Починаючи знайомство зі світом фітнесу, а конкретніше з областю кардіо, багато людей задаються питанням про ефективність велотренажера, і про те, які переваги він дає. Перед початком занять слід уважно вивчити особливості тренувань на даному тренажері, його користь, а також наявні мінуси і протипоказання, щоб в подальшому не розчаруватися у власному виборі.
Основні принципи занять фітнесом на велотренажерах
Фітнес-зали все частіше змінюють класичні велотренажери на Сайкл, які дозволяють змінювати навантаження під час руху. Проте, консервативні варіанти також успішні в тренуванні тіла, хоча і мають менше можливостей для зміни навантаження. Поява Сайкл дало поштовх до створення нового напряму в фітнесі, а саме, сайкл-аеробіки. Проводять її зазвичай у вигляді групових занять і під ритмічну музику, щоб стимулювати до здобуття результатів завдяки колективному настрою. Тренування проводить інструктор, який задає темп і ступінь навантаження, а також контролює час виконання вправ з певними параметрами.
Відмінністю Сайкл від класичних велотренажерів є можливість варіювати навантаження, не припиняючи або зменшуючи інтенсивність занять: вони з легкістю імітують рух по пересіченій місцевості, рівній трасі і навіть вертикальним схилах. Ще однією особливістю Сайкл є їх механізм педалей. При самостійному зниженні навантаження вони продовжують підтримувати заданий темп, не даючи зменшити інтенсивність занять фітнесом.
Добре обладнані тренажерні зали для сайкл-аеробіки мають спеціальний екран, що транслює зображення маршруту, по якому рухаються спортсмени. Таким чином, створюється ілюзія занурення в прогулянку на велосипеді, що робить тренування більш різноманітною і полегшує сприйняття навантаження. Також екран може транслювати статистику заняття і порівнювати досягнення займаються в одній групі. До групи підбирають людей з більш-менш однаковим рівнем фізичної підготовленості, щоб навантаження для них збігалася, і прогрес зростав відповідно.
Зміну режиму проводять по команді інструктора, змінюючи не тільки рівень навантаження, але і положення тіла, щоб змістити акцент напруги на м'язи. Починають вправи з обов'язковою розминки, щоб підготувати м'язи до подальшої навантаженні. Закінчувати заняття необхідно розтягують елементами, щоб привести в норму подих і розслабити м'язи. Час одного заняття сайкл-аеробіки становить приблизно 50-60 хвилин. При правильно підібраною навантаженні досить 2 тренувань в тиждень - більша їх кількість може привести до стану перетренованості і занепаду сил.
Переваги вправ на велотренажерах
Як і будь-які спортивні снаряди, велотренажери сприятливо впливають на організм.
- Безсумнівним достоїнством фітнес -треніровок на Сайкл є їх висока інтенсивність з безперервним рухом. Подібні навантаження позитивно впливають на фігуру, підтягуючи лінії силуету і зміцнюючи м'язи.
- Сайкл-аеробіка робить позитивний вплив на схуднення. допомагаючи переробляти надлишки енергії і спалювати зайву вагу. За годинне заняття людина в середньому витрачає 600 ккал, з цим показником зрівняються лише підготовчі тренування спортсменів перед змаганнями.
- Аеробні тренування зміцнюють серцевий м'яз і кровоносну систему, попереджають застої крові і лімфи.
- Регулярні заняття зміцнюють органи дихання і збільшують об'єм легенів. Особливо актуально це для курців: регулярна вентиляція легенів допомагає усунути наслідки нікотинового впливу.
- Посилене навантаження на область стегон допомагає боротися з поширеною проблемою серед жінок - целюлітом і жировими складками, які псують фігуру.
- Активне тренування стимулює вироблення гормонів «щастя» - ендорфінів, що забезпечує гарний настрій і знижує ризик виникнення депресії.
- Ритмічна позитивна музика заспокоює психоемоційний фон людини і допомагає виплеснути негативні почуття.
Сайкл-аеробіка підходить людям, орієнтованим на схуднення, і тим, хто тренує витривалість тіла, адже в процесі занять м'язам доводиться підтримувати певний рівень сили тривалий час.
Недоліки сайкл-аеробіки для схуднення і зміцнення м'язів
Як і будь-яка спортивна навантаження, тренування на велотренажерах має деякі протипоказання і недоліки.
Сайкл-аеробіка має такі протипоказання, як:
- серцево-судинні захворювання;
- слабкі суглоби;
- вагітність.
Новачкам рекомендується звернутися до фахівця, який визначить можливість проведення високоінтенсивних тренувань.
Для ефективного схуднення за допомогою сайкл-аеробіки можна збільшити кількість занять в тиждень до 4-х, але лише на невеликий відрізок часу (1-2 місяці) і тільки після консультації з тренером і лікарем. Для більш швидкого результату можна поєднати заняття зі збалансованою дієтою, а також чергувати каріотреніровкі і вправи на розтяжку.