Вправи для простати

Лікування простатиту і інших захворювань передміхурової залози - це складний, тривалий і комплексний процес, який вимагає від лікаря високої кваліфікації і досвіду роботи, а від пацієнта - терпіння і старанності. У нього входять прийом медикаментів, масажі, а також цілий комплекс рекомендацій щодо нормалізації способу життя та підтримання фізичної активності.

Адже часто саме її нестача призводить до застійних процесів в області малого тазу, скупчення крові біля залози і секрету в ній, що і стає причиною запалення та інших захворювань. І спеціально підібраний комплекс вправ допоможе значно прискорити процес одужання. Він же може стати хорошою профілактикою захворювань передміхурової залози і їх рецидивів.

Загальна фізичне навантаження

Як не дивно, але звичайна фізичне навантаження - це одна з кращих профілактик проблем з простатою. Зрозуміло, вона повинна бути регулярної і починатися задовго до появи перших ознак захворювання. Корисна буде будь-яка помірне навантаження, але деякі вправи відрізняються особливою користю:

Ходьба по сходах. Забудьте про ліфт. Навіть якщо ви живете високо, краще влаштувати кілька перерв, але не втратити можливість провести це цінне для простати і всього організму вправу. Коли підйом не буде складати для вас проблем, можна почати переступати через одну, а потім - і дві сходинки.
Їзда на велосипеді. Звичайно ж, подібні вправи для простати більш підходять для теплої пори року і молодих людей, але помірно можна використовувати і їх.
Кінні прогулянки. Якщо у вас є можливість регулярно приїжджати на іподром або конярських ферму, краще їй не нехтувати. Крім користі для простати це дає прекрасну фізичну навантаження і психологічний відпочинок.
Піші прогулянки. Звичайна ходьба надає необхідну простаті навантаження, попереджаючи застійні процеси.

Такі прості вправи для простати не вплинуть на ваш розпорядок дня, зате нададуть істотну користь і для залози, і для всіх інших органів. Але є вправи, розроблені спеціально для неї.

вправи Кегеля

Німецький гінеколог придумав це просте і ефективне вправу, щоб допомогти жінкам в зміцненні м'язів тазового дна для підготовки до пологів і відновлення після них. Але, як виявилося, воно дає відмінний ефект для лікування і профілактики захворювань простати.

Суть методу дуже проста. Потрібно зробити повільний і глибокий вдих, одночасно з цим, поступово стискаючи м'язи ануса, аж до максимальної напруги. Затримати на кілька секунд дихання, а потім також повільно і спокійно видихнути, розслабляючи їх.

У перший час вправа може викликати певний дискомфорт, але поступово він пройде. Починати потрібно з п'яти вправ, що виконуються п'ять разів протягом дня. Потім щотижня їх кількість збільшується на 5, поки не дійде до 30 за один підхід.

Якщо цю вправу не виходить відразу, можна потренуватися під час сечовипускання, зупиняючи і знову відпускаючи струмінь. Це допоможе зрозуміти, які саме м'язи і як потрібно напружувати.

Вправа Кегеля абсолютно незамінне для тренування м'язів тазового дна, але головне його достоїнство - в простоті. Його можна робити сидячи, лежачи, стоячи, в транспорті, на роботі, у ванній, в ліжку, від цього воно не втратить своєї цінності.

важливо

Одне з найпоширеніших урологічних захворювань у чоловіків є запалення простати. При перших ознаках необхідно звернутися за допомогою до лікаря

Зарядка для простати

Цікаво, що багато вправи, звичні нам ще зі школи, надають гарний вплив на простату, надаючи їй необхідне навантаження. Так можна завести собі правило, робити з ранку коротку зарядку, яка може складатися з комплексу простих вправ:

Стоячи. Активне дихання, коли на вдиху живіт випинається вперед, а на видиху максимально втягується. Піднятися на носках, одночасно з цим стискаючи анус, опуститися, розслабляючи його.
У положенні лежачи на спині. Є цілий комплекс вправ з цього положення. Зігнути в колінах ноги, розвести і звести їх кілька разів, поперемінно ковзати п'ятами по підлозі, натягуючи їх на себе, зробити вправу «велосипед», «ножиці», «берізка», «човник».
Лежачи на лівому боці. Підняти вгору праву ногу, опустити її вниз. Підняти вгору праву ногу, підняти слідом за нею ліву, опустити обидві. Зробити «ножиці», лежачи на боці. Перевернутися на інший бік, повторити вправи.
Сидячи. Ноги випрямлені перед собою, спина пряма. Рухаючи тільки сідницями, злегка допомагаючи собі махами рук, зробити 10-20 кроків.
Контрастний душ. Після такого комплексу добре прийняти душ, чергую гарячу і зліг прохолодну воду, який спрямовується струменем на область промежини.

Така щоденна зарядка буде корисна для всього організму, але в першу чергу - саме для простати.

Найприємніше вправу

Багатьом чоловікам буде дуже приємно дізнатися, що одне з кращих вправ для простати - це статевий акт. Він не тільки допомагає позбутися від застійного соку передміхурової залози, а й стимулює її активність, збільшує кровопостачання.

Тому навіть під час курсу лікування гострого простатиту не слід відмовлятися від інтимної близькості. Більш того, доведено, що 2-3 статевих акти в тиждень значно зменшують ризик розвитку захворювань передміхурової залози, знижують ймовірність рецидивів і скорочують курс лікування. Якщо ж з якоїсь причини повноцінна інтимна близькість неможлива, її варто замінити «скороченою програмою», яка також дозволить позбутися від застійного соку і поліпшити приплив крові.

Статевий акт, що виконується в терапевтичних цілях, не повинен бути пов'язаний з затримкою сім'явиверження і перериванням. З метою контрацепції можна використовувати гормональні препарати або просто презерватив.