Вправи для крижового відділу хребта застосовуються при болю і наявності запалення. Гімнастика при патології є основою терапії хвороби. З її допомогою зміцнюється м'язовий корсет спини і запобігає викривлення. Для цих цілей застосовується і йога. Вона включає в себе лікувальні пози і вправи, що допомагають відновити стан хребетного стовпа.
Лікувальна рух в крижовому відділі виконується на четвереньках. Інші пози менш ефективні.
лікувальні пози
Існують наступні лікувальні пози при болях в крижах:
- При сильних больових відчуттях в крижовому відділі застосовуються такі вправи. Стоячи рачки, упріться руками в край кушетки. При цьому одна нога утримується п'ятою за іншу стопу. Ноги повинні вільно звисати з кушетки. На вдиху виконуйте максимальна напруга скелетної мускулатури. М'язова тканина, що оточує крижово-клубової суглоб, знаходиться в стані напруги. Щоб її розслабити, необхідно збільшувати амплітуду рухів при наближенні коліна до підлоги. Повторити рух 3-6 разів для кожної сторони.
- Друга поза передбачає положення пацієнта на боці. Нижня нога зігнута в тазостегновому і колінному суглобах. Верхня нога випрямляється, а зігнута знаходиться під кутом в 70 градусів в стегні. Протягом 2 хвилин підставою долоні проводяться ритмічні рухи в повільному темпі на нижню частину спини. Маніпуляції проводяться в передньо-задньому напрямку.
Вищеописані пози застосовуються при незначній вираженості больового синдрому. Йога пропонує лікувальні руху, які використовуються після проведення лікувальних поз.
Корисні вправи
Лікувальні вправи для крижового відділу хребта виконуються в положенні лежачи на кушетці. Спочатку здійснюйте максимальна напруга скелетної мускулатури крижово-клубового зчленування тривалістю 11 секунд. При цьому очі спрямовуються вгору, а на вдиху людина намагається розслабити м'язи на 8 секунд.
Поступово слід збільшувати амплітуду рухів з наближенням колін до грудей. Слідкуйте, щоб м'язи спини не напружувалися.
Лікувальна рух проводиться в бічному положенні. При цьому нога згинається в тазостегновому і колінному суглобах. Ритмічні рухи підставою долоні по бічній частині спини в області крила клубової кістки розслаблюють скелетні м'язи. Потім можна виконати маніпуляції, описані на попередньому кроці.
Гімнастика для зміцнення скелетної мускулатури
Гімнастика для зміцнення крижового відділу складається з комплексу вправ. Наведемо приблизний список зарядки для крижів:
- Витягніть руки вздовж тулуба. Зігніть ноги в колінах. Напружте м'язи живота, щоб вони стали твердими. Для контролю напруги м'язів преса слід покласти руки на живіт. Поперековий відділ хребта при гімнастики повинен випирати вперед. Під час виконання рухів потрібно стежити, щоб не переривалося дихання. Число повторень - 15.
- Лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла. Трохи підніміть верхню частину тулуба. Слідкуйте, щоб нижні кінцівки не відривалися від підлоги. Протягом 15 секунд утримуйте положення. Опустіть верхню частину тулуба. Зробіть перерву протягом 10 секунд. Повторіть вправу 15 разів. Кількість повторень можна збільшити, якщо не виникають хворобливі відчуття в крижах.
- Ноги зігніть в колінах, лежачи на спині. Ліву руку покладіть на праве коліно. Зігніть праву ногу в колінному суглобі. Виконуйте процедуру із зусиллям. Зробіть по 10 повторень вправи.
Вищеописана гімнастика виконується при гострих болях в крижовому відділі.
Комплекс зарядки при хронічних захворюваннях
Хронічні захворювання крижів і попереку лікуються наступними вправами:
- Руки витягніть уздовж тулуба, лежачи на спині. Зігніть ноги в колінних суглобах і розташуйте їх на підлозі. Виконуйте скручування вліво. У такому положенні хребет згинається і запобігає підвивихи хребетного стовпа. Через високу ймовірність зсуву може виникати нестабільність хребців. Повторіть процедуру для іншої сторони.
- Виконуйте скручування в положенні лежачи на спині. При цьому уважно стежте за диханням. Якщо при поворотах виникає хворобливість, вправи слід припинити. При поворотах не потрібно перекладати ноги. Чи не відривайте від підлоги лопатки.
- Виконуйте вигинання і прогинання спини в сторони. Така гімнастика називається «верблюд і кішка». Комплекс здійснюється, стоячи на колінах. Спиратися слід на стіл або стілець. В даному положенні намагайтеся сильно вигинати спину.
- На четвереньках скручуйте спину вправо або вліво. Виконуйте вправу 5-10 разів для кожної сторони. Припиніть процедуру при наявності дискомфорту або болю в спині.
Таким чином, існують окремі комплекси гімнастики від болів в спині. Залежно від характеру больового синдрому призначаються певні вправи. При гострому процесі краще підійде йога, а при хронічній хворобливості - спеціальна зарядка для запобігання загострень захворювання.
Вищеописана гімнастика спрямована на роз'єднання хребців і приносить позитивний ефект при больових відчуттях в крижовому відділі хребта.
При хронічних захворюваннях застосовується комплекс вправ для підвищення еластичності і зміцнення м'язів спини. Він дозволяє стабілізувати пошкоджені сегменти хребетного стовпа в попереково-крижовому відділі.
Фахівці реабілітаційних центрів комбінують вищеописані вправи з метою вибору найоптимальніших методів лікування больових відчуттів в крижах у кожного пацієнта.