Кожна жінка хоче виглядати стрункою і витонченою, на жаль, з кожним роком недостатність часу на себе призводить до відкладення жиру на животі з утворенням неприємних боків. Щоб їх прибрати, необхідно робити спеціальні вправи для живота і талії.
Якщо добре себе мотивувати, то можна досягти результату «осикою» талії всього за кілька тижнів. Необхідно мати бажання і стійкість, і жир з боків більше не зможе вас турбувати.
Рекомендації для тренувань
Перед тим як робити тренування для зменшення боків, важливо дотримуватися загальні рекомендації, які допоможуть швидше прибрати жир. Щоб мати осину талію, необхідно дотримуватися правильного харчування.
До нього відносять достатнє вживання овочів, фруктів, молочних продуктів, нежирних сортів м'яса і риби, злаків. Крім того, прийом їжі повинен бути розділений на 5-6 раз в день маленькими порціями.
Також в день необхідно пити достатню кількість рідини. Здорове харчування врегулює обмін речовин і допоможе правильно працювати шлунково-кишковому тракту.
Необхідно відмовитися від хлібобулочних виробів, відмовитися від усього, що називається «швидкими вуглеводами». Адже кожна солодкість - це зайві калорії, які нелегко прибрати у вигляді жиру з боків.
Щодо тренувань, не можна в перший день максимально виснажувати організм. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати з простих вправ і переходити до більш складним.
До початку вправ можна їсти за 3 години, так і після не рекомендується. Краще почекати годину-дві і поїсти.
Основні вправи
Для того, щоб прибрати жир з боків, необхідно щодня робити комплекс вправ для талії і живота.
Для того щоб позбутися від зайвих кілограмів і за ЛІЧЕНІ ДНІ прибрати жирові відкладення на животі і боках, Олена Малишева рекомендує справжній подарунок всім худне. Унікальний БЕЗПЕЧНИЙ метод. в основі якого лежать вітаміни групи В, які сприяють розщепленню жирів, 100% НАТУРАЛЬНІ компоненти, ніякої хімії і гормонів!
- Прямі скручування: лежаче положення на підлозі, ноги зігнуті в колінах. У той час, руки повинні стосуватися скронь. Потім важливо піднімати плечі і тягнуться до колін.
- Планка з переступанням: потрібно встати в планку, як при віджиманні. Не можна прогинатися в попереку, потім необхідно робити кроки вправо поступово правими і лівими кінцівками, потім повернутися назад в положення планки.
Ножиці: лежачи на спині, поперек і лопатки необхідно притиснути до підлоги, руки зчепити в замок за головою, а ноги зігнути в колінах.
Методика полягає в підведенні лопаток, і одночасному витягуванні ніг під прямим кутом. Після цього важливо черзі опускати ноги паралельно до підлоги.
ускладнені тренування
Ускладнені вправи для тонкої талії і плоского живота допоможуть досягти більшого результату, ніж стандартні методики.
Кілька ефективних вправ:
Метод Скарлетт О'Хара. Всім відома актриса славилася осину талію, і кожна жінка бачить у ній ідеал. Спочатку, лягаючи на спину, праву руку завести під голову, ладонюлевой руки - нижче пупка.
Потім знадобиться глибоко вдихнути, видихнути половину і піднятися трохи з підлоги, триматися 10 секунд. Потім стиснути талію м'язами живота в напрямку від епігастральній ямки до лобка. Затриматися на 20 сек. повторити 5 разів.
Метод відкритої книги. Початкове положення: лягаючи на спину, ноги важливо підняти під прямим кутом, руки поставити вертикально до підлоги. Спина повинна впирається в підлогу.
Необхідно розвести кінцівки в сторони (як відкривання книги), потім повільно звести кінцівки (закривання книги).
Потім необхідно опустити кінцівки вперед, руки паралельно ногам. Потім втягнути живіт і через 20 сек. розслабитися.
Відгук нашої читачки - Ольги Маркової
Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідається про натуральному засобі Eco Slim для схуднення. За допомогою даних шипучих таблеток можна не тільки схуднути за місяць в середньому на 12 кг, а й оздоровити організм в домашніх умовах.
Паралелі. Спочатку: сидячи на підлозі, руки витягнути по діагоналі вперед і вгору, коліна зігнути. Спину необхідно трохи нахилити, підняти праву нижню кінцівку вгору, коліна повинні бути на одному рівні.
Верхні і нижні кінцівки повинні бути паралельні один одному, затриматися. Після цього, підняти ліву нижню кінцівку.
Оксісайз і інші методики дихальної гімнастики для схуднення
Дихальна гімнастика являє собою техніку черевного дихання разом з виконанням певних вправ. Популярними методиками дихальної гімнастики є оксісайз і бодіфлекс.
Бодіфлекс - п'ятиетапний діафрагмальне дихання, яке поєднується з тренуванням. Оксісайз - метод безперервного діафрагмального дихання протягом тренування.
Оксісайз поєднує вдих, три довдоха, видих і три довидохі.
Оксісайз набагато легше і приємніше бодіфлекса, оскільки немає необхідності затримувати дихання, вправи проводяться спільно з вдих і видих.
Крім того, оксісайз не вимагає різкого підкоміра живота під ребра.
Дихання оксісайз краще проводити з тренером, але можна і самому навчиться цього виду дихальної гімнастики. Які вправи для талії і живота можна робити за методикою оксісайз?
Перед початком, необхідно щоб шлунок був абсолютно порожнім, тобто останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 3 години до тренування.
Оксісайз складається з п'яти етапів:
- початкове положення: стоячи, ноги на ширині плесо, злегка зігнуті в колінах, плечі спрямовані вниз і назад. Таз необхідно трохи підняти вгору, напружити сідниці;
- далі необхідно зробити вдих, надуваючи живіт;
- потім необхідно зробити через ніс три коротких вдиху. Далі, необхідно зробити ще три довдоха, на яких важливо продовжувати надувати живіт;
- далі потрібно сильно видихнути через рот, втягнути живіт, м'язи напружити;
- через рот необхідно зробити три довидоха.
У день знадобиться зробити 30 циклів, це займе приблизно 20 хвилин.
Яких результатів слід очікувати?
Звичайне тренування дозволить прибрати жир з боків за кілька тижнів наполегливої праці. Також для зменшення боків допоможе правильне харчування, дієта.
Щоб результати швидше порадували, не можна пропускати тренування, займатися кожен день.
Якщо застосовувати методику оксісайз, досягти зменшення боків можна вже за кілька тижнів, якщо щодня займатися по 20 хвилин.
Кожен може підібрати найефективнішу методику, щоб зменшити живіт, будь це дихальна гімнастика або звичайні вправи від позбавлення жиру з боків.
Щоб мати стрункий живіт і осину талію, необхідно робити вправи старанно і кожен день.
Важливо! Для зменшення жирових складок знадобиться кілька тижнів, але результат порадує жінку. Починати тренування важливо з невеликого навантаження, поступово збільшуючи її, щодо резервних можливостей організму.
Не варто перевантажувати себе масивними тренуваннями, варто пам'ятати про відпочинок, так буде раціональніше. Слід чергувати тренування і відпочинок, так відновлення і наростання м'язової маси відбудеться швидше.
