Як схуднути і накачати прес для підлітків хлопчиків

Сучасна мода на накачаних хлопців, які володіють шикарним тілом, вже популярна серед підліткового покоління. Сьогодні повинні стежити за собою і своїм тілом не тільки дівчата, а й хлопці. Як схуднути і при цьому накачати прес для підлітків хлопчиків цікаво підростаючому поколінню.

Схуднути і накачати прес хлопчика-підлітка можна, якщо дотримуватися два важливих принципи: правильне харчування і регулярні фізичні навантаження. Почнемо з першого принципу - харчування. Слід виключити з раціону вуглеводи, жирну їжу, напівфабрикати, сосиски, ковбаси, капусту, газовану воду і соки з магазинів. Необхідно додати білкову їжу: молочні продукти, фрукти, овочі, нежирне м'ясо (телятина, куряча грудка або курка без шкірки), яйця і т.п. Необхідно вживати більше чистої води, трав'яних чаїв і свіжих соків. Основою другого принципу є регулярні фізичні навантаження, які допомагають накачати прес. Відомо кілька інтенсивних вправ, які дозволять накачати пресові і косі м'язи живота і досягти «кубиків».

Фізичні вправи для преса:

Піднімання ніг. Ця вправа є базовим. Необхідно лягти на спину, витягнути руки вздовж тулуба, ноги випрямити. Далі слід піднімати рівні ноги на кут 45 градусів і опускати. Робити цю вправу 30 разів, відпочити 1 хвилину і знову повторити підхід.
Скручування корпусу. Ця вправа закачує верхні м'язи живота. Необхідно лягти на спину, ноги зігнути в колінах, руки за голову і лікті рівні. Далі важливо скручувати корпус так. Щоб лікоть заходив за протилежну сторону колін. Інтенсивність вправи необхідно збільшувати. В ідеалі лопатки не повинні стосуватися підлоги під час заходу. Повторювати вправу слід поперемінно на кожну сторону 50 разів.
Діагональне скручування. Ця вправа спрямована на закачування косих м'язів. Необхідно прийняти положення як при звичайному скручуванні - лежачи на спині, руки за голову. Але ноги необхідно зігнути в колінах і підняти над підлогою так, щоб утворився кут 90 градусів. Далі слід ліктем намагатися доторкнутися протилежного коліна. Спочатку робити 30 разів на одну сторону, потім стільки ж на іншу.