При сміху або кашлі деякі жінки страждають від нетримання. Це наслідок слабких м'язів малого тазу. Допомогти цим нещасним жінкам в 50-х роках минулого століття взявся гінеколог Альберт Кегель. Він розробив методику вправ, спрямованих на відновлення тонусу м'язів піхви. Тепер цей практикум називається вправи Кегеля.
Справа в тому, що в повсякденному житті ці м'язи не «працюють». Згодом вони втрачають свою еластичність. Це може спричинити за собою безліч жіночих хвороб, а також погіршення якості сексуального життя. Вправи Кегеля допоможуть привести в тонус «жіночі» м'язи.
Кому потрібні вправи Кегеля?
Додаткове розвиток «жіночих» м'язів покращує кровопостачання органів малого таза. Це відмінна профілактика для стінок піхви. А значить у тих, хто регулярно виконує вправи Кегеля, проблем з виношуванням або нетримання сечі не виникне.
До симптомів нетренованих м'язів малого тазу відносять слабкі відчуття під час занять сексом. Це відбувається через те, що стінки піхви не можуть щільно обхопити статевий член партнера. Через це часто всередину жінки потрапляє повітря.
Вправи Кегеля підходять і для дорослого покоління. Регулярні тренування знижують ймовірність виникнення пухлин, міоми, кіст і запалень.
Які проблеми вирішують вправи Кегеля?
Займатися трениров кой інтимних м'язів корисно як для профілактики уповільнення процесів старіння, так і для лікування вже наявних захворювань, наприклад, таких, як нетримання сечі, опущення органів малого таза. Також корисно освоїти методику вправ Кегеля майбутнім мамам, щоб пологи були легкими і безболісними. Ну а тим, хто вже став батьком, теж не завадить зайнятися промежинним фітнесом - вправи відновлюють родові шляхи.
Як правильно робити вправи Кегеля?
Для початку потрібно зрозуміти, де знаходяться інтимні м'язи. Для цього спробуйте зупинити струмінь сечі з розсунутими ногами. Те, що напружується, і є ваші жіночі м'язи. При цьому інші м'язи - сідниці, стегна і прес - повинні бути розслаблені. Тепер, знаючи з чим маєте справу, можна переходити до виконання вправ Кегеля.
Найперше вправу для початківців. Виконується лежачи на спині із зігнутими колінами. Напружте м'язи тазу на кілька секунд і розслабтеся. Повторіть. Напруга і розслаблення повинно бути по 5 секунд.
Вправа Кегеля для перших занять. Виконується лежачи. Напружте м'язи тазу на 2 секунди і розслабтеся. Потім швидко через 2 секунди знову напружтеся. Повторюйте вправу в такому темпі до 10 разів.
Таку назву виправдано змінною напругою лонно-куприкової м'язи і ануса. Робіть таку зарядку стоячи, лежачи і сидячи по 3 хвилини в кожній позі. Стисніть спочатку м'язи піхви на 2 секунди, потім розслабтеся на пару секунд. Потім напружте м'язи ануса. Знову затримайтеся в такому положенні на 2 секунди і розслабте м'язи. Повторюйте тренування до тих пір, поки не навчитеся відчувати різницю в стисненні різних м'язів.
Ця вправа нагадує втягування анусом мотузочки всередину. Його потрібно робити стоячи, сидячи та лежачи. Спочатку стисніть крайні м'язи ануса, потім вже інші, які знаходяться трохи вище. Потім виконуйте втягування анусом вгору, а також затримку втягування. Дихати при виконанні вправ краще животом, це допоможе не напружувати прес. Силу стиснення м'язів можна поступово нарощувати.
Для виконання цього виду тренування потрібно «тужитися», як при сечовипусканні. Потім так само, як і в попередніх вправах, розслабитися. Робити це треба поперемінно. Інтервал вибирається індивідуально, від 2 до 10 секунд.
Уявіть, що ви їдете в ліфті з першого, скажімо, на 10-й поверх. На кожному поверсі - зупинка, під час якої вам необхідно напружувати м'язи промежини трохи сильніше до кожного нового поверху, поки не «доїдете» до останнього. Потім «спускайтеся» вниз, потроху розслабляючись. Ця вправа добре підходить тим, хто тільки вчиться керувати своїми м'язами і тим, хто робить це давно.
Вправи Кегеля з тренажерами
Після того, як ви освоїли техніку найпростіших тренувань, можна звернутися до тренажерів. Для інтимного фітнесу існують спеціальні кулі Кегеля. Вони мають різний діаметр і вага. Кожна дівчина може підібрати свій тренажер в залежності від рівня підготовки.
кулі Кегеля
Для новачків ця вправа потрібно виконувати лежачи, більш просунуті тренуються стоячи. Вставте тренажер у піхву, на глибину в 2 см. Шнур повинен залишатися зовні. Скоротіть м'язи так, щоб куля піднялася наверх. Утримуйте тренажер в такому положенні від 2 до 10 секунд. Розслабтеся. Напруга і спокій повинні чергуватися з однаковою тривалістю від 2 до 10 секунд. Таким чином ви ввійдете в безперервний ритм тренування і досягнете необхідного ефекту. Ця вправа проробляти 10 разів. Повертатися до нього можна 3 рази на тиждень.
Після кількох місяців тренувань із вправи Кегеля можна збільшити навантаження і вибрати для тренувань куля важче. Головне не переоцінити свої можливості. Пам'ятайте, кулі Кегеля не призначені для вагітних і не використовуються в післяпологовий період.
Також для вправ можна використовувати нефритові яйця. Перед заняттями прокип'ятіть їх і дайте охолонути протягом приблизно півгодини.