Малорухливий спосіб життя негативно позначається на здоров'я сучасної людини. Вранці важко встати з ліжка, потрібен певний час витратити, щоб розходитися, порухатися і тим самим зменшити біль. Іноді в нічний час доби больові відчуття не виникають зовсім і можна цілком повноцінно виспатися. Але варто тільки провести ніч в незручній ліжку і в одному положенні, як біль, що тягне внизу попереку з самого ранку вам не уникнути. В основному вранці болить поперек через спазм м'язів. Тому лікарям у своїй практиці найчастіше доводиться чути скарги на тягнуть оперізує біль, порівнянну з туго одягненим обручем. Цей біль може переходити на черевну стінку і провокувати біль в нижній частині живота.
Основні причини болю в попереку - це остеохондроз, викликаний або спазмом зв'язок і м'язів, або порушенням механіки руху хребетного стовпа, або навіть незначними змінами дрібних суглобів всередині хребта. Першопричиною остеохондрозу є прямоходіння. Зайва маса тіла, нераціональне харчування, неправильна і несиметрична робота м'язів спини призводять до зайвого навантаження на опорно-руховий апарат. А в результаті виникають ускладнення хвороби.
Як вилікувати поперек?
-
1. Необхідно змастити хворе місце зігріває маззю, а зверху укутати теплою пуховою хусткою. Це допоможе м'язам зігрітися і розслабитися.
-
2. Прийміть протизапальний засіб, наприклад, диклофенак.
-
3. Займіть найбільш зручне положення тіла, при якому в попереку не виникатиме больових відчуттів. Але врахуйте, що через кожні дві години його необхідно міняти.
-
4. Спробуйте накласти помірно теплу грілку на хворе місце.
-
5. Починайте потихеньку ходити, адже це найкраща вправа.
-
6. Застосування мануальної терапії.
-
7. Проведення масажу.
-
8. Плавання, прогулянки на свіжому повітрі.
зміцнення попереку
Біль у спині і в попереку зокрема є результатом слабкої м'язового тонусу. Щоб виконати зміцнення попереку, в першу чергу, необхідно слідувати згідно з інструкцією.
Вправи для м'язів попереку
Виконуйте наступні вправи для м'язів попереку.
-
1. Станьте на коліна, упріться в підлогу колінами і ліктями. Одночасно підніміть праву руку і ліву ногу, випрямивши їх паралельно підлозі. Постарайтеся утриматися в такому положенні дві секунди. Повторіть цю вправу 10 разів.
-
2. Ляжте животом на підлогу, руки випрямити уздовж тулуба. Ноги і голову злегка підніміть так, щоб утворився в районі попереку невеликий прогин. У такому положенні утримуйтеся кілька секунд і плавно поверніться в початкову позицію. І так до 20 разів.
Вправи для попереку
Вправи для попереку не рекомендується виконувати:
-
1) після недавньої травми;
-
2) при посиленні болю, виконуючи вправи;
-
3) при виникненні болю, поколювання або оніміння в нозі.
Вправи для попереку дуже ефективні при лікуванні болю в спині.
-
1. Ляжте спиною на підлогу, витягнувши руки в сторони. Коліна притисніть до грудей і утримуйтеся в такому положенні, скільки зможете.
-
2. Ляжте спиною на підлогу, витягнувши руки в сторони. Ноги зігніть в колінах і робіть ними повороти то в одну, то в іншу сторону. Голову при цьому повертайте в протилежному напрямку. І так по 10 поворотів в кожну сторону.
-
3. Ляжте спиною на підлогу, стопи поставте на ширину плечей, а ноги зігніть в колінах. Руки покладіть за голову. Вдихніть, притиснувши таз до підлоги. Потім видихніть, піднявши грудну клітку вгору до стелі. І так робіть стільки разів, скільки зможете.
Ці вправи гарні для розтяжки попереку і хребта.
масаж попереку
Масаж попереку рекомендують проводити для зняття больового синдрому, спазму мускулатури, при дистрофічних явищах в м'язах спини і остеохондрозі.
-
1. Починають масаж з погладжують рухів, що здійснюються по ходу м'язових волокон.
-
2. Далі підсилюють інтенсивність впливу на м'язи. При цьому не зачіпають область хребта.
-
3. Масажні рухи проводять по обидва боки хребта.
-
4. Потім переходять до області лопаток.
-
5. Завершують масаж, перейшовши до крижовий і куприкова кісток хребта.
Також добре застосовувати пояс для попереку для іммобілізації поперекового відділу хребта, зниження навантаження на спазмовані м'язи, знеболювання.
Застосувавши всі ці методи, ви зможете істотно поліпшити стан поперекового відділу хребта. Міцного вам здоров'я!