Ця вправа трохи складніше попередніх, а робити його можна тільки стоячи. Руки можете покласти на пояс. По суті, це пружинисті напівприсідання.
Встаємо на обидві ноги так, щоб ліва була на крок позаду правої. Тепер, присідаючи, переносимо вагу тіла на праву ногу. Ліва носком трохи стосується статі. Ми ні в якому разі не спираємося на неї, вона служить тільки для підтримки рівноваги.
Під час цього «перекату» голосно і шумно вдихаємо через ніс. Тепер, коли вага тіла на правій нозі, необхідно перенести його назад, на ліву ногу. Робимо це також через пріседаніе- «перекат». Ні в якому разі не присідайте глибоко! Вага тіла переноситься на ліву ногу, права ледь торкається підлоги і служить тільки для підтримки рівноваги. За цей час ви зробили ще один вдих. Знову «перекочується» на праву ногу, залишаючи ліву на шкарпеточки. Виходить?
Мал. 7. Вправа «Перекати»
Коли перекочуємося тому, права нога випрямляється, а ліва згинається. А коли вперед - ліве коліно розпрямляється і трохи згинається праве. Видих відбувається в той момент, коли коліно, з якого ми переносимо вагу тіла,
розгинається. Як завжди, ми не підсилюємо видих, не думаємо про нього.
Увага! Ця вправа робиться не за 3 серії по 32 рази, а за 6 по 16. В цілому виходить 2 Стрельніковскіе сотні, 96 + 96.
У паузах між серіями ноги необхідно міняти. Тобто ми робимо 32 (або 8, або 16) перекату, потім ставимо вперед ліву ногу, а праву відводимо назад.
Рухи можуть мати агресивний характер. Коли я робила вправу, то представляла противника, що стоїть прямо переді мною. Найчастіше це був мій злощасний вузол. Ми з «противником» оцінювали один одного, то наступаючи, то відступаючи, як на рингу.
Вітаю! Побачив ваше повідомлення в форумі і вирішив, що якщо ви написали, значить, є якісь проблеми. Справа в тому, що я теж тільки недавно впорався з усіма поганими хворобами, які мене переслідували. В молодості всі ми дурні, тому я встиг перехворіти гонореєю. Штучка не з приємних, але вилікувався досить швидко і навіть трошки порозумнішав. Одружився. Але тут трапилася інша біда. Після всіх моїх неподобств у мене почався простатит. Веселощі ще те. Добре, що дружина моя терпляча, ніколи мене не дорікала. Інша б давно пішла. Тому як інтимне життя у нас, вибачте за подробиці, була спочатку нормальна, потім по разу в тиждень, потім по разу в місяць, та й то з великими труднощами. На дружині особи не було. Через п'ять років сімейного життя вона стала схожа на маленьку сіру мишку. Вона працювала, робила все по дому і навіть мене любила, але думаю, що кожній жінці для здоров'я і душевного спокою необхідна статеве життя. На мені це теж не могло відбитися позитивно. А так як спосіб життя у мене сидячий, я програміст, то незабаром підоспів і новий «подаруночок» долі - геморой. І в тридцять років я відчув себе так, як ніби мене здали в утиль. На Лесю (дружину) було боляче дивитися. Всі подруги її
запитували, чому вона не заводить дітей, а вона мовчала. Не хотіла, щоб це виходило за межі сім'ї. А виручив мене мій тато. Зайшов якось кави попити, подивився на мене і каже: «Знаєш, Єгор, ти виглядаєш так, як ніби у тебе щонайменше геморой і простатит». Хотів пожартувати, а потрапив в точку. Я відвернувся. Папа подивився на мене і далі питати не став. «Так, - сказав - Бери ручку і записуй». - «Що?» - «То, що тобі доведеться робити, щоб бути схожим на мужика, а не на програміста. зашореної ». Я слухняно взяв блокнот.
-Тільки не червоній, як ти вмієш. Не допоможе. Любиш кататися. І питати я у тебе нічого не буду. Сиди, пиши. Перше (далі наводжу все по пунктах).
1. Не носи обтягуючого білизни. Лягай спати голим. І тіло відпочиває, і. все інше теж.
