Розглядаючи портрети дам минулих століть, можна помітити між ними одна важлива подібність - пряму поставу і довгу шию, які додають зовнішності аристократизм і благородство. Не кожна сучасна дівчина може продемонструвати подібне, все частіше зустрічаються сутулі плечі, викривлений хребет і неприродно витягнута вперед шия, що є наслідком довгого сидіння за комп'ютером. З історії відомо, що формування рівної постави починали з раннього дитинства, нерідко вдаючись до жорстоких методів (адже «краса вимагає жертв»). Але сучасна медицина доводить, що для підтримки рівного положення хребетного стовпа досить регулярно займатися фізичними вправами, що зміцнюють м'язи спини.
Комплекс вправ для розтяжки хребта
Для практичного розуміння того, яке положення повинно приймати тіло з рівною поставою, необхідно виконати одну нескладну вправу. Для цього стають біля стіни і притискають до неї тіло так, щоб поверхні торкнулися: потилицю, лопатки, поперек, сідничні м'язи, задня частина ступень. Завмерши в цьому положенні, дають м'язам звикнути і зафіксувати позицію. Відходять від стіни, намагаючись якомога довше зберегти це положення спини. Повторюють протягом дня кілька разів, щоб нагадати організму про правильне положення для підтримки краси постави.
Якщо інших захворювань хребта, крім проблем з поставою, немає, то для щоденної фітнес-тренування використовують наступний комплекс.
- Опускаються на живіт, руки наголошують в поверхню підлоги або ліжка і піднімають верхню частину корпусу вгору, прогинаючись в попереку. Хребет необхідно тягнути вгору. Утримують позицію кілька секунд, потім розслабляються. Повторюють вправу 10 разів.
- Встають біля стіни, обличчям до неї. Руки випрямляють над головою, слідом тягнуть хребет. Опускають долоні на поверхню стіни, ноги повністю распрямлени і не рухаються. Намагаються торкнутися стіни грудьми і нижньою частиною обличчя, до відчуття витягнення хребта. Повертають голову спочатку в одну сторону, торкаючись щокою поверхні стіни; потім розгортають її в іншу сторону, також торкаючись щокою до стіни. Виконують кілька разів протягом дня. Особливо корисно це вправа людям, які проводять тривалий час за комп'ютером або робочим столом.
- Встають біля стіни, щільно притискаються до неї боком. Руку витягають по стіні назад. Корпус в повільному темпі скручують назад до руки, відчуваючи напругу м'язів в плечовому відділі. Утримують це положення протягом 10 секунд, після повторюють вправу з другою рукою.
Слід пам'ятати, що при наявності захворювань хребта необхідно звернутися до лікаря, який допоможе підібрати комплекс вправ.
Силові фітнес-тренування для спини
Краса жінки сильно залежить від її постави: рівна і пряма спина незмінно приковує погляди, тому дуже важливо зміцнити спинні м'язи, сформувавши міцний м'язовий корсет навколо хребта. Фітнес-тренування слід проводити мінімум двічі в тиждень, поєднуючи їх з іншими фізичними навантаженнями.
- Підйоми корпуса. Для виконання вправи лягають животом на підлогу, нижню частину тіла щільно притискають до його поверхні. На перших етапах можна попросити партнера фіксувати нижні кінцівки, не даючи їм відриватися від підлоги. Одну руку кладуть на потилицю, другу витягують в сторону. Відривають від підлоги верхню частину тіла і тягнуть її вгору, прогинаючись в поперековому відділі. Потім опускаються вниз і розслабляються. Роблять 15 повторень.
- Зберігають початкову позицію, як в попередній вправі. Обидві руки заводять за потилицю і в цьому положенні піднімають корпус над підлогою. Роблять 10 повторень, поступово збільшуючи їх кількість.
- Опускаються на спину на підлогу, кисті зчіплюють на потилиці, ноги випрямляють і з'єднують. Роблять 15 підйомів тулуба вперед і вгору. Потім скручують корпус убік, ногу кладуть одну на іншу і роблять 15 підйомів в цій позиції. Після перевертаються на живіт і знову виконують 15 підйомів вгору. На закінчення переміщаються на інший бік і знову роблять серію тренувальних рухів.
- У положенні сидячи випрямляють ноги перед собою. Долонями охоплюють щиколотки і тягнуться грудьми до колін. Утримують позицію кілька секунд, потім повертаються в стартове положення. Всього роблять 20 нахилів.
- У положенні стоячи або сидячи зчіплюють руки за спиною в замок і повільно повертають корпус в обидві сторони.
- У положенні сидячи складають руки за спиною внутрішньою стороною долонь один до одного, пальці звернені вгору. Розправляють плечі і повертають корпус в сторони в повільному темпі.
При наявності вдома великого м'яча можна просто лягти на нього спиною і акуратно перекочуватися в різні боки, щоб зняти напругу з м'язів і зменшити навантаження на хребет. Також можна використовувати його як заключний елемент фітнес -треніровок.
Очищення шкіри спини для її краси і здоров'я
Якщо шкіра плечей, спини і шиї покрита різними висипаннями або виглядає надмірно сухою або жирною, просто рівною постави буде недостатньо для формування гармонійного здорового і красивого тіла.
Якщо прикрою проблемою є прищі на спині, то можна звернутися до допомоги лікарських трав. Особливо ефективна для цього ромашка: з неї готують настої для компресів або ополіскування. Для приготування розчину 2 ст. л. сухих квіток заливають склянкою окропу і настоюють 20 хвилин. Отриманим складом змочують марлеву серветку і прикладають її до проблемного ділянці на 2 години.
Крім цього необхідно регулярно видаляти відмерлий шар клітин шкіри, щоб запобігти появі нових запалень. Роблять це за допомогою м'яких скрабів, які масажними рухами наносять на шкіру спини, а потім змивають. Виготовити скраби можна самостійно, змішавши сметану або косметичне масло з меленими кавовими зернами. Також великий вибір скрабірующіх коштів можна знайти в будь-якому магазині косметики, де ви зможете підібрати склад, оптимально підходить вашому типу шкіри. Після душу на шкіру наносять живильний крем.
Поєднуючи вправи з регулярним доглядом за шкірою спини і тіла, жінка без проблем зможе дозволити собі носити одяг з відкритою спиною і шиєю, демонструючи бездоганну поставу і здоровий стан шкіри.