Одним з таких захворювань суглобів є остеоартроз, результатом якого може бути як деформація суглобів, так і функціональна недостатність. Особливо ці изменеия проявляються на суглобах кистей рук. Комплекс вправ, рекомендований в цій статті допоможе зміцнити ваші руки і пальці, уражені на остеоартроз, відновить діапазон рухів в них, позбавить від болю, принісши довгоочікуване полегшення.
Це зробить ваші суглоби більш гнучкими з більш широким діапазоном двіженій.Сделайте так: прикладіть до кистей теплу грілку або можна просто опустити руки в теплу воду на 5-10 хвилин. Для отримання більш глибоке прогрівання м'язів і суглобів застосуєте інший спосіб. Змастіть кисті рук невеликою кількістю масла (рослинного або спеціального масажного). Потім надіньте на руки гумові рукавички і прогрівайте руки в теплій воді 10 хвилин. Якщо ви будете застосовувати масла настояний на лікарських рослинах, то це дасть додаткових позитивний ефект при лікуванні суглобів.
Ваші суглоби після прогрівання стають більш слухняними, але і при виконанні вправ на стискання і розтягування пальців не перестарайтеся. Зверніть увагу: ви не повинні відчувати болю! Навантаження на суглоби повинна бути до того рівня, коли відчуєте достатній натяг, але не більше того.
І бажано, перед тим, як виконувати гімнастику, проконсультуватися з вашим лікарем.
Лікувальна гімнастика для кистей рук при остеоартрозі.
Вправа перша. Почніть розминку суглобів з цього простого вправи Стисніть руки в кулак. Виконайте цю вправу обома руками не менше чотирьох разів.
Стисніть руки в кулак, без напруги. Великий палець повинен знаходитися зверху інших і притискати їх до долоні. Тримайте руки в такому положенні від 30 до 60 секунд, потім розтисніть кулак і розчепірте пальці, максимально збільшивши відстань між ними (положення 2). Так само тримайте руки в такому положенні від 30 до 60 секунд.
Вправа друга: Після виконання цього нескладна вправа зменшиться біль в руках і збільшиться діапазон рухів в суглобах кисті. Розтягування кисті на плоскій повехности. Повторіть вправу не менше чотирьох разів (для кожної руки).
Покладіть вільно без напруги руки долонею вниз на стіл або будь-яку іншу рівну і щільну поверхню. Максимально притисніть долоні до поверхні, що б вони стали зовсім плоскими. Але напруга в суглобах не повинно бути дуже сильним. Утримуйте руки в цьому положенні протягом 30-60 секунд.
Повторіть дану вправу по крайней мере чотири рази (для кожної руки).
Вправа третя. Допоможе збільшити діапазон рухів в п'ястно-зап'ястних суглобах і суглобах пальців, зніме скутість в суглобах. Розтяжка для «пазурів». Виконайте це рух по крайней мере чотири рази для кожної руки.
Поставте руки перед собою таким чином, щоб долоні були повернені до вас. Потім зігніть всі пальці на руках таким чином, щоб кінчики всіх пальців дотягувалися до горбка долоні в основі кожного з них. У такому положенні ваші руки будуть виглядати як кіготь. Утримуйте долоню в цьому положенні від 30 секунд до хвилини, після чого плавно відпустіть.
Вправа четвертий. Для посилення ваших рухів використовуйте при виконанні вправ додаткові предмети, що поліпшить здатність ваших хворих рук охоплювати дверні ручки, утримувати дрібних предметів, не відпускаючи і не гублячи їх. Чи не виконуйте цю вправу, якщо у вас пошкоджений суглоб великого пальця! Повторіть цю вправу 10-15 разів кожною рукою. Виконуйте цю вправу 2-3 рази в тиждень з таким розрахунком, щоб кисті «відпочивали», тобто могли відновлювати свою силу між такими вправами протягом 48 годин.
Вам буде потрібно маленький м'ячик. Візьміть в руку м'який м'ячик і стисніть його настільки сильно, наскільки у вас це виходить, але при цьому ви не повинні відчувати болю. Затримайте руку в цьому положенні стиснення на кілька секунд, після чого повільно відпустіть.
