Представляємо вашій увазі перевірені та ефективні вправи від целюліту на стегнах, які допоможуть вам швидко розпрощатися з галіфе.
Настав саме час як слід підготуватися до нового весняно-літнього сезону і сказати тверде і рішуче «ні» огидному галіфе, що псує витончені обриси ваших ніг.
Але пам'ятайте, що боротьба із застарілими (а саме такими в більшості випадків і є наші «проблемні зони») відкладеннями жиру на стегнах вимагає комплексного підходу, що включає в себе правильне харчування, самомасаж і грамотне поєднання кардіо, силових і ізометричних навантажень. підібраних в правильній пропорції і з достатньою інтенсивністю.
Будьте готові до того, що галіфе злякається однієї вашої рішучості і не зникне само собою після парочки занять. Ми з вами починаємо довгий і відповідальний процес, який потребуватиме від вас максимум старанності і самодисципліни. Зате кінцевий результат змусить вас пишатися собою, навіть не сумнівайтеся в цьому!
Перш ніж приступити до основної частини, хотілося б відзначити, що те як поєднувати силові тренування і кардіо досить докладно розказано в одній з попередніх наших статей, докладний опис ізометричної тренування-сушки стегон також додається для вашої зручності. Не забувайте харчуватися правильно і масажувати проблемні зони із застосуванням антицелюлітних засобів і масел, і результат не змусить себе довго чекати!
А тепер переходимо до силових вправ
Вправи від целюліту на стегнах - чао, галіфе № 1
Для виконання даної вправи нам потрібно степ, якщо степу у вас в господарстві немає, то повинна знайтися невисока лава або досить широка сходинка.
Особливості виконання даної вправи від целюліту на стегнах:
- Коліно згинається під кутом 90 градусів і НІКОЛИ не нависає над щиколоткою.
- На кожну ногу виконуйте підйоми на степ по 20 повторень в бадьорому темпі, стопа повністю ставиться на степ.
Як прибрати галіфе - вправа № 2
Варіанти виконання: без вільних ваг для початківців і з вагами (гантеллю від 1,5 кг) - для просунутих
- ІП - стоячи, в лівій руці (опціонально) тримаємо гантелю, робимо бічний випад правою ногою, одночасно переміщаючи руку з гантеллю до даної нозі. Зігнуте коліно не нависає над щиколоткою, опускаємо сідниці якомога нижче.
- Далі повністю переносимо вагу тіла на праву ногу, ставимо ліву ногу попереду і трохи далі правою, присідаємо якомога глибше, виводячи пряму ліву руку з гантеллю вгору.
- Повертаємося в початкове положення даного вправи від целюліту на стегнах і повторюємо всю послідовність 15 разів.
- Ту ж саму послідовність дій здійснюємо на ліву сторону з гантеллю в правій руці.
Вправа 3
Ця вправа від целюліту на стегнах ми вважаємо дуже важливим. Адже воно бореться з апельсиновою кіркою там, де вона виникає найчастіше - на задній поверхні стегна під сідницями. Без роботи над біцепсом стегна ви не зможете прибрати целюліт з стегон і позбутися від галіфе. Так що яким би складним вам не здалося цю вправу від целюліту - його потрібно робити кожне тренування на ноги і належну кількість разів.
Як вполняется дану вправу від целюліту на стегнах: піднімаємо зігнуту в коліні ногу з положення «низька планка»
Окрім чудової навантаження на біцепс стегна і сідничні м'язи, дана вправа змушує працювати все ваше тіло
- ІП - нижня планка, лікті розташовуються рівно під плечима, м'язи тулуба напружені. Не допускайте провисання тіла вниз під силою гравітації - це зведе всі ваші зусилля нанівець. Спина залишається прямою протягом усього вправи.
- Відриваємо ліву ногу від підлоги, згинаємо в коліні (кут в 90 градусів). п'ята дивиться в стелю.
- Трохи опускаємо зігнуту ліву ногу і починаємо пульсуючими рухами піднімати і опускати її - від 10 до 15 разів.
- Зробіть те ж саме на праву ногу.
Вправа 4
Для виконання цієї вправи від целюліту на сідницях і стегнах, ідеально підійде фітбол, але якщо його немає - можна використовувати стілець або диван.