Ці вправи можна і потрібно робити, ще перебуваючи в гіпсі. Якщо гіпсу немає, то як тільки знімуть післяопераційні шви (тижня через 2 після операції). Вони написані для хворої ноги, але зі свого досвіду можу сказати, що треба підкачувати і здорову. Інакше вона відстане в розвитку.
Я робила їх, лежачи на дивані. Тому що зі зламаною ногою дуже складно лягати і вставати на підлогу. Бажано, щоб диван не був дуже м'яким.
1.Ісходние положення - лежачи на спині. Здорова нога зігнута в коліні, хвора теж зігнута, але без опори, як би в повітрі висить. Протилежної рукою впираєшся у внутрішню сторону ноги і штовхаєш хвору ногу в сторону і одночасно напружуєш ногу так, щоб вона не зрушилася з місця. За один захід треба зробити мінімум 10 поштовхів. Якщо ногу втомлюється, а ти зробиш йому, скільки вийде.
2. ВП - лежачи на спині. Положення здорової ноги неважливо. Хвора нога пряма. Переносиш хвору ногу вправо сантиметрів на 30. переносиш, високо піднімаючи всю ногу, починаючи від стегна. Тобто коліно теж піднімаєш в момент перенесення ноги. Потім назад у вихідне положення. Повторити 10 разів. (1 раз - це нога туди-сюди)
3. ВП - лежачи на на "хворому" боці, але не рівно на боці, а як би трохи відкинувшись назад. Хвора нога повинна бути нижньої і випрямлена. Здорова зігнута в коліні, вона опорна. Голову можна уперти в руку, а можна лягти головою на поверхню, де сама лежиш. це не важливо, можна лежати, як спині зручніше. Тепер, лежачи в такій позі, намагаєшся підняти хвору ногу вгору і опустити вниз. Виходять як би махи ногами, але на мах йде не верхня нога, а нижня. Це для зміцнення внутрішньої сторони стегна. Теж повторити мінімум 10 разів, якщо виходить більше, то можна довести кількість махів до 30.
4. ВП - лежачи на боці, хвора нога зверху. Здорова нога зігнута в коліні, але не так, як в попередній вправі, вона зараз нижня, тому просто зігнута і лежить на дивані (або підлозі). Верхня (хвора) пряма, лежить зверху на зігнутою. Піднімай хвору ногу вгору і опускаємо вниз. Повторити 10-20-30 раз. скільки вийде
5. ІП - як в попередній вправі, тільки хвора нога не лежить на здоровому, а піднята вгору. Згинати її в коліні, підтягуєш до грудей і випрямляєш. Повторити 10-20-30 раз.
6. ВП - як в 4 вправі. Піднімаєш ногу вгору, підтягуєш до грудей, випрямляєш, опускаєш. Повторити 10-20-30 раз.
Хороші вправи, не дають м'язам атрофуватися.
Дякую за вправи.
У мене вже хвора нога схудла помітно. роблю велосипед і так напружую, буду ще ці вправи робити.