Вправи для розвитку зорового уяви

Вправа №1 «Запечатление - стирання»

Знайдіть приємний Вам предмет, або байдужий. Дивіться на нього невідривно протягом 3-5 секунд, намагаючись "сфотографувати" (на вдиху). Закривайте очі і протягом 3-5 секунд намагайтеся його викликати (на затримці дихання), тепер видихайте, подумки розчиняючи образ (спалюючи, викидаючи куди-небудь і т.д.). Кожні 3-5 разів міняйте спосіб фіксації-стирання, швидкість, ритм. Постійно шукайте і знаходьте нові способи і разом з ними стану подиву і осяяння.

Повторюйте вправу 30-50 разів, починайте з 5-7 і доводите до 50 разів. Ваше завдання - навчитися за бажанням "повторювати" образ в уяві і "прати" його. Тренуватися потрібно не менше двох разів на день по 10-15 хвилин. Краще, якщо всі запропоновані вправи стануть потребою, перетворяться в задоволення і Ви будете займатися значно більше запропонованого. Дана система повинна стати самим життям, це спосіб життя, а не тимчасовий тренінг.

Об'єкти уваги необхідно чергувати, наприклад, частини тіла. Причому, коли Ви намагаєтеся викликати в уяві частина тіла, допомагайте собі відчуттями в руці - відчуйте пульс в цьому місці, тепло, теплу хвилю і т.д. Нагадуємо: в голові в момент виконання вправи не повинно бути жодної думки, вона повинна бути "порожній".

Вправа №2 «Запечатление - утримання»

Протягом трьох-десяти хвилин в стані "порожнечі" в голові дивіться уважно на предмет (дивитися краще в центр, намагаючись охопити весь предмет або частина тіла). Потім закрийте на 3-4 хвилини очі і постарайтеся викликати відповідний образ якомога яскравіше і чіткіше. Бажано, щоб він був кольоровий.

Повторіть 5-10 разів за один підхід, постійно звіряючи з оригіналом. Не забувайте кожен новий раз виконувати по-іншому, не допускайте одноманітних повторів. З кожним разом шукайте нове, яке має переходити в стан подиву і піднімати Ваш загальний стан на якісно новий щабель. Коли Ви чітко навчилися бачити відображений предмет з закритими очима, переходите до наступної вправи.

Протягом 3-10 хвилин (скільки вдасться дивитися на предмет до появи першої думки) дивіться на предмет, виконуючи всі вищевказані рекомендації. Потім відверніться від предмета на 180 градусів і дивіться на заздалегідь приготовлений білий аркуш паперу, намагаючись викликати відповідний образ. Коли Ви легко будете утримувати різні предмети, переходьте до фіксації картин, листівок і т.д. Коли вийде з картинами, переходьте до окремих буквах, складах, словами, словосполученнями, пропозиціями, абзацами, поступово дійшовши до сторінки (запечатление букв книжкових розмірів). Коли досягнете чіткого фіксації слова, можете переходити до наступної вправи.

Перед кожною вправою закривайте очі і програвайте в уяві до найдрібніших деталей його виконання, уявляючи потрібний Вам результат. Цей спосіб дозволяє підвищити ефективність інтелектуальних і фізичних вправ в два-три рази. Врахуйте, що будь-яку вправу без думки малоефективно.

Вправа №3 «Зупинися. мить »

Протягом дня Ви маєте безліч можливостей вправлятися. Несподівано для себе зупиніться, кинувши погляд на картину перед очима і закрийте їх. Постарайтеся відновити в уяві тільки що бачене. Намагайтеся відчути всім тілом (далі цей спосіб запам'ятовування буде описаний докладніше). Врахуйте, що кожен предмет, ситуація викликає, нехай майже невловиме, але абсолютно певний стан всього тіла. Постарайтеся "зловити" цей стан і побачити потрібну картину, допомагаючи станом. Тренуючись таким чином, поступово навчитеся запам'ятовувати стану, а потім, при бажанні, їх відтворювати. Наприклад, художник, поет, композитор зможе відтворити і утримати стан натхнення.

