ви ними користуєтеся, вони стають товстішими і міцніше, особливо коли ви молоді. Вправи не тільки зміцнюють ваші-кістки, але і збільшують м'язову масу, яка може захистити від перелому, Замортизований падіння. Більш того, вони розвивають у вас координацію, рівновагу і силу, зменшуючи ймовірність того, що ви впадете і це закінчиться переломом.
Вправи, допомагає подолати СИЛУ ЗЕМНОГО ТЯЖІННЯ - ЦЕ ТЕ, ЩО ВАМ ПОТРІБНО
щоб зберегти здоровий скелет, ви повинні робити певний вид фізичних вправ, таких, як ходьба, біг підтюпцем, аеробіка, їзда на велосипеді, імітація ходіння по сходах, теніс або бадмінтон, танці та будь-які форми бігу та стрибків; а також такі види вправ, як підняття важких предметів, пов'язані зі значними зусиллями і значними навантаженнями. Подібні вправи повинні зміцнити хребет і трубчасті кістки, щоб допомогти їм долати силу земного тяжіння.
по навколишніх магазинах цілком достатньою. Але це не так. Хоч якийсь вид фізичних вправ краще, ніж повна їх відсутність, особливо для жінок, які і раніше не надто багато рухалися. Але набагато більше користі вашої кістковій системі та всьому вашому організму принесе досить швидка ходьба, при якій ви менше ніж за годину повинні будете подолати три милі, і робити такі прогулянки рекомендується частіше.
якщо ви одночасно збільшите споживання кальцію і після настання клімаксу почнете відновлювати рівень гормонів. В ході одного дослідження було встановлено, що групі жінок клімактеричного віку вдалося призупинити втрату кісткової маси за допомогою щоденного прийому 1000 мг кальцію, однієї години занять неінтенсивній аеробікою і двох інтенсивних півгодинних прогулянок протягом тижня.
вправами, які допоможуть вам витримати власну вагу, тривалістю не менше півгодини чотири рази в тиждень стануть невід'ємною частиною вашого способу життя.
"Чи правда, що все благотворний вплив на кістки фізичних вправ припиняється, як тільки ви кидаєте ними займатися?"
Так. Воно насправді припиняється дуже швидко після того, як ви знижуєте інтенсивність і частоту фізичних вправ і переходите до сидячого способу життя.
"Чи розумно займатися фізичними вправами після того, як тестування кісткової щільності діагностували у мене остеопороз? Я відчуваю себе дуже вразливою і боюся активно займатися такими вправами".
Зараз вам особливо важливо по можливості інтенсивно займатися фізичними вправами, особливо тими, які допоможуть вам витримувати власну вагу, наприклад, швидкою ходьбою, так як це зміцнить і вашу мускулатуру, і ваш скелет. Звичайно, якщо ваш остеопороз продовжує прогресувати, має сенс уникати потенційно небезпечних видів фізичної активності, наприклад, ходьби на лижах. До того ж дуже важливо приймати достатню кількість кальцію і негайно почати курс гормональної терапії, якщо у вас немає до цього протипоказань.
"Як я дізнаюся, що в моєму організмі не вистачає естрогену?"
Саме це і є однією з основних причин того, що гормональна терапія рекомендується більшості жінок клімактеричного віку з тендітної кісткової структурою.
Поки ваші яєчники продовжують виробляти естроген, ваш організм буде підтримувати рівновагу між втратою і відновленням кісткової тканини. Але цього не буде після настання клімаксу. Ви почнете прискореними темпами втрачати кісткову масу особливо в перші сім-десять років. А це означає, якщо ви належите до групи підвищеного ризику розвитку остеопорозу, що вам необхідно відновлення рівня естрогену одразу ж після настання клімаксу. Для запобігання остеопорозу зазвичай потрібна мінімальна доза в 625 мг кон'югату естрогену або її еквівалент, але деяким необхідно і більше. З іншого боку, жінки маленького зросту можуть отримувати естроген в ще більш низьких дозах. Саме тому підхід до гормональної терапії повинен бути строго індивідуальним.
Гормональна терапія - єдиний ефективний спосіб запобігання остеопорозу, і Національний інститут здоров'я рекомендує більшості жінок задуматися про можливість її проходження після настання клімаксу. Це, дійсно єдиний спосіб запобігти втраті кісткових тканин. Вона навіть може допомогти вам протягом трьох перших років в якійсь мірі їх відновити, а потім зберегти на колишньому рівні.
"Як довго я повинна проходити гормональну терапію для того, щоб захистити свою кісткову систему?"
