Серединне дихання для зміцнення
Благотворно впливає на все поле легких, але найбільш сильно - на середню частину легенів і бронхи. Допомагає лікуванню бронхіту і захворювань легенів. Вправа протипоказано при раку легенів і кровохаркання (відкрита форма туберкульозу). Свесьте руки вздовж тулуба, підніміть передпліччя вертикально вгору, зробіть максимально повний видих. Потім, зводячи разом лопатки і випинаючи груди, зробіть глибокий вдих на повні груди (ребра при цьому максимально розширюються), далі, зводячи разом передпліччя - повний видих. Дихайте так близько 10 хвилин в день. Бажаючі можуть освоїти і інший варіант вправи, який для дихальної системи є тренувальним, а при остеохондрозі грудного відділу хребта - лікувальним. Але переходити до нього можна лише тоді, коли вирішені всі проблеми з легенями.
Свесьте руки вздовж тулуба, підніміть передпліччя вертикально вгору, зробіть максимально повний видих, зводячи разом передпліччя. Далі - глибокий вдих на повні груди. Максимально зведіть разом лопатки і випнути груди - повний видих.
Нижня дихання для зміцнення
Благотворно впливає на легені, переважно - на нижні їх частки плюс на всю черевну порожнину. Надає могутню спазмолітичну дію, знижує артеріальний тиск, запобігає гіпоксію під час нападу бронхіальної астми. Протипоказано виконання при кровохаркання, раку легені, ракових пухлинах в черевній порожнині. Сядьте так, щоб живіт не був обмежений, спокійно видихніть і, рівномірно скорочуючи м'язи живота, видавіть з себе залишки повітря. Потім, розслабивши живіт, просто дозвольте повітрю «Втеча» в легені. Далі, не вдихаючи, знову скорочуйте м'язи живота. Спочатку буває важко звикнути до того, що для вдиху не потрібно включати дихальні м'язи, і організм автоматично буде прагнути зробити вдих. Але якщо ви будете достатньо наполегливі, зусилля будуть винагороджені значним поліпшенням самопочуття, набагато швидшим одужанням практично при будь-якому захворюванні, стійкістю по відношенню до простудних захворювань і повною відсутністю необхідності приймати спазмолітики коли б то не було взагалі. Критерій правильності виконання - жар, початківець розтікатися від живота і поступово охоплює все тіло. Робити вправу потрібно не більше 10 хвилин за один підхід. Виняток - напад астми, в цьому випадку дихати так до повного його усунення.
Корисно при високих фізичних і розумових навантаженнях, заспокоює нерви. У стресових ситуаціях дозволяє зберегти самовладання і ясність мислення. Благотворно впливає на кровоносну систему і імунітет. Починаємо з видиху - просто видавлюємо з себе все повітря, потім повільно і плавно впускаємо його в себе. Продовжуємо вдих до межі, потім негайно починаємо точно такий же плавний видих, після видиху тут же вдих. Критерій правильності - в спокійному стані ви повинні робити до п'яти дихання на хвилину, не відчуваючи дискомфорту. На початку занять можуть з'явитися ломить болю в міжреберних м'язах. Не лякайтеся - незабаром це відбудеться.
Особливо корисна вправа для реабілітації після перенесених захворювань легенів. Виконувати сидячи або стоячи. Зробіть вільний повний вдих і, використовуючи силу волі, продовжуйте вдихати, поки не з'явиться відчутна потреба зробити видих. Далі - повільний видих. Робіть по три таких вправи за один підхід тричі на день.
Вправа ефективно проти спастичних болів, для зниження артеріального тиску. Важливим є те, що воно майже не впливає на нормальний тиск, і це дає йому перевагу перед препаратами, що знижують тиск, так як не виникає передозування. Виконувати можна в будь-якому положенні. Зробіть вільний видих і, використовуючи силу волі, видихайте, поки не з'явиться вельми відчутна потреба зробити вдих. Потім слід повільний повний вдих, і повторіть спочатку. Робіть вправу для тренування 0,5-1,5 хвилини. При спастичних болях - до повного їх зникнення. При підвищеному тиску - до зникнення супутніх симптомів (головний біль, відчуття здавленості в грудях, болі в області серця, сильне серцебиття, пульсація в скронях) або до істотного зниження артеріального тиску в разі відсутності таких симптомів.