- Якщо ви хочете позбутися від впертого жиру на животі і зробити талію бездоганно красивою, ці вправи як раз для вас. Через пару тижнів ви помітите на собі заздрісні погляди, але головне - ви відчуєте різницю: талія стане тоншою, гнучкою, і одяг буде сидіти на вас ідеально.
Тренуючи зовнішні і внутрішні косі м'язи, ви поліпшите поставу і зменшите болю в спині. Ці вправи можна робити вдома або де завгодно ще, зі спеціальним обладнанням або без нього.
Зовсім не обов'язково записуватися в спортзал і витрачатися на покупку тренажерів. Все, що вам потрібно, це правильне харчування, наполегливість, зручний килимок для занять, і вже скоро ви зможете насолодитися результатом.
Перш ніж приступати до вправ, потрібно знати, де знаходяться косі м'язи, які функції вони виконують, чому важливо їх тренувати і як правильно це робити. Косими м'язами називають бічні м'язи живота. Вони беруть участь в більшості наших рухів. Кожен раз, коли ви повертаєтеся або нахиляєтеся, ви задієте косі м'язи. Є внутрішні і зовнішні косі м'язи. Вони широкі і тонкі, проходять по діагоналі до ребер. Косі м'язи відносяться до так званим основним м'язам, тобто тим, які з'єднують верхню і нижню частини тіла. Міцні основні м'язи є основою нормальної діяльності всього тіла.
Відкладення жиру на животі поверх косих м'язів іноді називають «ручками любові». Вони, як і інші різновиди відкладень жиру, бувають і в чоловіків, і у жінок. Для чоловіків це означає відсутність чудового торса, для жінок - ніякого спокусливого силуету, що нагадує пісочний годинник. Втім, схуднути цілком можливо. Потрібно спалювати зайвий жир і тренувати м'язи живота, в тому числі - косі.
Користь тренування косих м'язів
Це потрібно не тільки заради краси. Зайвий жир на талії впливає на загальний стан здоров'я. Якщо у вас бувають болі в спині, або ви багато займаєтеся спортом, дуже важливо мати сильні косі м'язи.
Крім того, сильні основні м'язи означають, що і всі інші м'язи зможуть працювати більш ефективно. Отже, основні плюси вправ для косих м'язів:
- Талія стане стрункою, «ручки любові» зникнуть
- Сильні косі м'язи зменшують напруження м'язів попереку
- поліпшується постава
- Гарна постава додасть впевненості в собі, а також зробить вас більш гнучкою, а процеси старіння не почнеться завчасно
- Правильна постава також коригує дисбаланс м'язів, що в свою чергу зменшує болю в спині
- Косі м'язи підтримують торс і знімають частину навантаження з попереку
- Знижується ризик пошкоджень спини
- Вправи для косих м'язів також допомагають внутрішнім органам працювати більш ефективно
- Розвинені косі м'язи допомагають літнім людям краще утримувати рівновагу тіла
- підвищується витривалість
Недолік навантажень для косих м'язів може мати неприємні наслідки для вашого здоров'я. Найочевидніше - відкладення жиру на животі, що, в свою чергу, може привести до болів в попереку і зниження тонусу. Можуть з'явитися і такі порушення, як непереносимість глюкози, діабет, гіпертензія і прискорений розвиток ішемічної хвороби серця.
Біль у спині, яка триває більше двох тижнів, може викликати м'язову слабкість. Можуть з'явитися утруднене дихання, кашель, відчуття втоми після звичайних справ, не пов'язаних з великим фізичним навантаженням; стає важко нахилятися. У літньому віці може бути важко приймати душ, одягатися і ходити.
Косі м'язи можна тренувати декількома способами. Вибір способу залежить від мети, якої ви хочете досягти.
Зробити м'язи живота рельєфними і прибрати зайвий жир з талії
Розвинути силу, витривалість, гнучкість
Зміцнити косі м'язи і зберегти тонку талію
Зробити м'язи особливо сильними - для спортсменів
Прибрати «ручки любові»
Підтримувати м'язи в тонусі
Якщо у вас болі в спині, перш ніж приступати до вправ, порадьтеся з лікарем - він підкаже, що вам можна робити, а що не можна.
Перед тренуванням як слід розігрійтеся - стрибайте, присідайте, і так далі. Крім того, потрібно підкоригувати дієту: ніякі вправи не допоможуть вам, якщо ви будете вживати багато жирів і рафінованої вуглеводної їжі.
Поєднуйте ці вправи з кардіо- або силовими тренуваннями. Дотримуйтесь певною програмою протягом 4 тижнів, потім додайте до них ще кілька вправ, деякі можете виключити; поміняйте порядок їх виконання і кількість повторень.
Почніть з простих вправ, які виконуються, лежачи на підлозі. Для найкращих результатів потрібно займатися не менше 3 разів на тиждень.
Вправи для внутрішніх косих м'язів
Внутрішні косі м'язи розташовані прямо під зовнішніми. Тренувати і ті, й інші однаково важливо.
- Бічні нахили. Стійте, злегка зігнувши ноги в колінах. Нахиляйтеся вліво і вправо. Зверніть увагу, що не потрібно робити декілька нахилів в одну і потім в іншу сторону - тільки похилі руху поперемінно в ліву і в праву сторону.
- Нахили. Початкове положення, як в попередній вправі. Нахиляйтеся вліво і вправо тільки тулубом, зосередившись на косих м'язах.
- Стілець капітана. Для цієї вправи вам знадобиться стійкий стілець. Сядьте на край сидіння, випрямивши спину. Тримайтеся за сидіння обома руками. Зробіть видих і повільно підтягніть коліна до грудей, не згинаючи спину. Утримайтеся в такому положенні дві секунди, потім, на видиху, повільно опустіть ноги.
Вправи для зовнішніх косих м'язів
Тренуючи ці м'язи, ви станете більш гнучкою, енергійної, і позбудетеся від жирових відкладень на талії.