Багато чоловіків після 40 років, які відчувають проблеми зі зниженою потенцією і еректильною дисфункцією, часто використовують гімнастику для її підвищення. Можуть допомогти спеціальні вправи для чоловіків для потенції. Завдяки таким заняттям не тільки поліпшується фізична форма, але і ліквідуються застійні явища в малорухомих частинах тіла, що допомагає статевим органам отримувати необхідний приплив крові.
Що таке потенція
Сексологи термін «потенція» відносять лише до чоловічої сексуальності. Це поняття визначає сексуальні можливості чоловіків. Потенція певною мірою характеризує напруженість статевого члена, швидкість появи ерекції, тривалість сексу. Потенція - це можливість і бажання здійснювати статевий акт. У чоловіків з сексуальними проблемами може виникнути багато комплексів, психологічних бар'єрів, захворювань. Нормальну потенцію орієнтовно визначають наступні зовнішні ознаки:
- теплі руки;
- нормальну вагу;
- НЕ Перекачана мускулатура;
- впевненість в собі;
- чиста і гладка шкіра;
- розвинене почуття гумору;
- енергійна хода;
- високий інтелект;
- гарний нюх;
- низький голос.
Які вправи підвищують потенцію
Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, необхідно плавати в басейні або відвідувати спортивний зал. Ці заняття покращують стан чоловічого здоров'я і запобігають застої в статевих органах. Хоча, якщо вже з'явилися проблеми, які пов'язані зі зниженням потенції, плавання і різні тренування вже не допоможуть. Тому доведеться використовувати спеціалізовані вправи для підняття потенції. Існує цілий комплекс таких занять:
- виконання містка;
- прокачування РС-м'язи;
- вправа «метелик»;
- маятник;
- присідання;
- віджимання на колінах.
Дані фізичні вправи підвищують потенцію. При їх регулярному і своєчасному виконанні можна уникнути прийому медичних препаратів і надовго зберегти еректильну функцію в активному стані. Як правило, зарядка спрямована на поліпшення кровопостачання в органах малого таза, що сприяє більш тривалому статевого акту. Фізичні вправи для потенції мають наступні позитивні моменти:
- активізують вироблення тестостерону;
- усувають застої в організмі;
- сприяють зняттю стресу.
Вправи для підвищення потенції
Сексопатологи, щоб повернути чоловіка до нормального статевого життя, розробили цілу схему занять, яка включає наступні вправи для поліпшення потенції:
- Арка. Лягаємо на спину, руки витягуємо уздовж тулуба. Піднімаємо таз над підлогою і потроху опускаємо його. Спина при цьому залишається притиснутою. Виконуємо 10 разів.
- Утримання каменю. Ноги розсунуті в положенні стоячи. Уявіть, що ви колінами затискаєте м'яч або камінь. Напружте м'язи, ніби намагаєтеся утримати предмет. Виконуйте 10 підходів по 5 секунд кожен.
- Обертання тазом. Початкове положення: ноги на ширині плечей. Виконується стоячи. Необхідно по 30-40 разів з великою амплітудою обертати таз в кожну сторону.
Всі вправи для посилення потенції у чоловіків слід виконувати спокійно з поступово зростаючим навантаженням. Найкраще заняття починати виконувати з декількох повторень, збільшуючи їх кількість до 20 разів. Щоб домогтися ефективного результату, необхідно робити вправи в гарному настрої. При цьому не варто забувати про відвідування тренажерного залу і заняттях бігом.
Фізичні вправи для підвищення потенції
Проблемам з потенцією сприяють різні чинники:
- незбалансоване харчування;
- хронічне захворювання;
- неправильний спосіб життя;
- шкідливі звички;
- порушення роботи внутрішніх органів.
Щоб уникнути імпотенції і простатиту чоловікові можуть допомогти загальнозміцнюючі фізичні вправи для підвищення потенції, які легко можна виконувати в домашніх умовах. Є розроблені тренерами і лікарями комплекси, за допомогою яких надовго можна зберегти фізичне та сексуальне здоров'я. Такі заняття здатні в цілому збільшити потенцію і зміцнити чоловічий організм.
присідання
Відмінною профілактикою простатиту і застоїв в передміхуровій залозі є виконання присідань. Такі вправи сприяють підтримці статевих органів, зміцненню м'язів сідниць. Краще почати присідати з 15 раз. Присідання обов'язково треба включати в комплекс для відновлення потенції. Це можуть бути приседи пліє і сумо, класичний варіант, динамічні і неглибокі. Присідання і потенція взаємопов'язані, тому що ефективні приседи здатні активізувати м'язи промежини. Щоб виконати вправу правильно, необхідно:
- поставити ноги на ширині плечей;
- глибоко вдихнути і на видиху зробити повільний присід;
- при досягненні нижньої точки, паралельно килимку треба завести руки між ніг;
- долоні опустити в підлогу;
- далі слід зупинитися і зробити 5-10 вдихів і видихів;
- на вдиху потрібно повільно піднятися;
- в початковому положенні можна повторити вдих, видих.
Найпростішим способом підтримувати відмінну фізичну форму є біг, особливо для людей, які хочуть позбутися зайвої ваги. Багато лікарів вказують на те, що ожиріння часто є причиною зниження сексуальної активності, тому біг для потенції грає важливу роль. Ця вправа допоможе зміцнити дух і тіло чоловіка. Крім того, даний вид спорту надає наступну дію на організм:
- зміцнює нервову систему, підвищуючи стійкість до депресій і стресів;
- покращує витривалість;
- заряджає енергією і зміцнює імунітет;
- допомагає тримати тіло в тонусі;
- тренує серце, витримку;
- покращує кровопостачання в органах малого таза;
- допомагає уникнути безсоння;
- зміцнює статеву систему чоловіка;
- відбувається збільшення рівня тестостерону;
- покращує настрій.
