приступаючи до тренувань дитини ви повинні бути готові до того, що майже все обладнання в залі звичайному буде йому велике. Вам доведеться: підставити під ноги плінти або стопку дисків для жиму лежачи, подати і прийняти штангу в жимі і пріседе, тримати ноги при виконанні гиперєкстензий, підсадити на перекладину і бруси, і багато іншого.
Додаючи дитині робоча вага, перерахуйте прибавку в відсотки. Для нього перехід з 15-ти на 16 кг рівнозначний вашому переходу зі 150-ти на 160 кг. Знадобиться набір дисків і гантелей від 0,5 кг.
А чи потрібно ранній початок?
Якщо один з однояйцевих близнюків почне тренуватися в 5, інший в 10 років, то їх силові показники зрівняються до 18-ти, а може і до 15-ти років з великою ймовірністю. Так що тоді дасть ранній початок тренувань? Більш стійку техніку? Дійсно, чим раніше придбаний навик, тим він стійкіший, при інших рівних умовах. Врятуй чи, почавши їздити на велосипеді дорослим, можна керувати ним так само впевнено, як навчившись їздити в дитинстві. Пропущений вік від 5 до 7 років в спілкуванні з м'ячем, практично непоправний. Нерозумно намагатися зміною тренерів збірної команди навчити грати в футбол дорослих дядьків.
Однак, техніка вправ пауерліфтіга досить примітивна, в порівнянні з більшістю видів спорту. Її можна освоїти і довести до автоматизму і у ветеранському віці. Інша справа - важка атлетика. Ривок і поштовх набагато складніше присідаючи, і навчити цим рухам до 8-9 років досить проблематично, моторика не дозріла.
Ймовірно, раціональніше використовувати період 7-10 років для розвитку координаційних здібностей. У таблиці Сентизивні періодів розвитку
Не варто забувати і про гнучкість. Часто недостатня рухливість в суглобах заважає освоєння технічно правильних рухів.
Виходячи з вище сказаного, я не закликаю до обов'язкового раннього початку роботи з обтяженнями, особливо якщо дитина схильна до колективних ігор. Я лише навів приклади, які переконливо доводять, що шкоди від грамотних силових тренувань не буде в будь-якому віці.
Розвинути спритність і гнучкість дитині допоможуть гімнастика і різні види боротьби. Шкода, що далеко не скрізь можна знайти дитячу секцію на доступній відстані і з відповідним розкладом тренувань. І головне питання - хто буде тренувати вашої дитини? Я б не став віддавати дитину незнайомій тренеру без рекомендацій.
Про те, що важливіше силових показників
По-моєму, основна користь раннього звикання до тренувань перебуває в області психології, а не фізіології.
По-перше, вийти перший раз на поміст перед глядачами і суддями в 7 років простіше, ніж в 12-14. Ближче до підліткового віку заважають всякі сорому і сумніву. Краще, якщо звичка виступати утворилася раніше. Ця звичка, виступати перед публікою, багато чого варте.
По-друге, тренування в одному залі з батьком дають хороший виховний ефект, на відміну від ситуації, коли батько привіз дитину в секцію, а сам в цей час плющить дупу в холі.
По-четверте, коло спілкування. Кола у дітей бувають найрізноманітніші, від покурити до на електричці покататися (зовні повиснувши, а не всередині). У нормальному спортклубі дитина потрапляє в колектив, який тренується, їздить на змагання, разом відпочиває. Це відноситься не до всіх спортклубу. Є такі, де не прийнято навіть вітатися, посиділи на тренажерах в навушниках і мовчки розійшлися. Я не про ці. Потрапивши в середу однодумців, людина зазвичай набуває в ній друзів, а кому пощастить, і подружжя.
Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!
Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