Гарний підтягнутий животик - нездійсненна мрія багатьох дівчат, просто не знають, з чого почати шлях до рельєфному і сильному пресу. Ніякі виснажливі дієти не зроблять прес ідеальним: домогтися гарного ефекту допоможуть регулярні фізичні навантаження з акцентом на м'язах живота в поєднанні з правильним харчуванням. Дотримуватися такого режиму на перших порах складно, особливо тим, хто не звик обмежувати свій раціон і постійно тримати тіло в тонусі, але повірте - результат того вартий!
Ефективний комплекс вправ на прес
«Почну з наступного понеділка» - фраза, яка частенько заважає нам реалізувати самі позитивні наміри.
А між тим, основний комплекс вправ для м'язів живота вкрай простий і не вимагає великої кількості вільного часу: досить приділяти заняттям хоча б 15-20 хвилин, тренуючись через день, щоб давати тілу невеличкий перепочинок.
Чи не займається спортом на постійній основі дівчина за тиждень накачати прес до об'ємного і рельєфного виду навряд чи зможе.
Але не поспішайте засмучуватися: м'язи живота все одно прийдуть в тонус, тому фігура стане більш підтягнутою, а зайвий обсяг в області талії почне поступово йти.
Знаючи, як правильно качати прес, за тиждень в домашніх умовах можна істотно поліпшити свій зовнішній вигляд і самопочуття!
Переходимо до вправ. Цей комплекс можна виконувати вдома без спеціальних спортивних снарядів і дорогих тренажерів, досить простого турніка.
Всього вправ сім, їх можна виконувати в будь-якій зручній вам послідовності:
Підвищуємо продуктивність занять в домашніх умовах
На перших порах навіть прості вправи виконувати важкувато, тому не робіть нічого через біль і сльози - збільшуйте фізичне навантаження поступово. Не виходить якісно виконати всі 3 підходи? Обмежтеся одним або двома, але зробіть вправу на совість. Щоб мускулатура стала більш піддатливою, після основного комплексу вправ робіть розтяжку - наприклад, повільно стаєте на місток з колін, нахиляйтеся в сторони, згинайтеся і обертайте тазом.
Правильно вибирайте темп: якщо ви хочете домогтися гарного і об'ємного рельєфу (тих самих заповітних «кубиків». Про які сказано так багато), виконуйте вправи вдумливо, повільно, розмірено, затримуючись на 2-3 секунди в прийнятій позі. А для підвищення пружності м'язів і плоского живота тренуйтеся інтенсивно, в швидкому темпі: збільшується не навантаження (особливо якщо виконуєте вправи з додатковим навантаженням), а кількість повторень.
Дійсно чуйними м'язи бувають тільки після повноцінного розігріву: перед початком тренування пострибайте пару хвилин зі скакалкою, потанцюйте, поприсідайте, побігати. Не лінуйтеся!
Правильне харчування для швидкого преса
Тому постарайтеся виключити ці продукти з раціону поряд з копченостями, солодкими напоями (чай і кава теж краще пити без цукру) і іншим харчовим «сміттям». який не приносить користі.
Налягати слід на:
- сир і яйця;
- овочі та фрукти;
- нежирну птицю і рибу.
Тепер ви знаєте, як накачати прес за тиждень. Але теорія - ще не практика: щоб домогтися помітних змін, не шкодуйте себе і регулярно тренуйтеся!
Пийте більше рідини для нормалізації обміну речовин, знаходите час для занять три рази на тиждень і не забувайте контролювати свій раціон.