Вправи для лопаток
Спеціальними вправами для лопаток можна:
- зміцнити спину;
- приховати випирають лопатки;
- прибрати сутулість.
Такі вправи переслідують наступні цілі:
витягування спинного хребта;
посилення задніх м'язів плечей;
зміцнення стабілізуючих м'язів між лопатками;
зняття напруги;
усунення стирчать лопаток.
Вправа 1
Початкове положення: Для виконання вправи необхідно лягти на живіт, ноги поставити по ширині плечей, руки повинні бути зігнуті в ліктях і стикатися з підлогою.
Виконання: Руки підняти вгору, при цьому якомога сильніше звести лопатки разом.
Сконцентрувати увагу на напрузі верхній частині спини.
При виконанні вправи, для досягнення максимального результату, тулуб і руки не повинні відриватися від підлоги.
Повторити 2-3 підходи, по 15-20 разів.
Початкове положення: Прийняти позу лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах. Ступні ніг повинні перебувати на ширині плечей, руки підняті під прямим кутом до підлоги. У цій вправі важливо, щоб лікті були зафіксовані, а руки були прямі. Лопатки повинні стикатися з полом.Виполненіе: Руки прямі, лопатки підняти, наскільки можливо вище від підлоги. Звернути увагу, наскільки руки наближаються до стелі. Утримуючи руки вгорі, опустити лопатки, щоб вони стикнулися з підлогою. Вправу повторити кілька разів, можна практикувати як швидке, так і повільне виконання. Після закінчення відпочити, опустивши руки з боків.
Початкове положення: Стати до стіни спиною, притуливши спину так, щоб п'яти, сідниці, лопатки і потилиця стосувалися стіни одновременно.Виполненіе: Зробіть вдих, видих. Розпрямити грудну клітку, не відриваючись від стіни. У такому положенні стояти потрібно мінімум 5 хвилин, якщо можете - стійте довше.
Початкове положення: стоячи прямо, трохи зігнувши руки в локтях.Виполненіе: Зробити глибокий вдих, і на видиху з'єднати лопатки, як можна ближче, одна до іншої. Рівне тримати голову, дивлячись прямо перед собою, продовжуючи глибоко дихати. Тривалість вправи 30 секунд, не більше.
Початкове положення: Положення - лежачи на спині, на підлозі. Підняти коліна. Ступні ніг торкаються підлоги на ширині плечей. Руки випрямлені, підняті перпендикулярно підлозі, лікті зафіксовані. Лопатки стикаються з полом.Виполненіе: Підігнувши крижі, відчути, як стопи стикаються з підлогою. Підборіддя має бути втягнутий. Потім, опустити грудну клітку, одночасно піднімаючи лопатки. Після цього - розслабити крижі, опустити лопатки, руки покласти з боків. Вправу повторити кілька разів.
І найголовніше вправу, яке потрібно виконувати постійно - не дозволяйте втоми і поганого настрою змусити вас забути про те, що спина завжди повинна бути прямою, а голова життєрадісно піднятою вгору!