Поставлений удар необхідний у всіх бойових мистецтвах, а також потрібен тим, хто задумався про свою особисту безпеку. Перш за все потрібно зрозуміти з чого складається удар, щоб відповісти на питання як тренувати силу удару.
По-перше, маса руки і тіла.
Чим більше маса руки, тим більше сили вкладається в удар. Маса тіла дозволяє чинити опір віддачі, зробити удар жорсткіше. По-друге, техніка.
Правильна техніка нанесення удару вбереже вас від травм, синців і вивихів частин руки.
По-третє, швидкість. Вона дозволить потрапити в ціль, підібрати потрібний момент для нанесення удару.
Отже, як збільшити силу удару рукою? Починати варто з відпрацювання техніки.
Удар виробляють в повітря повільно, потім можна бити в конкретну мету. Коли ви приловчитеся, можна переходити на силу і швидкість.
Тренування сили удару здебільшого проходить на спортивних грушах:
1. Використовуючи не надто жорстку грушу, наносите одиночні удари з максимальною силою.
Ви будете відчувати дискомфорт і біль в зап'ясті або передпліччя. Українці мають звикнути до даних відчуттів, з часом вони пройдуть;
2. Вправи для сили удару рукою в подальшому можна проводити, замінивши грушу на колоду, обмотане мотузкою;
3. Вправа з декількома грушами. Нехай ваш помічник розгойдує снаряди, ваша мета - намагатися ухилитися.
Варто зауважити, що ваше намагання буде рости дуже швидко, після першого попадання в вас грушею. Вправа розвиває реакцію;
4. Нехай ваш партнер розгойдує грушу, а ви зупиняйте її витягнутими руками. Дана вправа допоможе вам протистояти віддачі після удару.
Включайте в тренування віджимання від підлоги в різних варіаціях, бийте по снаряду з обтяженням (візьміть в руки гантельку).
Дуже корисно відпрацьовувати удари з партнером. Ви можете самі наносити удари або ухилятися від них.
У таких заняттях не потрібно вкладати велику силу. Мета - відпрацювання техніки, швидкості і реакції.
Звичайно, найкращим варіантом буде, якщо ви запишіться на спортивні секції. Там тренер вам професійно розповість, як підвищити силу удару.