Мене часто запитують які вправи потрібно робити, щоб побачити запропонований кубики на животі. Як спалити жир на животі? Давайте відразу з'ясуємо, що спалити жир на животі не можна! Можна спалити жир на всьому тілі, включаючи живіт. Але змусити схуднути окремо якусь частину тіла неможливо! Хоча жир відкладається здебільшого в певних місцях, які визначають гормони. Тому жир у чоловіків і жінок відкладається по різному.
Але давайте повернемося до питання: як накачати прес кубиками.
В першу чергу це дієта! Вам потрібно спалити якомога більше жиру. Детально про те, що потрібно їсти я розповідаю тут
Обов'язково подивіться:
Але спалити весь жир для вас буде не достатньо. М'язи живота зазвичай слабо розвинені навіть у спортсменів. Тому вам доведеться наростити м'язову масу абдомінальної м'язи живота. тих самих кубиків.
Прес потрібно качати майже так само як і інші м'язи. Вони ростуть від підвищення інтенсивності. Тому не варто робити швидкі повторення. Чим повільніше ви виконуєте вправу, тим ефективніше воно стає. І дуже корисно у верхній точці амплітуди затриматися на кілька секунд. Чому і як ростуть м'язи я розповідав в статті «Як накачати м'язи. 3 кита бодібілдингу "
Давайте розглянемо вправи, за допомогою яких можна накачати прес кубиками.
скручування
Всі знають цю вправу, але виконують його правильно одиниці. Не треба робити його ривками, розгойдуючись по інерції, не можна відривати поперек від статі. Коли ви дійдете до 20 повторень додавайте обтяження. Покладіть собі млинець від штанги на груди, а коли і цього буде недостатньо, то покладіть його за голову.
Прямий м'яз живота скорочується тільки коли ви круглого спину, коли ви намагаєтеся дістати ребрами до таза. У всіх інших рухах ви навантажуєте прямий м'яз стегна (головка квадрицепса) і попереково-клубові м'язи. А прес отримує тільки непряме навантаження.
Тренувати його окремо дуже складно, по-перше, тому що він слабкий сам по собі, по-друге складно не піддатися спокусі і не перемкнути навантаження на більш сильні м'язи.
Навіть виконуючи вправи неправильно на перших порах у вас будуть боліти м'язи живота. але накачати прес кубиками вам не вдасться!
Скручування на римському стільці (похилій лаві).
Ця вправа тяжче, ніж звичайні скручування, але техніка помітно відрізняється. Оскільки ви перебуваєте вниз головою, вам не потрібно повністю опускатися. Вам потрібно відкидатися назад і скруглив спину повертатися у вихідне. Нижня частина прес а буде постійно в навантаженні. Якщо ви будете робити цю вправу з прямою спиною, то ви будете тренувати ноги, а не прес. У верхній точці вам потрібно намагатися дістати ребрами до таза. Це неможливо, але так ви максимально скоротіть м'язи прес а. Головне не поспішати і виконувати вправу повільно і затримуватися в верхній точці амплітуди.
Коли зможете робити 20 повторень, додайте обтяження, так само як в звичайних скручуваннях.
Підйоми ніг не турніку.
Накачати прес кубиками можна на турніку. Скручуваннями працює верхня частина прес а, на римському стільці включається нижня. Але максимально нижній прес навантажується при підняття таза до грудей. Чи не ніг до грудей, а саме таза. Ноги все одно будуть брати участь, але від цього не піти.
Початкове положення вис на перекладині. Піднімаєте прямі або майже прямі ноги до торкання поперечини (турніка). З моменту, коли ноги припинять рівень пояса, ваш таз почне підніматися вперед і вгору. Так і має бути. Це робота вашого прес а.
Щоб максимально навантажити ваш прес опускайте ноги тільки до половини, тобто вони повинні бути паралельні підлозі і знову торкайтеся поперечини. Так ваш перс буде в постійному навантаженні.
В принципі це найдієвіші вправи, що б накачати перс кубиками. Але є й інші. Я їх детально розписувати не буду. Деякі із них занадто складні, інші мало ефективні.
Щоб просто зміцнити м'язи прес а можна робити такі вправи.
- Підняття прямих ніг на підлозі.
- Креслення кіл, цифр, букв в повітрі прямими ногами.
- Вправи з роликом.
Ці вправи не сильно навантажують ваші м'язи живота. але зміцнити їх на початковому етапі допоможуть. Але накачати прес кубиками ви з їх допомогою не зможете.
Пісеньки з мультфільмів дитинства.
Дивись ще
Тренування біцепса це напевно найзаповітніша тема для кожного качка. Кожен, хто приходить в зал насамперед цікавиться як накачати банки. Мій однокурсник весь час говорив піду в зал кульки похитав. Мене такі вирази мимоволі змушують усміхнутися. Але ми повернемося до тренувань. Найкраще вправа для біцепса З усіх вправ з будь-яким обладнанням, тільки одне
Для тих хто не може тренуватися в залі, є тільки одна альтернатива- займатися вдома або на вулиці. Насправді багато м'язові групи можна прокачати в домашніх умовах. Ноги звичайно великими присідаючи зі своєю вагою не зробиш, але можна хоча б привести їх у тонус присідаючи на одній ноги або переносячи вагу з однієї ноги
Зараз дуже популярною версією вважається, що для качків потрібні саме тваринні білки, а мовляв рослинні білки взагалі погано засвоюються. Давайте розбиратися. У Росії соя не дуже відома рослина і знають про нього хіба що з чуток. А ось на далекому Сході люди використовують її як один з основних інгредієнтів в приготуванні страв вже тисячі років. саме
Є два типи вуглеводів: швидкі і повільні. Швидкі вуглеводи ще називають простими, тому що вони мають просту молекулярну структуру і швидко розщеплюються. Всі вуглеводи в організмі перетворюються в глюкозу, тобто піднімають рівень цукру в крові. Організму однаково з'їли ви чупа-чупс або хліб. Вуглеводи будуть все одно перетворені в цукор (глюкозу). Швидкі вуглеводи швидко засвоюються
Найкраща їжа для чоловіка це каші. Про це говорять стародавні веди, про це свідчать медичні показання. Так чому ж каші так потрібні кожному атлетові бодибилдеру? Я вже не раз говорив, що для набору маси нам потрібно багато вуглеводів, що б організм не витрачав білки в якості енергії. Тут в хід йдуть найчастіше швидкі вуглеводи, але