Вправи на колоді

Вправи на колоді
Колода іноді ще називають повітряним козлом. Це спортивний гімнастичний снаряд, який входить в обов'язкову програму турнірів для жінок. На ньому змагаються на змаганнях будь-якого рівня, в тому числі і на Олімпійських іграх, як командного, так і в абсолютній першості. Складність колоди полягає в утриманні рівноваги і небезпеку при падінні, так як поверхня снаряда тверда.

характеристика

Колода являє собою брус, розміщений горизонтально з параметрами - 5 метрів завдовжки і шириною 10 сантиметрів, висота над рівнем підлоги - 1,25 метра. Поверхня тверда, але трохи пом'якшена тонкої набиванням і покрита шкірою або замшевим покриттям. Щоб не травмувати п'яту, використовують спеціальні накладки з амортизуючої підошвою.

Вправи на колоді
Для тренувань у спортивній гімнастиці використовують ще низька колода, яке піднято до рівня коліна. Воно призначене для відпрацювання вправ на низькій висоті, щоб не було травм при падіннях. Для вправ на рівновагу також ставлять колоду на підлогу. Коли потрібно багаторазово повторити складні вправи на колоді, наприклад сальто або інші перевороти через голову, займаються просто на прямій лінії, яка позначає межі килиму для вільних вправ.

Вправи на колоді також роблять в звичайних школах, де гімнастика включена до шкільної програми, але вони не мають складних акробатичних елементів.

Виступи

Виступ складається з етапів - підйом, виступ, зіскок, тривалість виступів - 60 або 90 секунд, за цей час спортсмен повинен встигнути виконати програму, яка складається з поворотів, стрибків, елементів акробатики.

Виступи складаються з наступних елементів:

  1. Наскок. Комбінація починається з наскоків простим стрибком або ж складним гімнастичним елементом, який передбачає статичний вихід в стійку на руках, або ж стрибок за допомогою гімнастичного містка, який може супроводжуватися переворотами, сальто. Також може бути використаний розбіг, косою розбіг. У випадку з виходом на колоду з місця використовуються статичні трюки, але це також буде наскок, який називається заходом на колоду.
  2. Вправи на колоді
    Підскоки, стрибки робляться прямо або з поворотом, часто вони супроводжуються шпагатом в повітрі, а також угрупованнями. Можуть здійсняться поодиноко або кілька поспіль, серіями.
  3. Повороти в основному робляться на нозі (вертикальний шпага, в положенні сидячи, з ногою під кутом 90 градусів), але також можуть бути на спині, животі. При невеликих поворотах голова слід за корпусом, при поворотах на 360 градусів допустимо відставання голови, від повороту тіла, максимальний градус повороту - 720 градусів, це світовий рекорд.
  4. Статичні елементи в основному робляться при наскоку, коли гімнастка заходить на колоду за допомогою упорів руками, це може бути «літачок», коли гімнастка вниз головою робить поперечний шпагат в повітрі з кутом корпусу близько 45 градусів, або в упорі на руки робить прямий шпагат, після якого заходить на снаряд. Також можливі статичні елементи і на самому колоді - це міст, шпагат, але вони робляться рідко, адже спортсмену потрібно вкластися в потрібний час, а статика не може робитися швидко.
  5. До акробатичним елементам ставляться поперечні і поздовжні сальто, перевороти. Спортсменки дивують глядачів складними шкереберть, переворотами в різних комбінаціях.
  6. Соскоки робляться в основному різними видами сальто, спортсменка може перевертатися в повітрі кілька разів, а також робити перевороти, обертання. Також можливі на соскоков різні гімнастичні елементи.

Схожі статті