Проблеми запорів і болю в кишечнику турбують людей дуже часто. Як викликати дефекацію? Буде потрібно цілий комплекс заходів:
- потрібно визначити симптоми порушення перистальтики кишечника і виявити причини;
- необхідно збалансувати раціон;
- потрібно виконувати стимулюючі вправи.
Перистальтика кишечника - це скорочення його стінок, що допомагає їжі просуватися до вихідного отвору.
Якщо перистальтика пригнічена, то відбувається порушення обміну речовин, корисні елементи всмоктуються в кров повільніше, а виведення відходів травлення сповільнюється, від чого й виникають запори.
Як зрозуміти, що перистальтика кишечника порушена? Існує кілька тривожних симптомів, на які слід звернути увагу:
- Болі в різних областях живота. Вони часто сигналізують про проблеми з кишечником і можуть бути різної сили - від ледве помітного дискомфорту до гострих спазмів, що погіршують стан та роблять нормальну життєдіяльність неможливою. Больові відчуття часто залежать від часу доби. Після акту дефекації або під час сну вони стихають, але при пробудженні або боргом замку посилюються. Після прийому жирної їжі, газованих напоїв або кави біль може загостритися. Також порушення перистальтики, а, отже, і болі в животі можуть виникнути через стресового стану організму.
- Сильне газоутворення і здуття живота.
- Запори або (рідше) сильні діареї. Якщо стан організму не лікувати, то запор може перетекти в хронічну форму, і спорожнення кишечника буде можливо тільки після використання проносних препаратів.
- Зайва вага через порушення обміну речовин в організмі.
- Погане самопочуття, слабкість, нудота, відсутність сну, дратівливість.
- Алергії, погіршення стану шкіри внаслідок сильної інтоксикації організму.
Причини погіршеної роботи кишечника полягають в наступному:
Найчастішою причиною запорів є неправильне харчування, регулярної вживання мучного та їжі, багатої цукром або жирами.
вправи
Гімнастика включає в себе нижчеописаний комплекс вправ для спорожнення кишечника.
вправи сидячи
- Прогин в попереку. Руки розташовуються на колінах долонями вниз. Повністю сядьте на стілець, щоб разом з сідницями на ньому знаходилися ще й стегна. Потрібно прогнутися в попереку так, щоб дістати грудною кліткою стіл, руки при цьому розлучаються в сторони. Зафіксуйте на кілька секунд положення, потім поверніться повільно назад. Повторити потрібно вправу кілька разів, збільшувати при цьому темп виконання.
- Нахили в сторони. Сядьте на половину стільця (тільки сідницями), поклавши руки на пояс. Спина повинна бути рівною. Не відриваючись від стільця, нахиліться наліво спочатку, потім направо. Нахили слід робити на видиху, а на вдиху потрібно повертатися в початкове положення. Кілька разів повторіть. Постарайтеся не втратити рівновагу і не нахилятися занадто сильно.
- Тряска. Покладіть на стегна руки і уявіть, що ви їдете по дуже вибоїстій дорозі на розбитій машині або возі. Подібні підстрибування добре стимулюють кишечник.
- Сядьте на стілець, спиною до його спинці. Нахиліться вперед, потім при поверненні назад зафіксуйте руки на потилиці. Якщо вправа не виходить, то можна полегшити його виконання: тримайтеся рукою за спинку стільця і зменшіть швидкість і амплітуду розмаху.
- Сядьте на край стільця (тільки сідницями). Нахиліться вперед і спробуйте дістати пальцями ступні однієї ноги. Потім зігніть цю ногу і притисніть до грудей. Повторіть, помінявши ногу.
вправи лежачи
вправи стоячи
- Лижі. Зігніть руки і стисніть пальці в кулаки. Уявіть, ніби ви їдете на лижах: спочатку виставите ліву ногу вперед, відставивши назад праву, потім навпаки.
- Вихідна поза: встати прямо, поставити ноги на ширину плечей, покласти руки на пояс. Відхиливши спочатку назад тулуб, нахиліться вперед приблизно на 90 градусів. Потім поверніться назад і повторіть. Ця вправа стимулює діяльність ободової кишки.
