Травна система постійно відчуває невластиві їй навантаження - відсутність чіткого режиму харчування, їжа на ніч, неякісні продукти, часті перекуси призводять до того, що з'являються печія, запори, розлади в роботі шлунка і кишечника. Для того щоб домогтися швидкого ефекту, особливо при так званих «кризових» ситуаціях, звичайно, треба користуватися ліками, але якщо хвилює стійкий, тривалий, природний результат, треба зайнятися профілактикою. Один з перевірених способів поліпшення стану травної системи - регулярне виконання вправ йоги.
Зовнішні ознаки печії - відчуття печіння в стравоході, яке виникає внаслідок зворотного викидання кислого вмісту шлунку в стравохід.
Запор - відсутність спорожнення кишечника протягом декількох днів. Запор може бути природною реакцією кишечника на неправильний харчової режим. ця ситуація виправляється корекцією раціону, але найчастіше запор «говорить» про значні збої в травній системі, крім того, він провокує розвиток неприємних захворювань, наприклад, геморою.
Вправи йоги проти печії, запорів і нетравлення шлунка.
1. Тріконасана (поза трикутника). Техніка виконання.
• Стояти треба прямо, з'єднавши стопи так, щоб п'яти і великі пальці ніг стикалися. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м'язи. Живіт втягніть, груди подайте вперед, хребет витягніть вгору, шию тримайте прямо. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно між п'ятами і пальцями ніг.
• Глибоко вдихніть і стрибком розставте стопи на 90 сантиметрів. Руки підніміть, розвівши їх в сторони на рівні плечей долонями вниз, і тримайте їх паралельно підлозі.
• Поверніть праву стопу на 90 градусів вправо. Ліву стопу поверніть злегка направо, тримаючи ліву ногу витягнутої зсередини і напруженої в коліні.
• Видихніть, нахиліть тулуб, підбиваючи праву долоню до правої щиколотки. Якщо можливо, долоню повністю покладіть на підлогу, постарайтеся хоча б пальцями правої руки дістати килимок у мізинця правої ноги. Початківці, кому поки важко згинатися, можуть братися рукою не за кісточку, а за гомілку.
• Витягніть ліву руку вгору - рука повинна прийняти вертикальне положення так, щоб вона продовжувала лінію правого плеча. Задня сторона ніг, верхня частина спини і таз повинні знаходитися в одній площині. Зверніть погляд на великий палець витягнутої кисті лівої руки.
• Зберігайте цю позу від 30 секунд до 1 хвилини, дихайте глибоко і рівно. Потім підніміть праву долоню від підлоги. Зробіть вдих і поверніться у вихідне положення.
• Тепер поверніть ліву стопу на 90 градусів вліво, праву стопу трохи вліво, напружте обидва коліна і виконайте асану в дзеркальному відображенні.
• Видихніть і стрибком поверніться у вихідне положення.
2. Падахастасана. Техніка виконання.
• Стояти треба прямо, з'єднавши стопи так, щоб п'яти і великі пальці ніг стикалися. Напружте коліна, підтягніть догори колінні чашечки, скоротіть верхню частину стегон і підтягніть задні стегнові м'язи. Живіт втягніть, груди подайте вперед, хребет витягніть вгору, шию тримайте прямо. Вага тіла повинна розподілятися рівномірно між п'ятами і пальцями ніг.
• Розставте ноги на відстань 30 сантиметрів (трохи менше ширині плечей), добившись максимальної стійкості.
• Видихніть, нагніться вперед і захопіть пальці ніг великим, вказівним і середнім пальцями рук так, щоб долоні були звернені один до одного. Ноги не згинайте. Міцно тримайте руками великі пальці ніг.
• Голову тримайте догори, діафрагму витягайте вгору до грудини, спину вогне наскільки можливо так, щоб прогин починався від куприка, а не від плечей, і рух ішов від області таза.
• Ноги тримайте твердо, не згинаючи їх у колінах і не послаблюючи захоплення великих пальців ніг. Витягніть також лопатки. У цій позиції зробіть два вдиху-видиху.
• Потім видихніть і притисніть голову до колін, напружуючи коліна і не відриваючи пальці від статі. Залишайтеся в цій позиції близько 20 секунд, дихайте нормально.
• Вдихніть, поверніться у вихідну позицію.
3. Павана муктасана (поза для відведення газів). Техніка виконання.
• Ляжте на спину, ноги разом, руки покладіть вздовж тулуба долонями вниз. Дивіться прямо перед собою.
• Повільно вдихніть, випинаючи живіт. Затримайте дихання.
• Зігніть в коліні праву ногу, обхопіть гомілку обома руками і щільно притисніть стегно до живота.
• Залишайтеся в цій позиції протягом декількох секунд, поки можете без напруги затримувати дихання. Потім розслабтеся, вдихніть, опустіть ногу і руки в початкове положення. Відновлюйте дихання.
• Виконуйте вправу. згинаючи ліву ногу.
• Виконуйте вправу ще раз, тепер згинаючи обидві ноги одночасно.
• Весь цикл повторіть 2-3 рази.
4. Ударакрасасана (поза скорочення живота). Техніка виконання.
• Стійте прямо, розставивши ноги на відстань близько 30 сантиметрів (ступні повинні бути паралельні один одного).
• Сядьте навпочіпки, долоні покладіть на коліна.
• Зберігайте позу кілька секунд, поки триває пауза після видиху. Вдихніть і поверніться у вихідну позицію.
• Повторюйте вправу в обидва боки по 4 рази. Зверніть особливу увагу, що цю вправу важливо почати з повороту тулуба вліво, так як саме цей варіант сприяє правильному просуванню вмісту товстого кишечника.
Неможливо уникнути впливу негативних факторів на роботу травної системи. але в наших силах полегшити роботу шлунково-кишкового тракту - і одним з варіантів є регулярне виконання йогических асан.
Ще статті на цю тему:
- Marishko - 1000 р.
- Марченкова Світлана - 500 р.
- Марфавасільевна - 300 р.