Ах, літо, як же ми тебе чекали: єдине бажання - якомога довше насолоджуватися тобою! Удвічі прикро проводити сонячні дні в задушливих приміщеннях, навіть якщо це стіни спортивного клубу. Чи є гідна альтернатива, так само корисна для здоров'я і фігури, як і тренування під керівництвом інструктора? Так, і ми поспішаємо поділитися нею з вами: фізичні заняття на свіжому повітрі. Якщо ви сповнені сумнівів в їх доречності або долають питання, чим зайнятися, беремо на себе сміливість задовольнити ваше прагнення до отримання інформації. На старт увагу марш!
Переваги занять спортом на свіжому повітрі
Користь вуличних тренувань для здоров'я душі і тіла важко переоцінити. Якщо подібне твердження здається вам непереконливим, давайте загинати пальці.
По-перше, постійна зміна картинки дозволить більше концентруватися на видах навколо, ніж на втоми м'язів або контролі над тривалістю тренування.
По-друге, природні фактори у вигляді нерівного рельєфу, вітру, температури допоможуть вам позбавитися від більшої кількості калорій, ніж заняття в залі.
По-третє, свіже повітря - справжній антидепресант, що найкращим чином позначиться на вашому настрої і самопочутті.
По-четверте, природна атмосфера набагато екологічніше будь-якого фітнес-клубу, де люблять накопичуватися мікроби.
По-п'яте, ви значно заощадите бюджет. якщо замініть покупку абонемента вулицею.
І, нарешті, ви можете займатися в той час, в яке побажаєте. Немає необхідності підганяти свої справи під розклад залу і простоювати чергу до потрібного тренажеру.
Чим можна зайнятися
Спортивні тренування на вулиці не обмежуються виключно бігом, який люблять далеко не всі. Ви можете підібрати навантаження на свій смак. Судіть самі. У відкритих водоймах можна зайнятися плаванням або аква-аеробікою. Такі заняття допоможуть коректно навантажити м'язи і зв'язки, а ефект буде подібний до інтенсивних вправ на суші.
Пізня весна і літо - прекрасний спосіб випробувати що-небудь новеньке, тому зверніть увагу на греблю. Ви не тільки розвинете м'язи тіла, але і відпочинете душею.
Для любителів суші є чимало способів задовольнити свою тягу до спорту: їзда на роликах і велосипеді, туристичні походи і звичайна ходьба. Остання, до речі, зовсім не вимагає спеціальної підготовки і інвентарю, хіба що її нордичний тип з використанням палиць.
Тим, хто віддає перевагу «санкціоновані» тренування, можна просто перенести зовні комплекси звичних фітнес-тренувань із залу або зайнятися «самодіяльністю» з улюблених вправ.
Що варто враховувати
Незважаючи на всю користь вуличних занять, вас можуть підстерігати дві основні небезпеки: ймовірність отримати травму або переохолодитися. При належному підході ризик нашкодити здоров'ю зводиться до мінімуму. Для виключення подібних ситуацій з усією відповідальністю варто підійти до вибору екіпіровки. Так, краще віддавати перевагу якісним кросівок з амортизуючої товстої, але м'якої, підошвою, які дозволять максимально знизити навантаження на суглоби ніг і «стовбур життя» - хребет.
Одяг для занять варто вибирати з приставкою «термо», щоб виключити переохолодження або ефект вологої білизни при інтенсивному тренуванні.
Як і в будь-якому виді спорту, кожне заняття повинно починатися з розминки. Не забувайте і про постійну втрату вологи у вигляді поту під час заняття. Тому завжди беріть з собою пляшку з водою, щоб потроху прикладатися до неї протягом всієї фізичного навантаження.
Щоб організм був вдячний вам за увагу до себе, враховуйте власні біоритми. Немає жорсткого правила про існування кращого часу для вуличних тренувань, тому відштовхуйтесь від власного комфорту.
Дотримання подібних нехитрих правил допоможе вам не розгубити силу духу, бажання продовжити заняття і виключить перевтома від них.
У будь-якому куточку вашого проживання, навіть якщо це «кам'яні джунглі», можна знайти заповітний куточок для спортивних практик на свіжому повітрі. Власний двір, парк, сквер, берег озера, шкільний або міський стадіон, звичайна дитяча площадка можуть на час перетворитися в ваш річний спортзал. І не варто бентежитися пильної уваги оточуючих: може, вони і почнуть кидати зацікавлені погляди, але тільки з метою зарядитися прагненням зайнятися власним здоров'ям за вашим прикладом!
Ще статті на цю тему:
Потрібно використовувати всі переваги літа на повну котушку! А то, що заняття фізкультурою на свіжому повітрі сприятливі для організму в усіх відношеннях, навіть не доводиться сумніватися!
Заклик "Все в сад!" сприйняла найбезпосереднішим чином! Тому що, кадий раз, при поїздці на грядки. займаюся там фізкультурою з нехитрими снарядами, на кшталт лопати і грабель. Дуже люблю цю справу, до речі!