- Дихальні вправи. Встаньте, складіть руки на потилиці і встановіть ноги на ширину плечей. Вдихніть, максимально випинаючи живіт максимально назовні. Такий тип дихання називається діафрагмовим. При цьому скорочується диафрагмальная м'яз, відбувається стимуляція знаходяться поруч стінок кишечника.
- Нахили тулуба. Ноги стоять на ширині плечей. Виконайте по черзі плавні нахили тулуба в різні боки.
- Початкове положення: ноги поставте трохи ширше плечей. Нахиліться вперед і постарайтеся дістати підлогу пальцями і зафіксувати положення.
- Встаньте: ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. Нахиліться і однією рукою постарайтеся дістати зовнішню частину протилежної стопи. Прискорений темп вправи добре стимулює відділи ободової кишки.
- Встаньте: ноги ширше плечей, руки розставлені в сторони. Робіть обертальні рухи корпусом навколо своєї осі, чергуючи правий і лівий напрями. Ця вправа також стимулює скорочення ободової кишки.
- Встаньте: ноги ширше плечей, руки розставлені в сторони. На відміну від попередньої вправи, тут вирощують корпус слід за схемою вперед-вліво і назад-вправо, описуючи коло. Повторивши вправу п'ять разів, змініть напрямок обертання.
- Встаньте: ноги разом, руки лежать на животі. Ноги потрібно зігнути в колінах, і, контролюючи долонями процес, скоротити м'язи живота. Поверніться назад і повторіть раз 15-20.
Вправи стоячи на колінах
Інші види фізкультури
- Ходьба - найлегший і найдешевший спосіб, що не вимагає додаткових витрат часу. Достатньо лише більше ходити пішки (можна відмовитися від автобуса, якщо потрібно проїхати, наприклад, всього пару зупинок, або підніматися по сходах, забувши про ліфти). Доброю ідеєю буде завести собаку і гуляти з нею.
- Біг підтюпцем - альтернатива ходьбі. Ранкова пробіжка ніколи не буде зайвою.
- Скандинавська ходьба. Це особливий вид ходьби, з палицями, що набув широкого поширення останнім часом. Цей вид ходьби підтримує м'язи черевної порожнини в постійному тонусі, активно стимулюючи кишечник, дозволяє також позбутися від зайвої ваги. Щоб почати займатися скандинавської ходьбою, потрібно купити спеціальні палиці (Нордік), обзавестися відповідним одягом і взуттям. Палиці продаються в будь-якому спортивному магазині. Вважається, що досить на тиждень 2-3 прогулянок по півгодини. Перед самою прогулянкою обов'язково потрібно проводити розминку, а після неї - релаксацію організму. Розминка полягає в проведенні спеціальних вправ з палицею, а релаксація - в розтяжці м'язів стегон і литок.
- Пілатес - вид фітнесу, який також має набір вправ для поліпшення перистальтики кишечника. Суть пілатесу - ритмічне дихання, комплекс вправ для всього тіла. При проблемах з кишечником потрібно сконцентруватися на розвитку преса. Одним з переваг занять пілатесом є те, що їм можна займатися як в залі, так і вдома.
- Йога також має в своєму комплексі набір вправ і підходів для поліпшення пригнобленої перистальтики, поліпшує кровообіг в області живота. Особливо сприяють налагодженню моторики кишечника такі вправи, як пози спокою, героя і жаби.
- Танець живота корисний не тільки активним залученням м'язів черевного преса, а й посиленням кровообігу в органах живота. Через застій крові виникає безліч захворювань, тому при сучасному сидячому способі життя багато хто страждає запальними захворюваннями живота або гінекологічними проблемами. Для поліпшення перистальтики кишечника танець живота корисний тим, що орган активно стимулюється завдяки скороченню сусідніх м'язів черевного преса. Однак танцями слід займатися обережно: при неправильному підході вони принесуть не користь, а тільки шкоду. Для занять цим танцем існує цілий набір протипоказань, що включає запальні процеси і хронічні захворювання кишечника.
До усунення проблеми частих запорів потрібно підходити комплексно: недостатньо займатися лише лікувальною гімнастикою без накладення обмежень на раціон. У разі якщо симптоми стали зовсім тривожними, потрібно негайно кинути самолікування і звернутися до лікаря.