Варикозне розширення вен - небезпечне хронічне захворювання, що викликає у людини відчутні незручності. Проводити терапію варикозу повинні кваліфіковані лікарі, але значно полегшити становище допоможуть систематичні заняття йогою.
Йога при варикозі
Заняття йогою сприяють зміцненню фізичного здоров'я, підвищення імунітету і благотворно впливають на світовідчуття і пам'ять. Багатьох цікавить чи можна займатися йогою при варикозі.
Увага! Займатися йогою при варикозі можна, але необхідно враховувати стан хворого. Важливо заручитися консультацією грамотних йога-терапевта і флеболога. Флеболог продіагностує стан пацієнта і винесе точний висновок, а йога-терапевт підбере оптимальний комплекс занять з урахуванням індивідуальних особливостей організму.
Йога проти варикозу сприяє зміцненню м'язів ніг, поліпшення кровообігу в уражених судинах і підвищенню еластичності вен. Процес характеризується повільними плавними рухами і поетапної навантаженням, що відмінно підходить людям з варикозним розширенням вен.
Яку мету досягаємо?
При млявому м'язовому тонусі кращий результат приносять силові вправи. При надмірному тонусі найбільш благотворно впливають розтягують асани, що дозволяють розслабити і розм'якшити скуті м'язи.
Особливості
Йога являє собою найдавнішу систему людського самовдосконалення. На першому етапі гармонізується здоров'я людини.
Ця таємнича наука криє в собі безліч особливостей:
- тренування складаються з серії зручних поз, іменованих асанами. Асани виконуються в чіткій послідовності і з певним ритмом;
- кожна асана або послідовність пов'язаних асан мають свої тонкощі виконання, які важливо враховувати при виконанні. Ці особливості надають йоги силу впливу на людський організм;
- йога не має на увазі тренування на межі своїх можливостей. Освоєння поз вимагає часу і терпіння. Спочатку варто звернути увагу на прості асани і домогтися їх правильного виконання, потім можна переходити до складних;
- в кожній вправі необхідно «відточити» техніку входу і виходу з асани. Для цього при освоєнні асани слід прийняти найбільш зручне положення;
- фіксування пози до стану знемоги не принесе користі. Повна втрата сил призведе до різкого і поривчастому виходу з пози, що неприйнятно для йоги;
- перед виконанням будь асани потрібна ретельна розминка для запобігання можливих травм.
Для занять йогою досить обзавестися спеціальним килимком і зручною одягом. Тривалість вправ при варикозному розширенні вен становить від 15 до 20 хвилин. Необхідно виконати 6 асан, що містять по п'ять дихальних циклів. Виконувати асани можна щодня, бажано у вечірній час, що сприяє зняттю напруги з судин і м'язів ніг і нормалізації кровотоку.
Поради початківцям: особливості та помилки
Новачкові важливо починати тренування з самого простого вправи, рівномірно чергувати розтягнення і напруження, напружувати черзі руки і ноги, не виконувати травмонебезпечних асан (сильні прогини, стійки на лопатках і голові і т.д.).
Занять йогою в першу чергу вимагають роботи чи не тіла, а свідомості. Початківцю йогу буде складно відразу вникнути в цю складну технологію, і він може допускати такі помилки:
- скручування хребта, неприродні пози;
- невміння розставити пріоритети в практиці;
- допущення виникнення больових відчуттів;
- відсутність розминки і розігрівання;
- зайве зусилля при виконанні асан;
- рух під час фіксації в асан;
- несвідоме виконання асан без занурення в свідомість.
Відбувається нормалізація процесів кровообігу і омолодження організму.
Духовна користь йоги складається з набуття душевного спокою, розвитку прагнення до високої реальності, поглиблення свідомості і позбавлення від страхів і занепокоєнь.
Йога при варикозі нижніх кінцівок
Комплекс вправ, йоги при варикозі ніг підбирається індивідуально, спираючись на стан м'язів тіла. Найбільш прості вправи, здатні допомогти при варикозному розширенні вен і набряках.
Поза метелика (Баддха Конасана)
Сідаємо на підлогу, згинаємо коліна і підбираємо з'єднані стопи до промежини. Опускаємо максимально низько стегна і намагаємося торкнутися колінами підлоги. Затримуємося в такій позі на 1 хвилину. Ця асана відмінно розтягує м'язи ніг, покращуючи кровообіг.
Берізка (віпаріта карані)
Лягаємо на спину і піднімаємо зімкнуті разом ноги. Заводимо їх за голову і піднімаємо таз. Спираючись ліктями в підлогу і притримуючи долонями поперек, піднімаємо ноги вертикально. Між спиною і підлогою повинен утворитися кут в 90 градусів. а тяжкість нижній частині тіла лягає на лікті і долоні. Вправи відмінно розтягує м'язи задньої поверхні ніг і знімає напругу.
Поза жаби (бхекасана)
Лягаємо на живіт, руки витягуємо назад. Видихаючи, згинаємо в колінах ноги, і, схопивши руками стопи, притискаємо їх до тазу. Голова при цьому тягнеться вгору. Знаходимося в такій позі 30 секунд. Вправа також сприяє розтяжці м'язів ніг.
Поза, яка посилює вогонь (агні стамбхасана)
Сідаємо на підлогу і заводимо стопи під коліна. Їх верхня частина дивиться вгору. Нахиляється вперед, спершись пальцями рук. У даній позі дихаємо 5 циклів і міняємо ноги.
Поза героя (вірасана)
Сідаємо на ноги, розпрямивши спину. Розводимо ступні на відстань трохи ширше таза. Пальці ніг повинні продовжувати лінію сідниць. Піднімаємо руки вгору і дихаємо 5 дихальних циклів. Розслабляємося.
Поза голови корови (Гомукхасана)
Сідаємо і схрещуємо ноги, щоб одне коліно було під іншим, при цьому стопи спрямовуються вгору. Руки розташовані на стопах. Повільно опускаємо корпус тіла вперед і наближаємо одне коліно до другого. Опускаємося до виникнення напруженості в тазостегновому суглобі. Розслабляємося.
Увага! В період занять йогою при варикозному розширенні вен не слід робити асани з тривалим фіксуванням тіла. Тривалі асани в сидячому положенні несприятливо впливають на кровообіг і вени. А пози з упором на м'язи черевного преса здатні підвищувати тиск.
Вправи для практикуючих йогів
Люди, які страждають варикозом і давно практикують йогу, можуть виконувати більш складні рухи.
Йога від варикозу вправи:
висновок
Йога робить позитивний вплив на організм при наявності варикозного розширення вен. Але слід розуміти, що найбільшого ефекту можна досягти тільки при сукупному лікуванні, що включає медикаментозне лікування. дієту, масаж. носіння зручного взуття і виконання спеціальних вправ.
Що ще почитати?