Вправа п'ята. Зміцнює м'язи між великим пальцем руки і іншими пальцями, що дозволяє більш впевнено користуватися ключами для відкриття-закриття дверей, відкривати пакети з харчовими продуктами, легше користуватися газовою плитою (вмикати-вимикати конфорки). Необхідно виконувати два або три рази на тиждень таким чином, щоб період відпочинку і відновлення кистей становив не менше 2 діб. Не можна робити, якщо у вас пошкоджений суглоб першого (великого) пальця кисті. Вщипнути із зусиллям.
Стисніть м'яч (зроблений з м'яких матеріалів), кінчиком 2-5 пальця і великим пальцем. Утримуйте це положення протягом 30-60 секунд. Повторно виконайте даний рух десять-п'ятнадцять разів кожною рукою.
Вправа шоста: Дуже корисно для того, щоб збільшити діапазон рухів і гнучкість в суглобах кісті.Повторіте це рух 8-12 разів для кожної долоні. Підняття пальців.
Вправа сьомий. Регулярне виконання цього руху поліпшить здатність ваших рук захоплювати, утримувати і піднімати різні важкі предмети: банки та пляшки. Як і в упр. 4 і 5 цю вправу виконується два-три рази на тиждень так, щоб період між сесіями становив не менше 48 годин. Відсунення великого пальця
Рука лежить плазом на столі. Одягніть гумку на руку біля основи ваших суглобів пальців. Максимально відсуньте великий палець в сторону від інших. Тримайте від 30 до 60 секунд, потім відпустіть і розслабте палець.
Повторіть цю вправу від 10 до 15 разів на кожній руці.
Вправа восьмий: Ця вправа значно збільшує діапазон рухів в суглобах рук. Повторіть це рух по крайней мере по чотири рази для кожної руки. Згинання великого пальця
Початкове положення: рука витягнута долонею перед вами. Відведіть свій великий палець від інших в сторону, наскільки ви можете. Потім приведіть (наблизьте) великий палець до долоні таким чином, щоб його кінчик стосувався заснування вашого мізінца.Удержівайте це положення протягом 30-60 секунд.
Вправа дев'ята: допомагає збільшити діапазон рухів в суглобах, сприяє зняттю болю при користуванні зубною щіткою для чищення зубів, вилки і ложки, кулькової ручки під час письма. Повторіть дану розтяжку принаймні по чотири рази на кожній руці. Дотики до великого пальця
Початкове положення: тримайте руку прямо перед собою, зап'ястя повинно знаходитися по горизонтальній лінії.
Обережно торкніться спочатку вказівним, а потім 3-5 пальцями до великого пальця таким чином, щоб утворилася буква «О».
Утримуйте кисть в такому положенні з кожним пальцем на період від 30 до 60 секунд.
Вправа десята: Розтяжка великого пальця
Два відносно нескладних руху для розтяжки суглобів, зв'язок і м'язів великого пальця: Тримайте руку так, щоб долоня була звернена до вас. Акуратно зігніть кінчик першого пальця вниз - ближче до області підстави вказівного. Утримуйте таке положення від 30 секунд до хвилини. Відпустіть і повторіть чотири рази. Тримайте кисть таким чином, щоб долоня була також звернена до вашої особи. Акуратно потягніться великим пальцем до протилежного краю долоні, використовуючи тільки нижню суглоба. Фіксуйте свою кисть в цьому положенні 30-60 секунд. Відпустіть і повторіть по чотири рази для кожної кисті.
Ліпіть з пластиліну, глини, тіста.
Ліпіть з глини або пластиліну - це збільшить діапазон рухів в суглобах, і в той же час зміцнити м'язову силу в руках.
Таке заняття не сприймаються як вправи, але приносять велику користь в розвитку вільних рухів в суглобах кистей. Ліпити можна все що вам хочеться і з чого вам хочеться.
Куля, розкачати довгу ковбаску, дрібні іграшки. дуже цікаво для цього використовувати солоне тісто. Такі вироби після просушування в духовій шафі можна розфарбувати. Все залежить від вашої фантазії.