Необхідно бігати на свіжому повітрі. Пробіжки з подоланням перешкод підвищують самооцінку; біг на довгі дистанції відмінно тренує всі м'язи і підсилює кровообіг в статевих органах, що допомагає продовжити секс. На перших пробіжках необхідно поєднувати інтервальний біг зі швидкою ходьбою. Краще виходити на заняття в ранковий час, при цьому тривалість тренування повинна бути 20 хвилин в день. М'язи перед пробіжкою слід розігріти. Під час бігу дихання повинно бути рівним.
Вправи для відновлення потенції
Чоловікам, вперше зіткнулися з проблемою зниження сексуальної функції, допоможуть фізичні відновлювальні вправи для чоловічої потенції. Найдоступнішим і простим способом підвищити потяг є ходьба, яка відмінно покращує кровообіг в статевих органах. При цьому занятті відбувається стимуляція робота яєчок. Для досягнення результату від ходьби, слід щодня проходити приблизно по 3 км в швидкому темпі. Існують і інші вправи для відновлення потенції:
- Парадний крок. Необхідно марширувати на місці не менше 5 хвилин (потім можливе збільшення часу), намагаючись при цьому високо піднімати коліна, підтягуючи їх до живота. Руки можна завести за голову. Виконання даної вправи розігріває суглоби.
- Скіппінг. Початкове положення - ноги зігнуті в колінах. Потрібно почати біг на місці, шкарпетки при цьому повинні бути притиснуті до підлоги, а п'яти треба піднімати вгору по черзі. При виконанні завдання необхідно швидко виставляти коліна вперед.
- Метелик. Лежачи на підлозі, слід підвести стопи до сідниць. Руки покласти на коліна і розвести ноги в сторони. Поперек не можна відривати від підлоги. Треба намагатися торкнутися колінними суглобами килимка. Під час руху можна допомагати руками. Вправа робиться плавно на видиху, але з напругою м'язів. Зведення ніг теж здійснюється на видиху, але руки при цьому не допомагають, а чинять опір.
Вправи для простати
Під час виконання вправи для зміцнення потенції значно поліпшується робота м'язів, які знаходяться в тазової частини. Крім того, зменшуються перепади черевного тиску, що призводить до природного масажу простати, поліпшення обмінних процесів в передміхуровій залозі і посиленню притоку крові до статевого органу. Вправи для простати можуть ще сприяти поліпшенню роботи нервової системи, функції надниркових залоз, усунення запальних процесів.
Вправи для масажу простати
Велике терапевтичне значення для профілактики і лікування захворювань передміхурової залози має масаж простати. Його проведення забезпечує необхідний приплив крові до важливих для потенції органам. Навіть якщо процедуру провести за кілька годин до статевого акту, це може допомогти забезпечити стійку ерекцію і підйом потенції під час нього. Найефективніші вправи для масажу простати:
- Розтягування спини. Початкове положення - стоячи на колінах. Необхідно максимально нахилити груди до підлоги на 10 секунд. Повторити 3 рази.
- Втягування заднього проходу. Це можна робити протягом усього дня в будь-якому місці сидячи або стоячи. Необхідно сильно втягнути анус протягом 10 секунд. Повторювати за один підхід можна 3 рази.
- Нога до грудей. Лежачи на підлозі, слід підтягнути зігнуте коліно до грудей. Розтягнути сідничні і поперекові м'язи. Тримати так - 10 секунд.
- Для м'язів спини. Стоячи на колінах, необхідно напружити м'язи живота. Одночасно підняти руку і протилежну ногу. Тримати - 10 секунд.
Вправи Кегеля для чоловіків при простатиті
Правильно підібрані вправи для потенції чоловіків допомагають швидко покращити стан м'язів тазового дна і ерекцію статевого члена. Крім того, відбувається збільшення обсягу і сили еякуляції, зникає передчасне сім'явиверження. Найефективнішими вважаються вправи Кегеля для чоловіків при простатиті. Популярність такої гімнастики полягає в тому, що її можна виконувати без попередньої підготовки в домашніх умовах. Кілька вправ Кегеля:
- Приблизно на хвилину необхідно зробити скорочення м'язів промежини і їх розслаблення. Дія треба повторювати 10 разів, поступово підвищуючи час скорочень. Максимум до 20 секунд.
- Розслаблення і скорочення м'язів пахової області. Слід зводити і напружувати сідничні м'язи, втягуючи анус. Робити потрібно по 10 разів за підхід, поступово збільшувати до 50.
- Справляти малу нужду. Необхідно мінімум 4 рази спробувати призупинити струмінь. При цьому обов'язково напружуючи м'язи.
Вправи для підвищення лібідо
Поняття лібідо - психологічне, потенція - фізіологічне. Вони тісно пов'язані між собою. Адже часто зниження лібідо і еректильної дисфункції відбувається через стреси, психологічних травм, перевтоми, почуття неспокою, тому тут не завжди можуть допомогти вправи для чоловіків для потенції. Може знадобитися консультація психолога і сексолога. Хоча існує комплекс занять, що включає вправи для підвищення лібідо:
- Лежачи на спині. Необхідно розтерти долоні. Опускаємо голову на праву руку, а ліву - прикладаємо до геніталій. Напружуємо анус і м'язи ніг, стискаємо статеві органи, злегка витягаючи їх. Виконуємо таке вправи 20 разів.
- Силове тренування. Заняття важкою атлетикою допомагає організму виробляти тестостерон. При цьому можна лише виконати кілька присідань і віджимань.
- Швидка ходьба босоніж. При цьому ходити треба не вдома по килиму, а по камінню або траві. Є протипоказання: шкірні захворювання.