За рахунок фізіологічних особливостей, у жінок фігура найчастіше страждає саме в нижній частині. За допомогою вправ для нижнього преса можна в короткі терміни прибрати живіт, накачати прес, зміцнити ноги і зменшити об'єм стегон.
Найефективніші вправи:
- Підйом ніг в лежачому положенні. Ноги потрібно піднімати на 40-50 °, потім опускати. Кожен десятий раз затримуйте ноги в повітрі на 7-10 секунд. Бажають накачати нижній прес до кубиків можуть робити це при кожному п'ятому підйомі ніг, але в такому випадку саме вправу потрібно виконувати більш плавно;
- Велосипед. Вправа відноситься до одних з найбільш простих, але від цього не менш ефективно. Лежачи на спині, підтягуйте до протилежного ліктя по черзі кожну ногу, тобто до лівого ліктя підтягуйте праву ногу, і навпаки. Піднімаючи одну ногу, другу тримайте максимально рівно на висоті кількох сантиметрів від підлоги. За допомогою «велосипеда» можна вже через тиждень відчути приємні зміни у фігурі, а через 2-3 місяці регулярних вправ живіт стане плоским, а прес - підтягнутим;
- Ножиці. Лежачи на спині, підніміть рівні ноги на висоту 10-15 сантиметрів, і робіть широкі махи з боку в бік, приблизно як ножиці. Щоб в найкоротші терміни прибрати з живота зайвий жир, робіть махи якомога швидше. Для бажаючих накачати нижній прес до кубиків підійде більш уповільнений темп.