Всдшнік створює навколо себе обстановку при якій будь-які фізичні навантаження не тільки не застосовуються, але і небезпечні для його життя. Ти ходиш по вулиці з обережністю кішки або рисі. Будь-яке заняття, при якому виникає фізичне напруження, розраховується кілька разів на здатність порушити власне здоров'я. Через панічних атак, які виникали під час заняття спортом, ти рішуче відмовився від заняття всіма видами спорту. Одного разу ти вирішив, що спорт і ВСД не сумісні. А підвищення артеріального тиску і частоти пульсу при ранкової гімнастики і простому підйомі на третій поверх будівлі по сходах, поставили великий хрест на будь фізичному навантаженні.
Тим більше що страх змушує тебе вимірювати тиск по кілька разів на день, а руку постійно тримати на пульсі. Ти вже став профі по вимірюванню пульсу. На дотик, миттєво і беручи до уваги, ти можеш визначити яка частота пульсу у тебе. Потихеньку ти починаєш йти від простих трудових обов'язків. Вся домашня повсякденна робота переноситься на плечі твоїх родичів, що живуть з тобою. Винести сміття, пропилососити і прибрати в будинку, полити вазони стає непосильним навантаженням для тебе.
Твій організм починає відповідати на таку поведінку і знижує присутність необхідної кількості енергії в твоїх органах і системах. Стан загальної слабкості і втоми згодом посилюється. Все рідше і рідше ти покидаєш межі свого будинку. З дня на день тебе все більше накриває агорафобія і інші страхи. А раптом щось трапиться? А раптом ти не зможеш дійти до сусіда, що живе в трьох кварталах від тебе, і тому без нападу? Сучасні засоби зв'язку не завжди замінюють пряме спілкування. Потихеньку ти втрачаєш друзів, від тебе віддаляються найближчі родичі, яких ти постійно дістаєш своїм ниттям. Про як тобі погано! Ну, як вони не розуміють тебе! У тебе немає сил піднятися з ліжка, а дружина хоче, щоб ти пішов у магазин і купив хліба.
Знову виходить замкнуте коло. Чим більше ти боїшся виконувати будь-яку роботу, тим менше сил на неї залишає тобі твій організм. А навіщо тобі енергія, якщо ти не збираєшся її витрачати? У природі все дуже правильно і економно. Попереду чекає відомий результат. Боязнь виконувати фізичну роботу дуже неприємна річ, але на твоє щастя переборна.
Ти грунтовно обстежувався і знаєш, що ніяких серйозних захворювань і протипоказань до заняття фізичними вправами у тебе немає. Ти просто налякав себе, твій панічний страх підтримали в тобі деякі навколишні, в тому числі і доктора. Порушення в роботі нервової системи привели тебе в стан справжнього інваліда-симулянта.
Як вийти з цього глухого кута? Адже стан загальної слабкості, яке відчуває ВСДшнік тижнями, місяцями і роками незрівнянно ні з якою нормальної втомою після фізичної роботи.
Але ти, напевно, забув про те, що рух це життя. Ти часто чув про те, що якщо людина зліг це означає, що він скоро помре. Я думаю, що така перспектива тебе не влаштовує.
Про корисність фізкультури ти знаєш з раннього дитинства. Але якраз сьогодні настав момент втілити ці знання в життя. Яку допомогу в цьому завданні може надати лікувальна фізкультура? Фізичні вправи при ВСД допомагають організму людини випробувати справжнє блаженство. У кров викидається маса гормонів і енергетичних речовин. Врівноважується гормональний баланс, стимулюються і врівноважуються процеси збудження і гальмування в нервовій системі. Поліпшується робота кровоносних судин і постачання живильними речовинами тканин мозку, м'язи серця і скелетних м'язів. Вирівнюється і врівноважується мінеральний, жировий, вуглеводний та інші обміни в твоєму організмі. Підвищується стійкість організму до хвороб і імунітет. Організм отримує масу позитивних емоцій, а значить гормонів радості, від виконаної роботи. Всього кілька хвилин поворушив руками і ногами, а підняв стільки хороших процесів.
Ти повинен зрозуміти, що вся твоя слабкість і втома пов'язана повністю з порушенням роботи в нервовій системі, а не в тому, що хворі кровоносні сосудаи, м'язи і суглоби. Всі твої органи, особливо серце і кровоносні судини повністю здорові.
Тому немає ніякої необхідності виконувати вправи спрямовані на стимуляцію і тренування кровоносних судин. Також немає необхідності бути обережним, щоб не перевантажити серце. Як би погано ти себе не відчував, ти просто зобов'язаний переказати собі і зробити будь-яку, хоч би найпростішу ранкову гімнастику. Тобі потрібно переступити через страхи і почати виконувати, здавалося б, нездійсненні завдання. Ти будеш приємно здивований, але у тебе вистачить сил виконати задумане. Хоча, за час хвороби, ти ґрунтовно послабив свій організм фізично. Перемагаючи втому, жах і, дающееся з неймовірною працею вагою, виконання будь-якої вправи, потрібно починати рухатися при будь-якому стані.
