Початківці спортсмени дуже часто багато уваги приділяють спорту і фізичних вправ, забуваючи про гнучкість, яка повинна розвиватися пропорційно м'язам.
Хороша гнучкість дозволяє:
- Поліпшити результати;
- Гнучке тіло може витримувати більш високі навантаження;
- При збільшенні амплітуди рухів задіяно багато м'язів;
- Набути рельєфну форму;
- Уникнути травм.
Належний рівень гнучкості дозволяє забути про м'язових болях і інших виникають після занять неприємних відчуттях, її розвиток сприяє збільшенню еластичності м'язів і їх прискореному відновленню.
Що таке гнучкість і навіщо вона потрібна
Багато хто плутає гнучкість з розтяжкою, але це не одне і те ж, між цим поняттями існують відмінності.
Під гнучкістю розуміють здатність м'язів до розтягування без будь-яких больових відчуттів. Це властивість кожному дається від природи, але вона може також вироблятися методом наполегливих тренувань. Вона визначається цілою низкою чинників, серед яких анатомія, еластичність зв'язок і т.д.
Існує також генетично закладений межа гнучкості, основна мета вправ на розтяжку - НЕ нові рекорди, а виявлення індивідуального межі гнучкості. У більшості випадків помірного рівня гнучкості вистачає для того, щоб без травм займатися спортом і вести активний спосіб життя.
Надмірне розтягування м'язів може викликати захворювання сполучної тканини.
переваги гнучкості
- Крім позитивного впливу на суглоби вправи забезпечують відновлення постави, прискорюють реабілітацію м'язових тканин після інтенсивних навантажень, покращують їх баланс.
- Гнучкість сприяє також зниження опірності м'язів при виконанні вправ, покращує циркуляцію крові, що підвищує засвоюваність організмом поживних речовин.
- В результаті наукових досліджень було встановлено, що в умовах фізичних навантажень у гнучкого людини довше зберігається позитивний настрій, ніж у того, хто не приділяє увагу тренуванням.
Вправи для розвитку гнучкості
При виконанні вправ не рекомендується робити різкі рухи, це дозволить уникнути розтягування м'язів.
З положення стоячи ноги на ширині плечей необхідно тягнутися рукою попеременной до правої і лівої ступень. У положенні максимально можливого натягу м'язів необхідно затриматися і постаратися дотягнутися до ступень, не згинаючи колін.
Сидячи на підлозі, широкого розставивши ноги, тягнутися вперед руками, живіт повинен стосуватися підлоги. Вправа може не вийти відразу, після регулярних занять робити його буде значно простіше. Після цього необхідно тягнутися руками до обох ніг по черзі, потрібно намагатися торкнутися пальцями спочатку шкарпеток, потім п'ять.
Сидячи на підлозі притягнути зігнуті в колінах ноги до корпусу, з'єднати ступні і розвести коліна в сторони на максимально можливу відстань. Після цього необхідно спробувати торкнутися грудьми до ступень.
Підвищенню гнучкості сприяють також махи ногами, які збільшують також рухливість суглобів і зміцнюють м'язи ніг.
Поради при виконанні вправ
Запорукою ефективних тренувань вважається регулярність виконання вправ, вони підходять людям будь-якого віку, навіть старим зі зношеними суглобами. При мінімальному рівні гнучкості для досягнення прогресу слід займатися щоденного мінімум по півгодини.
Вправи можна виконувати в будь-який час, музика дозволить перетворити тренування в розвага.