Як не дивно, але є способи, які допоможуть зробити прес більш пружним не застосовуючи фізичні вправи, хоча щось для цього робити все-одно доведеться.
Перший спосіб - дихальні вправи. Необхідно на видиху втягувати живіт і найкраще робити це в легкому полунаклоном. Робити це якомога частіше, і взагалі намагатися втягувати живіт протягом дня, це поступово зміцнить м'язи.
Другий спосіб - японське вправу з валиком. Згортають рушник в валик і лягти на спину підклавши валик під поперек точно під пупком. Ноги на ширині плечей, пальці з'єднати. Руки за голову, долоні вниз, мізинці з'єднати. Лежати починаючи з однієї хвилини.
Це вправи покращує поставу і сприяє схудненню, а м'язи живота стають міцнішими. Але якщо є проблеми зі спиною, то вправа не для вас.
на перший погляд легке вправу, полежати з валиком, але насправді колосальне навантаження.
рада, що ви знайомі з цією унікальною методикою.
Але справедливості заради зауважимо, що ефект від нього вельми скромний. Якщо потрібно трохи підтягнути м'язи-воно ідеально. - 2 місяці назад
"Накачати прес", розпливчасте поняття. Яке може включати в себе: прибрати відвислий живіт після пологів, надмірного вживання пива або на тлі банальної гіподинамії від бездіяльності. Для виконання цих завдань необхідно необхідно задати тонус м'язів передньої черевної стінки. Для "косметики" зовнішнього вигляду згодяться різного роду бандажі та прогумовані пояса. На пляжі в них не з'явишся. Можна мати міцний прес, але без промальовування рельєфу. З легкістю тримати "куточок" і виконувати підйом з переворотом в висі на перекладині. Для цього необхідний адекватне зростанню вага і наполегливі фізичні тренування. Промальовані кубики преса даються людині від народження, атлетичний тип статури. Генетично заданий тонкий шар підшкірно-жирової клітковини. Саме такий тип статури мають відомі бодібілдери. Але, і вони своє тіло отримують в результаті наполегливих фізичних тренувань, створюючи свій образ життя.
"Смикати животом" перед дзеркалом в такт дихання, теж нудне зусилля над самим собою з сумнівним результатом. Оптимальним методом, для пляжного виду преса, будуть: видалення надлишку жиру на передньої черевної стінки, за рахунок обмежень в харчуванні, щоб цей жир не відтягував наперед живіт, і пояса для електростимуляції м'язів живота, швидко дають ефект тонусу пресу. Понад 30 хв, смикати м'язи електроімпульсів не варто. Від своєї стомлюваності вони перестануть реагувати на струм.
На мій погляд, є один хороший і головне дієвий спосіб - відвідування басейну.
Справа вся в тому, що під час плавання у людини напружується максимальну кількість м'язів ніж при занятті будь-яким іншим видом спорту.
До того ж відвідування басейну дуже сприятливо впливає на оздоровлення всього організму і підтримання його в тонусі. Перехід з басейну під гарячий душ можна розглядати в якості загартовування, це сприяє нормалізації артеріального тиску. Різка зміна температури в даному випадку взагалі позитивно позначиться на здоров'ї.
І звичайно ж, щоденне відвідування басейну і плавання по одній годині зробить ваш прес досить пружним і живіт буде красивим. За який час можна добитися позитивного результату, мені складно сказати, все залежить від вашої старанності. Але впевнений, що через тиждень ви самі помітите і відчуєте зміни.
Потрібно напружувати прес і затримувати дихання на кілька секунд, дуже повільно його расслабляя.Еслі робити таку міні-зарядку три рази в день по п'ять хвилин то через місяць, ваш прес буде в постійному тонусе.Также важливо пам'ятати, що в цій вправі дуже важливо робити все повільно, не напружуючись особо.Также допомагає після цього хвилин двадцять полежати на животі, сприяє тиску судин на жирові клеткі.Но результат все одно буде мінімальним у порівнянні з силовими треніровкамі.Бистрее буде змінити своє ставлення до тренувань і активно двігаться.Важно пам'ятати що зона преса одна з найбільш проблемних і щоб він був як у спортсменів потрібно займатися активно.
як би сумно це не звучало. але ніяк ви не накачаєте прес без тренувань)
чула про електромассажер, хороша річ, скорочує м'язи, сама не пробувала, але відгуки позитивні
Якщо хочете плоский живіт, то, без правильного харчування і регулярних тренувань ви своєю мети не достігніте.В будь-якому випадку, пробуйте і експериментуйте, удачі.
Часом наявність кубиків залежить і від типу статури: наприклад, у мезоморфов м'язи спочатку помітні, і качати прес таким "щасливцям" не потрібно. Як казав мій тренер, щоб було видно кубики, треба просто "не жерти". Схильна довіряти думку фахівця, тим більше, що зазнала цей ефект на собі. Зробити рельєфними м'язи можна за допомогою корекції харчування: вживати менше вуглеводів, створюючи, так би мовити, дефіцит енергії. Інше питання, що тренування прискорили б цей процес)))) Особливо кардионагрузки.
При відсутності силових навантажень, що стимулюють ріст м'язів преса і кардіо-навантажень, знижують відсоток вмісту жирової маси тіла до 8-12% і адекватної дієти для того, щоб промальовувався бажаний рельєф, можуть допомогти тільки паролоновий костюми, що моделюють м'язовий корсет і пластична операція - ліпосакція живота, щоб прибрати зайвий абдомінальний жир і заставть проявитися бажані "кубики". Чарівної таблетки теж не існує!
Накачати прес, а заодно і м'язи спини допоможе вправа - ПЛАНКА. І.П: Лежачи на підлозі, спираємося на лікті і на пальці ніг, тіло висить в повітрі, коліна не стосуються статі. М'язи живота самі напружуються. Почніть з одного - двох хвилин, поступово збільшуючи час. Це дуже гарна вправа! Спочатку завжди важко почати, але зате потім в дзеркалі побачите стрункого людини. )
Без тренувань і силових вправ - накачати прес живота? І хто ж буде вам його качати?
Можна спробувати поліпшити раціон харчування, ось тоді прес буде великим, круглим і м'яким.
"Хочу лежати, нічого не робити, а тіло щоб саме займалося". В цьому випадку накачати прес вам допоможе пластичний хірург). Гроші є - вперед!