Поза скорпіона, врішчікасана в йозі

Я підготувала інформацію, яку вам потрібно знати про Врішчікасане, перш, ніж перейти до виконання асани.

Найкраще виконувати в першій половині дня, коли розум вільний від стресу і напруженості. Перш ніж входити в цю позу, кишечник і шлунок повинен бути чистим і порожнім. Зазор між їжею і практикою повинен бути не менше 12 годин.

Перш ніж спробувати увійти в позу, обов'язково зробіть розминку. Вона відмінно вас підготує і розігріє тіло, а також запобіжить травму.

Рівень: Високий рівень
Стиль: Аштанга Йога
Тривалість: Комфортна
Підсилює: Плечі, прямий м'яз живота, руки, спину

Як виконати позу скорпіона:

Почніть з пози столу.
Опустіться на передпліччях, лікті паралельні один одному, кисті рук знаходяться на ширині плечей.
Переконайтеся, що передпліччя паралельні один одному, і в цьому положенні вам комфортно, підійміть стегна і прийміть позу дельфіна.
Повільно підходите до ліктів, так близько, наскільки це можливо.
Потім, обережно підніміть праву ногу до стелі.
Встаньте на подушечку лівої ноги і почніть розгойдуватися вперед, перш ніж відірвати обидві ноги від землі.
З'єднайте ноги і ступні разом, переконавшись, що пальці ніг зовні.
Зігніть коліна і рухайте пальці ніг до голови, одночасно розтягуючи груди вперед.
Утримуйте позу протягом трьох вдихів. Якщо вам не комфортно в цій позі, спробуйте її спочатку зі стіною.

Запобіжні заходи і протипоказання

Поза не для початківців. Навіть після того, як ви досягли просунутого рівня, не намагайтеся освоїти цю позу без викладача йоги. Інструктор повинен побачити готовність вашого тіла і розуму до цієї позі, перш ніж пробувати входити в неї.
Уникайте практикувати цю позу, якщо у вас проблеми зі спиною, травма стегна, запаморочення, підвищений кров'яний тиск, хвороби серця, менструація, або вагітність.

Поради для початківців

Початківці не повинні намагатися увійти в цю позу. Освоюйте її тільки після того, як вийде стійка на плечах. Для початку використовуйте стіну для підтримки і надання впевненості.
Перед тим, як відірвати ноги від підлоги, упріться ногами в стіну.
Коли опустіться на передпліччя, покладіть ноги на стіну. Фіксація ніг, допоможе хребту безпечно звикнути до такого стану.
Для зміцнення м'язів хребта спробуйте ходити в містку, але зупиніться, якщо тіло попросить.

Переваги Пози скорпіона:

Асана зміцнює спину, хребет і рятує від жирових відкладень в області спини і талії.
Зміцнює ноги, передпліччя, плечі.
Допомагає розширити і розтягнути м'язи передню поверхню стегна, груди, і плечі.
Ця асана дає кардіо навантаження, підвищує частоту серцевих скорочень.
Покращує гнучкість і витривалість хребта.
Асана кидає виклик балансу, а так само посилює координацію рухів.

Поза скорпіона, в її повному варіанті тренує міцність і гнучкість. Будучи перевернутої, вона розкриває плечовий пояс і ретельно згинає спину. Також, допомагає розвивати терпіння і завзятість.

У цій асан розвивається повагу до здібностям нашого тіла. Багато часу йде на розкриття плечового пояса.

Ця стійка зачіпає нас і на емоційному рівні. Вона вимагає відкрити серце, і зі смиренням ставитися до стресів, через які проходить наше тіло.

Кажуть, що стійками на голові і перевернутими позами, йог намагається викорінити емоції самознищення і пристрасті, такі як гнів, гордість, ненависть, нетерпимість і ревнощі. Перемога над его веде до щастя і гармонії. Поза допомагає вийти за межі его, знайти максимальну межу тіла, і відкрити можливості які раніше не існували.

підготовчі Пози

Ось кілька асан для розігріву і для підготовки до позі скорпіона:

шіршасана
Пінча маюрасана
Ардха Мукха Врікшасана
Урдхва Дханурасана
Сарвангасана
Бхунджангасана

В цілому, асана ламає вас як фізично, так і емоційно, тільки тому, що ви можете бути набагато сильніше, ніж думаєте. Тільки не забувайте на кожному етапі підготовки і практики слухати своє тіло, саме воно головний головний учитель.

10 поз йоги прискорюють метаболізм