Від слова "vrschana" - скорпіон. Щоб вжалити свою жертву, скорпіон вигинає хвіст над спиною, а потім вдаряє їм за головою. Ця поза нагадує рух жалящего скорпіона, звідси назва.
Класифікація і рівень складності
Стійка на передпліччях середнього рівня складності.
Цю асану не рекомендується робити людям, що страждають від високого кров'яного тиску, запаморочення, церебрального тромбозу, хронічного катару або будь-яких серцевих захворювань, Врішчікасану можна виконувати лише тим, хто вільно виконує всі перевернуті пози, не відчуваючи ні найменших труднощів.
Правила виконання (Айенгар, Йога Дипика):
1. Встати на коліна, нахилитися вперед, покласти лікті, передпліччя і долоні на підлогу паралельно один одному. Відстань між передпліччям має бути не ширше плечей.
2. Витягнути шию і підняти голову якомога вище над підлогою.
4. Потім видихнути, зігнути коліна, підняти шию і голову якомога вище над підлогою, витягати хребет від плечей і опускати стопи, поки п'яти не виявляться на тімені. Засвоївши це положення, постаратися поєднати щиколотки і коліна і витягнути пальці ніг. Ноги від п'ят до колін повинні бути перпендикулярні голові, а щиколотки і руки від плеча до ліктя паралельні один одному.
5. Дихання в цій позі буде дуже частим і утрудненим через розтягнення шиї і плечей, грудей, хребта і живота. Залишатися в цій позі по можливості близько 30 секунд. Намагатися дихати нормально.
6. Витримавши позу скільки можливо, опустити ноги за голову на підлогу, підняти лікті від статі і випрямити руки, щоб виконати Урдхва дха-нурасану.
7. Потім або встати в Тадасану, або зробити Віпаріта Чакрасану.
8. Щоб звільнитися від напруги в спині, що викликається Врішчіка-Саною, потрібно нагнутися вперед і торкнутися долонями підлоги, не згинаючи колін, в Уттанасану.
Легкі повністю розширюються, а м'язи живота витягуються. Весь хребет інтенсивно тонізує і залишається здоровим. Ця асана має і психологічне значення. Голова є вмістилищем знань і сили, але також і гордості, гніву, ненависті, ревнощів, нетерпимості і злоби. Ці емоції більш згубні, ніж отруйне жало скорпіона. Помістивши стопи собі на голову, йог намагається вигнати ці руйнівні почуття і пристрасті. Зневажаючи свою голову, він прагне розвинути в собі смирення, спокій і терпимість, щоб звільнитися від власного я. Підпорядкування я веде до гармонії і щастя.
Врішчікасана перетворює життєву енергію тіла, зупиняючи процес старіння; стабілізує і оживляє все системи організму; збільшує приплив крові до мозку і гіпофізу, що допомагає позбутися від нервових розладів і дисфункцій ендокринної системи; відводить застояну кров з нижніх кінцівок і абдомінальної області; корисна при лікуванні геморою і варикозного розширення вен. Практика врішчікасани усуває порушення статевої системи і нормалізує функціонування статевих залоз. Прогин спини тонізує її нерви; робить еластичними м'язи цієї частини тіла і збільшує рухливість хребта. Врішчікасана добре розвиває руки і відчуття рівноваги.
У даній позі розтягуються ті ж м'язи, що і в пинча-маюрасане. Найбільш сильною розтяжці піддаються пряма м'яз стегна і м'язи передньої частини тіла. Широкі м'язи стегна розтягуються в міру згинання ноги в коліні, а велика і мала грудні м'язи - у міру розширення грудної клітки і відомості лопаток.
Дихання в цій позі таке ж, як в пинча-маюрасане. за винятком того, що рухи черевної порожнини кілька обмежуються за рахунок сильного розтягування її м'язів.
Перешкоджають чинники і примітки
Хоча пинча-маюрасана вважається підготовчим вправою для врішчікасани, позу скорпіона насправді утримувати кілька легше, оскільки центр ваги в ній розташований нижче.
Для виходу з пози павичевого пера в позу скорпіона необхідно звести лопатки, щоб трохи опустити грудну клітку і забезпечити більшу мобільність грудного відділу хребта. Голова при цьому піднімається, що дозволяє грудного відділу хребта розігнутися ще сильніше. За рахунок цього центр рівноваги зміщується назад, змушуючи зігнути ноги в колінах.
Підйом голови дуже важливий, тому що в противному випадку ноги можуть занадто сильно відхилити тіло назад і змусити вас зробити «Місток».
Згинаючи ноги в колінах і наближаючи їх до голови, задня група м'язів стегна максимально коротшає, що часто викликає судоми.
Уміння прийняти цю асану не менш важливо, ніж уміння вийти з неї і знову прийняти позу павичевого пера. Необхідно повправлятися в цьому, ретельно контролюючи свої рухи. Таке завдання непроста, оскільки деяким м'язам доводиться скорочуватися з максимально розтягнутого стану.