Зміцненню м'язів шиї і підборіддя, розвитку рухливості і гнучкості шиї в чималому ступені сприяють такі вправи:
Роблю прокинувшись кажде ранок - нахили голови вперед і назад, що виконуються по 10 разів; кругові рухи голови в обох напрямках - по 20 разів; повороти голови справа наліво і зліва направо - по 20 разів. Такі вправи гарні ще й тим, що стимулюють кровообіг і є одним із засобів профілактики відкладення солей в області шиї.
Початкове положення: голову тримайте прямо.
1. Нахиліть голову вліво, змістите при цьому щелепу до лівого плеча. Поверніться у вихідне положення. Те ж виконайте в іншу сторону.
2. Нахиліть голову вперед, поверніться у вихідне положення. Відкиньте голову назад - вихідне положення.
3. Нахиліть голову вперед, поверніть її до правого плеча, потім oткіньнте тому, поверніть до лівого плеча. Поверніться у вихідне положення. Те ж виконайте з нахилом вліво.
4. Закиньте голову назад, при цьому висуньте нижню щелепу вперед і вгору, намагаючись нижньої ryбой як би дістати кінчик носа. Bepнітесь в початкове положення. Повторіть 5 разів.
Корисно хоча б 5 хвилин в день ходити з товстою книгою на голові. Це позбавить від другого підборіддя, допоможе придбати легку красиву ходу і пряму поставу.
Вправи з дзеркалом
Це дуже проста вправа, тільки постарайтеся його добре виконувати.
Сядте перед дзеркалом. Для контролю покладіть пальці однієї руки трохи нижче ключиць, іншу руку на підборіддя. Потім опустіть куточки рота вниз, причому губи повинні прийняти форму підкови, одночасно напружте м'язи шиї. Якщо ви правильно виконуєте вправу, то відчуєте рукою, як напружилася м'яз. У дзеркалі ви побачите, як шкіра на шиї піднімається вгору. Напружуйте м'яз кілька секунд, потім розслабте її. Щодня повторюйте вправу 10-15 разів.
Витягніть губи трубочкою і, сильно артикулюючи, вимовляєте букви «0-У-І». Ця вправа сприяє зміцненню широкої м'язи шиї.
Вправи для м'язів шиї
І знову повернемося до шиї. Вона повинна бути рухливою, тоді і голова придбає красиву посадку. Всього цього можна досягти за допомогою спеціальних вправ. Тільки не чекайте від них ефекту чарівної палички. Але, наполегливо позаймавшись місяць, ви самі помітите результати.
1. Сядьте, зігнувши ноги, на підлогу. Обійміть руками коліна, спину сильно випряміть так, щоб лопатки з'єдналися. У цій позиції закиньте голову назад. Під час нахилу намагайтеся шию якомога більше витягнути. Вдих робіть під час нахилу. Повтори вправу 10 разів.
Ця вправа може здатися занадто простим. Але це тільки зовнішнє враження. Воно допомагає випрямити спину, робить більш гнучкою верхню частину хребта і зміцнює м'язи підборіддя (в цьому можна переконатися, поклавши на підборіддя руку).
2. Сядьте, склавши ноги «по-турецьки», обхопіть руками шкарпетки ніг, випряміть спину. На рахунок «раз» енергійно поверніть голову вліво, на рахунок «два, три» постарайтеся повернути голову ще далі, на рахунок «чотири» поверніться у вихідне положення. Вправа виконується в кожну сторону сторону 4 рази
3. Опустіться на коліна, обіпріться на руки, розставивши їх на ширину плечей. Руки і стегна повинні бути під прямим кутом до тулуба. Вага тіла розподіліть рівномірно. Виконуйте кругові рухи головою вниз, вліво, назад, вправо; а потім вниз, вправо, назад, вліво і так далі. У кожну сторону 3-6 разів. Намагайтеся, щоб коло було якомога ширше
4. Ляжте на живіт, покладіть сплетені пальці рук на потилицю, лікті підніміть і відведіть назад, лопатки зведіть, лобом упріться в підлогу. Нахиліть голову назад, одночасно руками намагаючись пригнути голову вниз, потім поверніться у вихідне положення. Вдих робіть під час нахилу. Вправа повторювати 8-10 разів.
5. Сядьте "по-турецьки» (спина пряма), пальці рук стисніть в кулаки і покладіть їх один на інший, підборіддям упріться в кулаки, лікті розташуйте перпендикулярно до тулуба. Нахиліть голову вперед, сильно спираючись на які чинять спротив руки. Виконавши 4 нахилу, опустіть руки вільно уздовж тулуба. Потім прийміть початкове положення. Повторіть вправу 6-8 разів. Робіть вдих, коли опускаєте голову після нахилу.