Я свідомо не наводжу тут комплекс вправ при ВСД. Просто такого немає взагалі в природі, а якщо і є, то складені спеціально під споживача, тобто допомагають вони однаково, як при ВСД так і при інших захворюваннях. Всі фізичні вправи можна виконувати страждає вегето-судинною дистонією. Можна виконувати будь-які вправи і в будь-яких позах (головою вниз, ногами вгору - все це я перевірив на собі). У цьому немає ніяких обмежень. Все залежить тільки від твоїх уподобань.
А зараз кілька простих рекомендацій для ЛФК при ВСД:
- Ні в якому разі не заводь ніяких щоденників про стан артеріального тиску і частоти пульсу до, і після виконання вправ. У тебе і так цілий день рука на пульсі. Це тільки стимулюватиме недовірливість, тривогу і страх.
- Плавно і поступово підвищуй фізичне навантаження. Починати треба з найменших доз. Не можна кілька місяців лежати і нити на ліжку, а потім раптом рвонути крос на 15 кілометрів. Це може бути чревате для самих здорових людей. Скільки спортсменів помирає молодими, прямо на полі змагань від фізичного перенапруження.
- Вправи повинні бути максимально врівноважені по статичним і динамічним показниками. Не можна займатися тільки гирями, або тільки бігом. Заняття повинні включати в себе різноманітні вправи і зачіпати всі частини тіла і всі групи м'язів.
- Не можна перенапружувати органон, він не може працювати до упору. Навантаження повинна бути посильною і дозованої. Головне не інтенсивність занять, а сам факт того, що виконується робота. Багато молодих людей, дізнавшись про свій діагноз ВСД, йдуть тягати залізо в тренувальні зали, влаштовуючи собі конкретне перенапруження. Дають собі неймовірні навантаження, по кілька годин щодня. Вони не розуміють, що таке насильство над собою, викликає подальше виснаження нервової системи і посилення ВСД.
- Гімнастика при ВСД повинна приносити тобі радість і позитивні емоції. Якщо ти втомився, але настрій чудовий і тебе радує те, що ти виконав, значить, ти на правильному шляху. Створи самостійно свій власний комплекс вправ. Склади його тільки з тих занять, виконання яких для тебе приємно і комфортно.
- Не можна брати участь в змагальних іграх і вправах на результат. Без різниці, будуть це прості шахи або волейбол, бокс або футбол. Гра на результат змушує нервувати, піднімає на поверхню думки про те, як закінчиться гра. Ти починаєш хвилюватися і переживати, що може викликати тривожність і напад панічної атаки.
- Чи не приймай участь в командних змаганнях. Адже покинути поле гри в такому виді змагань складно. І усвідомлення цього моменту, може викликати у тебе тривогу. На початку краще займатися окремо, коли ти самостійно керуєш заняттям. При цьому, в будь-який момент, ти можеш зупинитися, попити водички, посидіти в холодку і перепочити.
- Заняття бажано супроводжувати улюбленою музикою. Музика повинна бути тихою, відповідати ритму конкретних вправ і викликати приємні спогади і фантазії. У наш час цю добірку зробити зовсім неважко.
До речі, у тварин немає такого захворювання як остеохондроз. Може тому, що вони правильно харчуються або не п'ють горілку і не курять? А може тому, що вони постійно в русі.
Ще одне просте вправу з досвіду тварин. Потрібно сісти на підлогу і ходити сідницями по підлозі. Кілька метрів вперед, потім стільки ж назад.Очень добре покращує роботу хребта і органів сечостатевої системи. Кілька метрів протягом дня, допоможуть тобі набагато краще різних таблеток.
Для початку, найбільш прості фізичні навантаження при ВСД це проста ходьба. Починати потрібно з такої відстані, яке тобі дається з невеликим працею. Найбільша перевага цього виду фізичного навантаження це повна відсутність будь-якої необхідної підготовки і навчання. Просто встав і пішов за здоров'ям. У міру зростання тренованості, можна потроху збільшувати відстань, довівши його до 10 кілометрів на день. Потім бажано підключити біг підтюпцем, перемежовуючи його з ходьбою.
У той же час можеш виконувати сподобалися саме тобі вправи, тільки обов'язково вважай кількість виконуваних повторень. Щоб ти міг з кожним днем потроху збільшувати їх число. Я сам починав з ходьби і бігу підтюпцем. Потім перепробував масу різних вправ і комплексів. Поступово я вибирав для себе те, що подобається. Починаючи з простого віджимання від підлоги, велосипеда лежачи, комплексу золота рибка і інших. Є безліч різних фізичних вправ і тобі не складе великих труднощів вибрати те, що підходить саме тобі. Просто запам'ятай, що не існує комплексу вправ від ВСД. Всі вправи зміцнюють і розвивають організм, створюють в тобі упевненість в своїх силах.
Будь-фізична праця і будь цікаве для людини заняття корисні при ВСД.
Чи не створюй собі збиткову програму одужання, тільки нову, позитивну і ідеальну! Створи подумки найкращий шлях свого розвитку, ідеальний стан! І прагнете до нього, ніяких сумнівів, ніякого страху, ніякої тривоги і паніки, ніяких чужорідних негативних гальм.
РАДІСТЬ! Повинна бути! СВІТ складається з РАДОСТІ!
А взагалі не морочитися, адже у всьому - дві сторони, два кінця, але є можливість вибрати краще, тим не менш.