До немедикаментозного шляху боротьби з підвищеним тиском відносять вправи для зниження артеріального тиску.
Що таке гіпертензія і гіпертонічна хвороба
У медицині раптове підвищення тиску іменується гіпертензією. Варто відзначити той факт, що гіпертензія, як правило, має разовий характер і не буває хронічною. Якщо ж у людини тиск підвищується часто і тримається деякий час, то такий стан називається гіпертонічною хворобою. Гіпертензія і гіпертонічна хвороба - зовсім різні речі.
У той же час будь-який навіть самий незначний підвищення тиску розглядається медичними працівниками як сигнал до можливого розвитку гіпертонічної хвороби. Людина, вперше відзначив у себе підвищений тиск, зобов'язаний піти на прийом до свого лікаря, щоб той негайно провів повну діагностику функціонування внутрішніх органів на предмет можливих патологій.
Якщо ж гіпертензія стійка (тиск високий протягом всього дня або мають місце величезні його перепади), значить, це початкова стадія гіпертонічної хвороби. У цій ситуації варто негайно звернутися до лікаря, який після всіх обстежень зробить ряд призначень для лікування гіпертонії і допоможе впоратися з хворобливими проявами.
Купірувати високий тиск самостійно за допомогою лікарських засобів не вийде, тому що безконтрольний прийом антигіпертензивних таблеток призведе до тяжких наслідків, серед яких виникнення залежності від препаратів.
Тим часом кожна людина, що страждає високим тиском, просто зобов'язаний знати способи зниження його в домашніх умовах безмедикаментозним способом. Потрібно пам'ятати, що використовувати їх можна тільки екстрено, якщо немає можливості терміново звернутися за медичною допомогою.
- спосіб життя з низькою фізичною активністю;
- надмірна маса тіла: кожен кілограм понад норму сприяє підвищенню тиску на 2 мм ртутного стовпа;
- вживання солі понад покладену норму;
- надмірне захоплення копченостями, кава, жирними сирами, консервами;
- нервове і фізичне перенапруження;
- часті стресові ситуації.
Повернутися до списку
Медитація і дихання - помічники в боротьбі з підвищеним тиском
Щоб знизити тиск, можна спробувати методику розслаблення - медитацію. Розслаблятися слід в спокійній позі, глибоко дихаючи. Варто зосередитися на думках, які заспокоюють і приносять полегшення. Дихати слід глибоко, повільно і також зосереджено.
При цьому варто відчувати тіло: кожну його частину, кожну клітинку організму. Вдих - тіло розширюється, кров тече швидше по венах, варто постаратися відчути її перебіг. Видих - тіло опадає, стає легше, м'якше, тепліше.
Фізичні вправи слід виконувати щодня протягом півгодини.
Повернутися до списку
Прогулянки або масаж
Іншим прикладом медитації можна назвати прогулянку по вулиці. Лікарі особливо рекомендують даний вид фізичного навантаження як найбільш ефективний, відзначаючи позитивне її вплив. Рухи рук і плечей повинні бути плавними, без ривків. Спина - пряма, розправленими грудна клітка, підборіддя низько не опускати. Вправи, в які залучені м'язи тулуба, сприятливо впливають на розширення кровоносних судин і, як наслідок, зниження артеріального тиску.
Варто спробувати різні варіанти ходьби: задом, боком, шкарпетки всередину, шкарпетки трохи розвівши назовні.
Темп варто вибрати комфортний, спокійний, плавний, при якому відчувається розслабленість у всьому тілі.
Можна скористатися послугами масажиста. При підвищеному тиску масаж проводиться в межах шийно-комірцевої зони (шия, лопатки, голова, потилиця, плечі). Використовуючи дані варіанти розслаблення, можна істотно поліпшити своє самопочуття.
Повернутися до списку
Вправи для стабілізації тиску
Фізичні вправи комфортніше і корисніше за все виконувати вранці в добре провітрюваному приміщенні. Вправи потрібно робити без ривків, плавно, але ритмічно, без зусиль. Голову і тулуб ні в якому разі не можна низько опускати вниз. Дихати треба рівно, глибоко, збагачуючи організм киснем.
Лягти на рівну поверхню. Руки уздовж тулуба, долонями вгору. На вдиху руки розводимо в сторони. Дихаємо рівно, без затримок. Вправа робити не менше 10 разів.
Розташуватися на підлозі. Руки уздовж тулуба. Ноги зігнуті в колінах, п'яти від підлоги не відривати. Ноги слід розводити повільно в сторони. Дихання спокійне, вільне. Вправа робити не менше 5-10 разів.
Лягти на тверду поверхню. Ноги по черзі згинати в колінах, немов роблячи кроки. П'яти від підлоги не відривати. Дихати спокійно, без затримок. Вправу виконувати півхвилини, не менше.
Слід влаштуватися зручно на підлозі. Руки уздовж тулуба. Почергово піднімати руки до плечей. Дихати спокійно, без затримок. Кожну руку зігнути не менше 5 разів.
Сісти, спертися ліктями об стіл і обертати кисті рук. Потім обертати плечима повільно. Зробити не менше 25 обертань кожною рукою в обох напрямках.
Встати спиною до стіни. Руки піднімати високо вгору і опускати вниз, торкаючись долонями стіни у верхній точці і внизу. Рухати руками потрібно швидко, чітко, але без напруги. Вправи необхідні для зняття напруги з плечового пояса, а також для припливу крові до кистей рук. Вправу можна повторити, не спираючись на стіну. Можна видозмінити, просто потягнувши пальці руки вгору і вниз, при цьому порухати ними. Дозволить знизити тиск. При виконанні потрібно уважно стежити за самопочуттям, при раптовому стисненні в області грудної клітини негайно припинити вправи і глибоко подихати.
Необхідно встати, широко розставивши ноги. В руки взяти м'яч. Нахилятися вправо, витягнувши руки вперед, праву ногу згинати в коліні. Центр ваги тіла знаходиться на зігнутою нозі. Повторити в обидві сторони по кілька разів. Кров буде відходити у напрямку до ніг, а тиск буде поступово нормалізувалася.
Вибираємо положення в залежності від зручності і самопочуття: сидячи або стоячи. Широко розставивши пальці на руках, обхоплюємо голову і починаємо масажувати потиличну частину. Дана вправа варто повторювати по 15-20 хвилин в день.
Беремо в руки круглі півметрові палиці (діаметр 3-4 см). Заводимо руки з палицями за голову, перекочуємо уздовж по шиї, немов «гладимо» її. Повторюємо 15 хвилин щодня.
Даний комплекс вправ не є «панацеєю» для постійного зниження тиску. Це буде надавати позитивний ефект тільки в разі їх використання в комплексі з лікарськими засобами та процедурами, призначеними лікарем.