Вправи для О-образної кривизни ніг - ефективна терапевтична методика, яка при регулярному і систематичному підході до занять допоможе скоректувати і виправити їх форму без хірургічного втручання. Як побороти викривлення нижніх кінцівок за допомогою лікувальної гімнастики? Які вправи будуть найбільш ефективними і як правильно їх виконувати?
характеристика проблеми
Кривизна ніг - це широко поширена проблема, яка може мати безліч причин. Фахівці виділяють 2 види викривлення нижніх кінцівок:
- Ікс-образна кривизна - являє собою деформацію ніг, при якій пацієнт не може з'єднати щиколотки в тому випадку, якщо стегна зімкнуті.
- О-образна кривизна - являє собою деформацію внутрішнього контуру кінцівок (від щиколотки до області промежини). Коли пацієнт з'єднує ноги разом, то вони нагадують за своїм виглядом колесо.
Боротися з викривленням нижніх кінцівок необхідно. Проблема не тільки доставляє пацієнтці психологічний дискомфорт і знижує самооцінку, але ще і негативно позначається на ході, а також функціонування опорно-рухового апарату.
На думку фахівців медичної сфери, кривизна ніг, поява якої обумовлено причинами спадкового, генетичного характеру або ж перенесеними травматичними ушкодженнями, корекції практично не піддається. Справитися з цією проблемою можна виключно методом хірургічного втручання.
Однак у всіх інших випадках заняття лікувальною фізкультурою можуть принести досить відчутні, вражаючі результати. Як стверджує Ірина Красикова, особливо ефективна буде гімнастика в разі викривлення ніг у маленьких пацієнтів, адже їх кісткові тканини відрізняються м'якістю і підвищену еластичність і добре піддаються зовнішньому впливу.
Регулярні і сумлінні заняття допоможуть і дорослим пацієнтам. Вже приблизно через рік тренувань ніжка стане значно стрункішою і рівніше!
Коли потрібна лікувальна гімнастика
Кривизна ніг - це косметичний дефект, як правило, помітний неозброєним оком. Однак перш ніж починати заняття, рекомендується переконатися в тому, що вам дійсно необхідна корекція.
Для цих цілей потрібно встати рівно, смикнув кінцівки, і постаратися максимально розслабити м'язові групи нижніх кінцівок (бажано виконувати перевірку стоячи перед дзеркалом). Після цього уважно подивіться на свої ноги. Відповідно до встановленого еталону, кінцівки повинні стикатися між собою в таких точках:
Якщо ноги деформовані по 0 - образному типу, то вони стикаються в області промежини і п'ят. У разі х-подібного викривлення вони з'єднуються виключно в районі колін.
Якщо ви виявили явні дефекти в формі своїх ніг, то потрібно боротися з цією проблемою. Однак перш ніж починати заняття, настійно рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем-ортопедом, особливо коли мова йде про маленьку дитину або підлітка.
Користь гімнастики при кривизні ніг
- Зміцнення ослабленого м'язових груп нижніх кінцівок.
- Корекція функціонування зв'язок.
- Поворот області колінного суглоба в анатомічно правильне положення.
Таким чином, вправи допомагають позбутися від кривизни ніг. Причому, згідно з численними відгуками пацієнтам, при систематичних щоденних тренуваннях по запропонованої фахівцем схемою результати стають помітні вже буквально через пару місяців.
З чого почати?
Починати будь-які заняття, спрямовані на виправлення форми ніг, фахівці рекомендують після того, як м'язи будуть досить підготовлені і розігріті. Оптимальна розминка включає в себе наступні види вправ:
Кожне з перерахованих вправ рекомендується виконувати близько 10 разів. Середня тривалість розминки повинна складати 5 хвилин.
коригувальна гімнастика
Тепер давайте розглянемо ефективний комплекс вправ, спрямованих на корекцію ніг, мають про - подібне викривлення:
додаткові рекомендації
Для того щоб коригуюча гімнастика була гранично дієвої та результативної, важливо дотримуватися наступних рекомендацій фахівців:
Про - образне викривлення - серйозна проблема, яка псує зовнішній вигляд і завдає чимало неприємностей. Як правило, виправити це недолік можна завдяки регулярним, систематичних занять лікувальною коректує гімнастикою. Для того щоб тренування були найбільш результативними, підбирати комплекс вправ рекомендується разом з лікарем-ортопедом або інструктором з лікувальної фізкультури. Хороший ефект дає поєднання коректує гімнастики з масажем і заняттями певними видами спорту.
Медичний портал про захворювання опорно-рухової системи