Школа боксу >> Практика >> Вправи на турніку для зростання
Навантаження такого плану в поєднанні зі спеціальним харчуванням для зростання і цілеспрямованістю може дати непогані результати, збільшити зростання можна буде до 10 см! А це, погодьтеся, не мало.
Ефект буде видно тільки при правильному виконанні вправ на турніку для збільшення зростання. Обов'язково чергуйте напруга з розслабленням. Все це робиться у вільному висі. Ні в якому разі, не зістрибуйте з турніка після закінчення вправ. Всі результати при таких діях зводиться до нуля. Не працюйте на знос на тренуваннях по збільшенню зростання на турніку. досить буде виконати чотири-шість вправ за одне тренування. Кожну вправу необхідно виконувати по 6-8 разів. Завжди пам'ятайте про правильне дихання, від цього залежить ефективність вправ. При підтягуванні або піднятті ніг завжди робіть вдих, на опусканні - видих. Спробуйте зробити навпаки, і ви побачите, наскільки стало важче виконувати вправи.
Для збільшення зростання на турніку є 24 вправи. Звичайно, не потрібно відразу ж все їх робити, та й навряд чи у вас це вийде. Програма розділена на 3 частини за рівнями складності. Програму потрібно освоювати поступово. Якщо ви новачок, починайте з 1 ступені. Якщо ви фізично добре підготовлені, можете переходити на наступний щабель.
Вправи на турніку для зростання
Перший ступінь складності
- Простий вис на турніку. Хват при цьому може бути будь-яким. Але в наступний вправах хват потрібно міняти з верхнього на нижній. Дівчата тримають руки на ширині плечей, чоловіки - трохи ширше.
- Виконуйте ногами руху вперед-назад, а потім в сторони разом.
- Зігніть ноги в колінах і потім випрямити.
- Відхилити назад голову і прогніться.
- Виконуємо повороти корпусу, ноги тримаємо разом.
- Відхиляйте ноги в сторони, вліво, потім вправо, повторюючи руху маятника.
- Зробіть кругові рухи ногами спочатку разом, потім порізно.
- Підтягніть ноги до живота, зігнувши їх при цьому в колінах. Потім випряміть.
Другий ступінь складності
- Праву ногу поставте на стілець, ліву опустіть. Спробуйте підтягнутися, спираючись на праву ногу. Потім поміняйте ноги.
- Поставте стілець позаду себе і пронесіть над ним ноги.
- Підніміть ноги, зігнуті в колінах. Випрямити їх в «кут», а потім опустіть.
- Поставте стілець попереду і пронесіть над ним ноги.
- Підтягніться на перекладині до рівня ваших очей.
- Підтягуємо ноги до живота і випрямляє в «кут».
- Прямі ноги переносимо через спинку стільця.
- Підтягніться на перекладині вище підборіддя.
Третій ступінь складності
Дану щабель можуть виконати не всі спортсмени. Так що не турбуйтеся, якщо у вас не вийде.- Зробіть кут і виконайте вправу ножиці.
- Підніміть прямі ноги до торкання шкарпеток поперечини.
- Підтягніться, закидаючи голову назад і прогинаючись, торкнувшись животом поперечини.
- Зробіть кут і обертайте зімкнутими ногами по колу.
- Ноги в положенні кут. Підтягніться на перекладині вище підборіддя.
- Потрібно виконати ходьбу на руках по перекладині.
- Повертайте корпус в положенні кут.
- Кругові рухи ніг нарізно в положенні кут.