Вправи для трапецієподібних м'язів

Найефективніші вправи для трапецієподібних м'язів, сьогодні ви познайомитеся з ними. Багатьом подобаються великі валики біля шиї, тому в цьому пості буде комплекс вправ для трапеції.

М'язи трапеції розташовані в верхніх відділах спини, вона ділиться на три області: верх трапеції, середина і низ. Внаслідок цього потрібно тренувати кожну область цілеспрямовано.

Атлети часто задають питання: «Як накачати трапецієподібний м'яз?» Але на початковому етапі (рік - два) на цьому не потрібно загострювати увагу. Тому що всі вправи для шей (і трапеції) другорядні. Ну уявіть собі, якщо у мужика будуть розвинені трапи і зовсім не розвинені груди або ноги. Негарно буде, але і зовсім забувати про них теж не варто.

Почнемо з низу трапеції. Його тренують при всіляких жімах (коли піднімаєте снаряд над головою). Середину качають при різних тягах в нахилі. Верх трапеції тренується шрагами (знизування плечима), саме вони і створюють ці валики навколо шиї. На них акцент і зробимо.

Базова вправа для трапецієподібних м'язів, тяга штанги до підборіддя

Вправи для трапецієподібних м'язів
Ця вправа, на мій погляд, є базовим, тому що його найскладніше виконувати. Беремо гриф штанги вже ширини плечей, якщо взяти хват ширше, то буде включатися в роботу дельти.
Тягнемо і опускаємо гриф плавно без ривків. Вага на штанзі невеликий, при великій вазі цю вправу буде виконуватися невірно. Ви повинні відчути ваші трапеції.
Коли тягнете штангу спина пряма, у верхній точці затримали на секунду і плавно опускаємо.

Найголовніше, лікті повинні дивитися в сторони і ходити в одній площині, тому ми і зменшуємо вагу, щоб ви змогли його контролювати.

Шраг зі штангою (знизування плечима)

Вправи для трапецієподібних м'язів
Візьміть штангу на ширині плечей, випряміть спину. І починаємо тягнути плечі вгору, виконуєте вправу так, як ніби вас про щось запитують, а ви не знаючи відповіді потискуєте плечима. У верхній точці затримайте вага на одну - дві секунди, і плавно опускайте.
Головна мета вправи - це зростання в товщину і ширину (по відношенню до плечей) ваших трапецій.
Вони ростуть швидко і візуально ви отримаєте потужну шию. У поєднання з широкими плечима, великі трапеції виглядатимуть дуже атлетично. Ніяких обертальних рухів плечима і головою робити не потрібно! Можете отримати травму.

Шраг з гантелями

Вправи для трапецієподібних м'язів
Ця вправа для м'язів трапеції дозволяє набагато краще пропрацювати її. Візьміть важкі гантелі в руки, встаньте прямо. Плечі виведіть трохи вперед.
На вдиху піднімаємо вагу і затримуємо на пару секунд, плавно опускаєте.
Ви можете використовувати великі ваги, але робіть вправу в повну амплітуду. При правильному виконанні вправи м'язова маса буде рости швидше. Чи не обертайте плечима, це призведе до травми!

Післямова

Тепер ви знаєте основні вправи для трапецієподібних м'язів і правильну техніку їх виконання. Ваші трапи будуть рости як на дріжджах, тільки правильно виконуйте вправи для трапецій і не травмуйте себе. Успіхів!

Більше дій, БЛИЖЧЕ ДО МЕТИ! | FitSan.ru

Схожі статті