Спочатку це буде нагадувати фотографування в тумані. Через деякий час воно почне "проявлятися" і поступово Ви будете отримувати все більш різкий і чіткий "знімок". Причому, в момент, коли Ви закрили очі, все думки повинні зникнути. Тренуйтеся так 10-15 разів в день по 15-20 секунд. Поступово доведіть час прояви і утримання знімка до 5 хвилин. Під час виконання вправи виникне відчуття відпочинку і свіжості в голові. Крім ефекту тренування яскравості і чіткості уяви, Ви отримаєте можливість добре відпочивати в ці миті. Цей результат досягається за рахунок поступового погашення "мозкових шумів", які надмірно перевантажують Ваш мозок.

Вправа №4 «Миттєве фото»

Kогда Ви прогулюєтеся, перебуваєте в транспорті або в черзі, повправлятися в такий спосіб. Киньте короткий погляд на перехожого, який-небудь предмет і т.д. закрийте очі і постарайтеся яскраво і чітко побачити його в перебігу 2-7 секунд (в залежності від ситуації). У момент, коли закрили очі, можете продовжувати рухатися. Зупинятися не обов'язково. Поступово Ви навчитеся викликати чітке і яскраве "миттєве фото" і утримувати його в уяві стільки, скільки захочете. Потренувавшись деякий час з закритими очима, переходите на тренування з відкритими очима, тобто Ви повинні, подивившись на "фото", бачити (і відвернувшись) на будь-якому фоні запоминаемую картину.

Вправа №5 «Жива фотографія»

Сядьте де-небудь на лавочці або в іншому місці, виберете перехожого, киньте на нього погляд, закрийте очі. У Вас вийшло "миттєве фото", але Ви постарайтеся не зупиняти ситуацію в уяві, а побачити з закритими очима, як і куди продовжує рухатися людина. Спочатку це може не вийти, але, потренувавшись 1-2 тижні, Ви зможете оживити "картину" і поступово зменшити кількість помилок при порівнянні з діями йде.

Вправа №6 «Постаті»

Попросіть кого-небудь розкласти сірники на столі і накрити аркушем паперу, а потім на 1-2 секунди підняти його і показати Вам отриману фігуру. Подивившись, Ви закриваєте очі і намагаєтеся порахувати кількість. Потім відкриваєте очі і викладаєте з запасених раніше сірників сфотографовану фігуру. Потім піднімаєте лист і звіряє кількість і правильність розташованих сірників з оригіналом. У міру тренованості запам'ятовуєте різнокольорові сірники або палички (кількість, місце розташування і колір). Переходити до наступної вправи можна в разі, якщо Ви вільно утримуєте в уяві не менше десяти сірників.

Вправа №7 «Уміння бачити головне і особливості»

Берете 200-300 сірників. Вам диктують слова. Ваше завдання - викладати з сірників асоціації, які вони у Вас викликають. (Hапример, трактор може викликати асоціації, відповідні ламаним лініям від звуку "р-р-р"). Сірники можна ламати, класти в будь-якому положенні. Слова диктуються з паузою в одну хвилину. Ваше завдання після того, як закінчили диктувати слова за складеними Вами асоціаціям (сірниками), відтворити їх. У міру тренованості підвищується швидкість і збільшується кількість слів. K наступної вправи можна переходити в разі, якщо Ви можете скласти асоціації та відтворити 50 слів, що диктуються з паузою в 30 секунд.

Вправа №8 «Відпрацювання стану" порожнечі "в голові і яскравості уяви»

Виберете предмет або точку. Він повинен у Вас викликати приємне або байдуже ставлення. Дивіться на нього, нема про що не думаючи (погляд концентрується в центрі і охоплює весь предмет). Дивіться, ні про що не думаючи, скільки це буде можливо, вбираючи в уяву предмет. Kак тільки відчуєте, що ось-ось виникне відволікаюча думка, закривайте очі і намагайтеся максимально яскраво побачити предмет. Це дозволить утримати стан бездумності і посилити чіткість бачення предмета. Секрет вправи полягає в наступному: коли у людини рояться безладно в голові думки, так званий "шум" має високий рівень. За рахунок цього "шуму" людина втомлюється, забуває, тобто втрачає хід думок, інформацію, а також на початковому етапі занять виникають серйозні труднощі при відпрацюванні яскравості уяви.