Скакалка є відмінним видом кардіо тренування, на рівні з бігом і велотренажерами. Вона хороша тим, що вправи з нею не вимагають додаткового обладнання і її можна використовувати в квартирі.
З нею можна проводити інтервальні інтенсивні тренування. що відмінно допоможе зробити тренування з метою схуднення. Як ви знаєте з наших минулих статей - інтервальна тренування, це такий вид тренінгу, в якому інтенсивні ділянки чергуються з стабільними.
Грамотний вибір скакалки.
Довжина її вибирається в такий спосіб: якщо вдвічі служіння скакалка стосується статі, коли ви витягли перед собою руки, то довжина вам підходить. Наприклад, для чоловіка, зростом 170 см. Довжина її повинна становити 250-255 см. Діаметр джгута повинен становити близько 0,8-0,9 сантиметрів.
Головне, при заняттях зі ній, це захист ступень і пальців ніг. Для цього потрібно обов'язково бути взутим в спортивне взуття. В іншому випадку можна травмувати пальці ніг ударами джгута по ногах.
Як скакалка допомагає схуднути.
Вправи зі скакалкою називаються ськіпінгом. При цьому в роботу вступають м'язи стегон, литкові, преса, спини і рук. Сукупного допомагає боротися з целюлітом. Це ефективне кардіо вправу, яке відмінно опрацьовує серцево-судинну і дихальну системи. Якщо зануритися в фізіологію сукупного, то воно ефективніше бігу, плавання і велотренажера.
Займатися з нею потрібно без зупинок, як і в будь-який аеробного тренування. Починати потрібно 15 хвилин, а потім збільшувати час до півгодини. 30 хвилин стрибків спалює приблизно 350 калорій.
Види вправ зі скакалкою.
При класиці ноги слабо відриваються від підлоги. Енерговитрати на таку вправу малі, тому їх використовують в якості розминки.
Виконання вправи з одного боку в іншу.