Головні працюють м'язи - нижня частина черевного преса і згиначі стегна. Допоміжні - косі м'язи живота і верхня частина преса.
Звичайна похила лава або спеціалізована лава для преса.
Ляжте спиною на лаву і захопіть руками поручні або валики над головою.
Зігніть ноги в колінах - це початкова позиція виконання вправи.
Потім підтягніть коліна до грудей, при цьому скручуючи тулуб.
Повільно опустіть ноги і поверніть їх в початкове положення.
Протягом усього підходу контролюйте руху і не розгойдується.
У верхній точці руху повністю скорочуйте м'язи преса і додатково затримайтеся в такому напруженому стані протягом 1-2 секунд.
У нижній точці руху повністю розтягуйте м'язи преса, але не допускайте зниження напруженості преса.
Зворотні скручування - не найефективніший вправа для опрацювання нижнього преса, так як воно мало впливає на його нижню частину. До того ж в даній вправі в роботу включаються інші м'язи - згиначі стегна.
Запам'ятайте, м'язи преса добре відповідають на велику силове навантаження, як і будь-які інші м'язи організму. Однак в цій вправі складно використовувати додаткові обтяження.