Вправи «Гребля» на гребному тренажері дуже нагадують греблю, звідси, власне і назва тренажера. Поширена загальна думка про те, що при тренуваннях на на цьому снаряді, в першу чергу, працюють м'язи плечей і спини.
Яку користь приносять заняття на гребному тренажері
- Гребні тренажери сприяють зміцненню і розвитку скоротливої здатності м'язових волокон.
- Вправи на гребних тренажерах нормалізує систему кровопостачання в організмі, а також активує роботу дихальної системи.
- В результаті підвищення обміну речовин в організмі поліпшується живлення тканин.
- Вправи на гребному тренажері стимулює захисні системи всього організму.
- Але найголовніше гідність цього снаряда - це його ефективність при схудненні. За одну невелику тренування можна спалити близько 800 ккал. На гребному тренажері можливо займатися навіть людям, що страждають ожирінням.
- Так як любителі веслування на воді не можуть круглий рік займатися в природних умовах, через обмеженого часу теплового пори року, то заняттях на гребному тренажері є гарною альтернативою.
Правила виконання вправи Гребля
- Сядьте на гребний тренажер, закріпіть ремені. П'яти повинні зручно розміщуватися на педалях. Якщо дозволяє тренажер, виберіть бажану програму. Сядьте прямо і трохи нахиліться вперед.
- Під час вправи є три фази руху. Перша, коли ви нахиляєтеся вперед, ваші коліна зігнуті і стосуються грудей. Верхня частина тіла нахилена, але спина залишається рівною. Потім ви натискаєте на педаль і випрямляєте ноги, поки руки не досягнуть рівня верхнього преса, плечі в цей час відводите тому. Щоб спина не перенапружуватися, працювати повинні ноги і м'язи стегон,
- Під час останнього етапу ви випрямляєте руки, сгибаете коліна і знову подаєте тіло вперед, переходячи до першої фази.