У практикуючих йогу, неодноразово виникає питання, які пози виконувати, щоб поліпшити стан кишечника. Я наполягаю на тому, що не існує універсального підходу для всіх! Унікальні ви, унікальний ваш кишечник, і йога це індивідуальна практика. Ті асани, що допомагають мені, не завжди підійдуть комусь іншому.
Але практикувати безсумнівно краще, ніж не практикувати взагалі.
З точки зору вчення про йогу, смерть і хвороба, починаються в шлунку. Старіння в свою чергу теж починається в животі. Здорове травлення впливає на наш емоційний і фізичний добробут. Багато дихальні практики безпосередньо спрямовуються на оздоровлення шлунково-кишкового тракту. У йогичеськой трактуванні травлення це не тільки процес перетравлення їжі. Все що ми засвоюємо з навколишнього середовища: вода, повітря, досвід, емоції, відносини, стрес, радість, і печаль, це і є наша їжа. Іншими словами, немає одного єдиного відповіді, чому болить шлунок. Біль це сукупність почуттів, їжі і емоцій. Звичайно, людина відчуває розчарування, якщо одна єдина поза магічним чином не рятує його від проблеми з травленням. Важливо усвідомити, що тіло і розум це єдине ціле, і що ви самі можете і шкодити або лікувати в обох напрямках. Зрозуміти і прийняти з повагою той факт, що час, досвід, ставлення, стрес, безпосередньо впливає на травлення. Ось тоді відбувається диво. За допомогою асан ви навчитеся поважати і слухати своє тіло. А змінивши спосіб життя, контролюйте те, про що ви думаєте, чим маєте свій мозок, тіло, дух, зробите перший крок на шляху до здорового травленню.
З чого почати?
Практика йоги піде на користь, якщо ви страждаєте регулярним розладом шлунка.
Якщо хочете знизити або набрати вагу, майте на увазі, що активна фізичне навантаження допоможе «спалити калорії», а йога в свою чергу, відновить і покращить ритми, настрій, енергію на всіх рівнях вашого організму.
Наше здоров'я, вага і апетит залежать від рівня задоволеності, тривоги і депресії. Часто, проблеми травлення є симптомами турбують питання в тілі, розумі, або біохімічних залишків; йога допоможе розібратися в цьому. Почніть з того, що ви можете, а не намагайтеся змінити все ваше тіло протягом наступних 30 днів. Поговоріть з викладачем йоги, якому ви довіряєте, щоб знайти правильний баланс силових і тонізуючих практик, і все вийде!
Не чекайте, поки біль у кишечнику підуть самі, щоб почати; практикуйте, коли відчуєте, що можете. Однак, якщо ви новачок в йозі і страждаєте хворобою Крона, виразковий коліт, або іншими серйозними проблемами з травленням, перш ніж почати практику проконсультуйтеся з вашим лікарем, і повідомте про це вашого вчителя йоги. Заняття йогою корисні для людей, які страждають від цих хронічних захворювань, але якщо ви відновлюєтеся після лікування або хірургічного втручання, переконайтеся, що організм готовий до практики. Для позитивних змін краще практикувати 2-3 рази в тиждень. По можливості практикуйте кожен день. Якщо важко або накладно відвідувати студію, попросіть вчителя скласти послідовність, яку ви з комфортом для себе будете практикувати самостійно.
Дозвольте повторити: переваги легкої, відновної практики в тому, що вона допомагає нашому організму самовідновлюватися шляхом балансування внутрішніх ритмів. Подібна практика легко модифікується під хворого, щоб його убезпечити. Просто почніть.
Чому вчить Йога, і чим практика відрізняється від західної медицини
При підготовці вчителів, вивчають анатомічну будову людського тіла. Необхідно запам'ятати будова скелета, роботу нервової, травної та серцево-судинної системи. Західна анатомія описує місце розташування органів. Під поняттям «здоров'я», в основному, описується хвороба того чи іншого органу. Наше тіло як симфонія рухомих частин, взаємодіє одночасно з усіма органами, а не ізольовано. У тілі не існує поняття "імунна система" або "шлунково-кишковий тракт", тому що все працює злагоджено один з одним. Перетравлення їжі залежить від секреції білків, ферментів і гормонів, які є частиною ендокринної системи та мають центральне сплетіння в головному мозку, хребті, і інших органах. Вона тісно пов'язана з нашою кров'ю, яка взаємопов'язана з лімфою. Ендокринна система знаходиться під впливом нервової системи головного мозку, нервів і рефлексів. А мозок залежить від серцево-судинної системи, дихання і кровообігу.
Наприклад, у деяких людей підвищена кислотність в шлунку. Це впливає на секрецію гормонів, яка в свою чергу впливає на накопичення нових клітин в м'язах і шкірі. Все це означає, що наші почуття впливають на наші руху, вони в свою чергу впливають на м'язи і структуру кісткової тканини. І цей ланцюжок позначається на якості сну, рівні енергії, оптимізму і песимізму, спраги і апатії. Цикли нескінченні як космос. Почати практикувати можна в будь-який момент.
Виконання асан і дихальних практик надає наступну дію на травлення: масаж внутрішніх органів, нервових закінчень, пов'язаних з почуттями голоду і ситості. Зміцнюються м'язи тазового дна, поперемінно звужуючи і розширюючи приплив крові до органів травлення. Цей складний механізм виводить токсини з організму, і полегшує кишечнику життя.
Під час практики концентруйтеся на диханні. Дихання - дверний проріз між думками і тілом. Коли розберетеся в тонкощах дихання, станете чутливими і обізнаними про роботу внутрішніх органів. Прислухайтеся до себе, і тоді почуєте і зрозумієте сигнали і імпульси всередині тіла. Це допоможе зрозуміти, в чому дійсно потребує організм. Вивчіть те, що вкладаєте в своє тіло, як думки впливають на фізичний стан.
Звертаючи увагу на дихання ви поступово постигните межі свого розуму. Потім підніметься рівень енергії, вона буде чистою і сильною. Коли ви поміняєте модель поведінки, то навчитеся самоисцеляться, і розлад травлення стане керованим і менш руйнівним. Не чекайте коли станеться диво, трудіться над своїм власним дивом.
Які пози зцілюють? будь-які :)
- Безпосередньо впливає на певні нервові клітини в наших ногах, стегнах, гіпоталамус і шишковидну залозу;
- зміцнює здоров'я кісток, запобігає остеопорозу, розвиває стабільність і гнучкість стопи,
- щиколотки, коліна і стегна;
- підтягує живіт;
- заспокоює нервову систему;
- асана звільняє простір навколо легких для полегшення дихання, одночасно стабілізує артеріальний тиск і ритм серця;
- концентруючись і утримуючи баланс в позі, висвітлюються «сірі зони» мозку, які пов'язані з підсвідомістю і сном;
- покращує зір і допомагає позбутися від депресії.
З урахуванням вищесказаного, я не можу вам сказати, що поза дерева тільки про «балансі». І не можна сказати, що є три головних пози для травлення. Допомагає кожна поза. Поза дерева, і сама йога вчить балансу і гнучкості. Але не у вузькому розумінні. Баланс в йозі - це ваша здатність проявляти гнучкість за межами килимка, в серці і розумі. Це алхімія мотивації і спокою, розуму і тіла, власного я і світу.
Йога не дасть вам відповіді, як прожити життя! Вона може її покращити. Вона зробить. Все це буде, якщо ви будете готові прийняти себе і своє тіло, а не когось іншого. Ваше тіло це шлях трансформації.
Йога для початківців: питання і відповіді
Йога для розслаблення: практикуємо шавасану (позу мерця)