Вправи на турніку для зростання

Школа боксу >> Практика >> Вправи на турніку для зростання

Навантаження такого плану в поєднанні зі спеціальним харчуванням для зростання і цілеспрямованістю може дати непогані результати, збільшити зростання можна буде до 10 см! А це, погодьтеся, не мало.

Ефект буде видно тільки при правильному виконанні вправ на турніку для збільшення зростання. Обов'язково чергуйте напруга з розслабленням. Все це робиться у вільному висі. Ні в якому разі, не зістрибуйте з турніка після закінчення вправ. Всі результати при таких діях зводиться до нуля. Не працюйте на знос на тренуваннях по збільшенню зростання на турніку. досить буде виконати чотири-шість вправ за одне тренування. Кожну вправу необхідно виконувати по 6-8 разів. Завжди пам'ятайте про правильне дихання, від цього залежить ефективність вправ. При підтягуванні або піднятті ніг завжди робіть вдих, на опусканні - видих. Спробуйте зробити навпаки, і ви побачите, наскільки стало важче виконувати вправи.

Для збільшення зростання на турніку є 24 вправи. Звичайно, не потрібно відразу ж все їх робити, та й навряд чи у вас це вийде. Програма розділена на 3 частини за рівнями складності. Програму потрібно освоювати поступово. Якщо ви новачок, починайте з 1 ступені. Якщо ви фізично добре підготовлені, можете переходити на наступний щабель.

Вправи на турніку для зростання

Перший ступінь складності

  1. Простий вис на турніку. Хват при цьому може бути будь-яким. Але в наступний вправах хват потрібно міняти з верхнього на нижній. Дівчата тримають руки на ширині плечей, чоловіки - трохи ширше.
  2. Виконуйте ногами руху вперед-назад, а потім в сторони разом.
  3. Зігніть ноги в колінах і потім випрямити.
  4. Відхилити назад голову і прогніться.
  5. Виконуємо повороти корпусу, ноги тримаємо разом.
  6. Відхиляйте ноги в сторони, вліво, потім вправо, повторюючи руху маятника.
  7. Зробіть кругові рухи ногами спочатку разом, потім порізно.
  8. Підтягніть ноги до живота, зігнувши їх при цьому в колінах. Потім випряміть.

Другий ступінь складності

  1. Праву ногу поставте на стілець, ліву опустіть. Спробуйте підтягнутися, спираючись на праву ногу. Потім поміняйте ноги.
  2. Поставте стілець позаду себе і пронесіть над ним ноги.
  3. Підніміть ноги, зігнуті в колінах. Випрямити їх в «кут», а потім опустіть.
  4. Поставте стілець попереду і пронесіть над ним ноги.
  5. Підтягніться на перекладині до рівня ваших очей.
  6. Підтягуємо ноги до живота і випрямляє в «кут».
  7. Прямі ноги переносимо через спинку стільця.
  8. Підтягніться на перекладині вище підборіддя.

Третій ступінь складності

Дану щабель можуть виконати не всі спортсмени. Так що не турбуйтеся, якщо у вас не вийде.
  1. Зробіть кут і виконайте вправу ножиці.
  2. Підніміть прямі ноги до торкання шкарпеток поперечини.
  3. Підтягніться, закидаючи голову назад і прогинаючись, торкнувшись животом поперечини.
  4. Зробіть кут і обертайте зімкнутими ногами по колу.
  5. Ноги в положенні кут. Підтягніться на перекладині вище підборіддя.
  6. Потрібно виконати ходьбу на руках по перекладині.
  7. Повертайте корпус в положенні кут.
  8. Кругові рухи ніг нарізно в положенні кут.

Схожі статті