Щоб спочатку запобігти розвитку остеопорозу, курс гормональної терапії обов'язково повинен бути довгостроковим. Гормони роблять свій вплив на організм лише поки ви їх приймаєте. Якщо ви приймаєте їх протягом декількох років, а потім відмовляєтеся від прийому, втрата кісткової маси починається і розвивається прискореними темпами в перші роки після того, як ви припинили прийом гормонів, точно так же, як це буває відразу після настання клімаксу, якщо ви не приймаєте естрогену. Однак поки ви проходите гормональну терапію, ви зберігаєте кісткову масу, і до моменту її закінчення ваші кістки будуть досить міцними. Але щоб зберегти кістяк на все життя, ви повинні будете весь час продовжувати прийом гормонів.
"В одній газеті я прочитала, що незалежно від того, чи проходили жінки гормональну терапію чи ні, до 75 років стан їх скелета стає приблизно однаковим. Так що до чого вся ця метушня?"
Але їх твердість почне швидко втрачатися, як тільки ви кинете його прийом, і тому років до 75-80 ви, швидше за все, вже втратите свою перевагу. Щоб зберегти якомога максимальну міцність кісток протягом усього життя, ви взагалі не повинні кидати прийом Естро-гена, почавши його відразу ж після настання клімаксу.
"Коли починати вже занадто пізно?"
Не важливо, коли ви почнете регулярний прийом естрогену, він не допустить подальшого розвитку ос-теопороза. Так що, якщо ви не почали проходити курс гормональної терапії відразу ж після настання клімаксу, почавши пізніше, ви все одно відчуєте на собі її благотворний вплив.
- Гормональна терапія захищає вашу кісткову систему лише, поки ви продовжуєте прийом гормонів. Як тільки ви від нього відмовляєтеся, втрата кісткової маси поновлюється.
- Чим раніше після настання клімаксу ви почнете приймати естроген, тим менше кісткової маси втратите.
- Навіть якщо ви почнете приймати естроген пізніше, ви все одно виграєте, так як це зупинить подальшу втрату кісткових тканин.
"А чи не має прогестерон, гормон, який мені наказали приймати разом з естрогеном, протилежної по відношенню кестрогену впливу на кісткові тканини?"
Ні, якраз навпаки. Останні дослідження показали, що прийом прогестерону підсилює вплив гормональної терапії, так як при цьому кісткові тканини стають ще більш щільними і міцними, ніж при прийомі одного естрогену.
Повторюємо: не паліть!
терапії на збереження кісткових тканин. Серед 2873 жінок, які брали участь в дослідженні, ризик перелому стегна був значно вище у жінок, які продовжували курити під час прийому гормонів, ніж у брали гормони, але ніколи не палили жінок. Ступінь ризику була вище і у жінок, які курили колись в минулому. Так що, якщо ви не збираєтеся відмовлятися від тютюну, навіть не варто і думати про гормональної терапії з метою попередження остеопорозу, ви вже позбавили себе її наслідків протекціоністського характеру.
"Мені сказали, що я не можу приймати естроген через те, що у мене був рак грудей, і, крім того, я приймаю тамоксифен, який блокує естроген, який виробляє мій організм. А чи не служить і тамоксифен для запобігання остеопорозу?"
Тамоксифен насправді є слабким естрогеном. Він діє як естроген в деяких областях вашого організму (таких, як кісткова система і серце), але виступає блокатором естрогену в інших областях (таких, як мозок і піхву). Він надає кістковим тканинам хорошу службу і, судячи з даних попередніх досліджень, не менш ефективно, ніж естроген, запобігає остеопорозу. Однак ви обов'язково повинні регулярно проходити гінекологічні обстеження, так як тамоксифен, як припускають, збільшує шанси розвитку раку матки.
"Шкірні бляшки настільки ж ефективні в запобіганні остеопорозу, як оральний прийом естрогену?"
Настільки ж. Останні наукові дані свідчать про те, що вплив виявляється абсолютно однаковим незалежно від того, чи приймаєте ви естроген з пігулками або за допомогою бляшок, і Федеральний департамент охорони здоров'я недавно схвалив шкірні бляшки "для вживання з метою запобігання постклімактеричного остеопорозу". І в пігулках, і в бляшках естроген зберігає кісткову щільність, тому неважливо, яку форму ви оберете. Але на вагінальний крем з естрогеном, хоч він і ефективний в деяких інших областях, не варто покладатися як на засіб захисту вашого скелета.
"Мені 37 років, і протягом двох років через артрит мені довелося приймати стероїди. А тепер я дізналася, що стероїди викликають остеопороз. Що мені робити?"
залози. Недавнє дослідження групи пацієнтів, що приймають преднісон, показало, що чим довше приймався цей стероїд і чим вище була його дозування, тим до більшої втрати кісткової маси це призводило. Так що регулярно вимірюйте кісткову щільність, щоб визначити стан ваших кісток. Почніть приймати кальцієві добавки і вітамін D прямо зараз, а коли у вас почнеться клімакс, нехай ваш лікар негайно випише вам гормональну терапію.