3. роздягатися догола. Це обов'язково. Сідаєш на стілець. Руки згинати в ліктях і піднімаєш відкриті долоні перед собою. Тильною стороною до себе. Далі різко вдихаєш, одночасно з цим стискаєш долоні в кулаки і точно так же стискаєш сідниці і анус. Дихати будеш носом. Таких вдихів робиш чотири поспіль, 3 секунди відпочиваєш, потім - те ж саме. Ще раз кажу - стискати потрібно все одночасно, потім розслабляє з видихом, потім знову стискаєш. Називається «Пружина».
Таких «четвірок» робиш 24. Ще краще буде, якщо ти крім того, що будеш робити його двічі в день, зможеш повторювати і біля телевізора, і у ящика свого коханого. Праця невеликий. Десяти хвилин вистачить. А вранці і ввечері, як я сказав: 24 рази по 4. Дихати не забудь.
4. Лягаєш на підлогу. Ноги згинати в колінах, руки під голову. Далі піднімаєш стегна, стискаєш анус і сідниці і робиш різкий вдих. Опускається і знову - те ж саме. Видихай, як хочеш, а вдихай, як я кажу. Вісім разів так робиш, потім відпочиваєш. Потім ще 8 разів. Загалом має вийти 12. Називається вправу красиво - «Підняття тазу». Це біля комп'ютера вже навряд чи вийде.
5. Залишаєшся на спині, коліна розводиш в сторони якомога ширше. Ступні стоять на підлозі. Праве коліно, не відриваючи ступні від підлоги, кладеш в сторону лівого коліна. Разом з цим різко вдихаєш, ось так. Піднімаєш праве коліно і опускаєш ліве в сторону правого - знову вдих. Дихати треба носом. Вважати будеш так само - 8 разів без зупинки, так 12 разів. Називається «Урологічний метроном». М'язи є скрізь. Качати треба не тільки біцепси і прес.
6. «Присідання звичайні». Встаєш прямо, ноги - вже плечей, руки опусти вздовж тіла. Швидко сідаєш навпочіпки, коліна дивляться в сторони, руки лягають на коліна. Спину не гни, вдихай так само - різко і шумно, як пилосос. Потім піднімаєшся, знову сідниці і анус затискаєш, ноги сильні, напружені, тільки руки звільняються і висять. Знову робиш вдих.
І все жваво, в темпі маршу. Я назвав би це рух по-іншому: «простатиту - бій!» Пиши далі.
8. Найцікавіше. «Підтягування». Сідаєш навпочіпки перед дзеркалом, коліна розводиш в сторони. Тепер протягом секунди підтягуєш яєчка максимально близько до тіла. Без допомоги рук, зрозуміло. Коли піднімається мошонка, задній прохід і живіт теж втягуються. Потім спокійно все розслабляє і відразу ж знову підтягуєш. Так чотири рази. Коли піднімаєш мошонку, роби різкий і гучний вдих. Коли розслабляєшся, навпаки, робиш видих. Вдих різкий, видих - спокійний. Він тобі не потрібен. Чотири рази зробив - відпочиваєш. Повторюєш це 24 рази вранці і стільки ж увечері.
Все записав? Ну, я піду, а ти починай робити фізичні вправи.
- А звідки це в тебе? поцікавився я. - Ти що, лікарем на старості років вирішив зробитися?
- Лікарем не вирішив, чи а ось один хороший доктор порадив. Я, до речі, і Васьки, братові твоєму старшому, те ж саме порадив. Він недавно мене запитав, чи не знаю я гімнастики, яка дозволить його дружині не вагітніти в четвертий раз. Сказав, що їм трьох вистачить. Ну я задав йому перцю!
Hal- Стривай. А тобі-то навіщо ця гімнастика знадобилася? Папаше моєму вже шістдесят восьмий рік.
- Я тебе про що-небудь запитував? Ні. Ось і ти, зроби милість, мовчи. Успішних праць!
Батько мій - людина, якій я звик з дитинства довіряти. І я став робити цю гімнастику. Потім брат сказав, що це такий урологічний комплекс, який теж побудований на диханні Стрельниковой. Ще я пішов на масаж простати. Через тиждень болю при сечовипусканні зменшилися, а потім і зникли зовсім. Я відчував, що кожен день молодію на рік. Я дуже наполегливо займався цією гімнастикою, що продовжую робити і до цього дня. Не буду розповідати про те, наскільки мені це допомогло. Просто додаю нашу з дружиною фотографію, зроблену місяць тому в Греції. Думаю, що на сім'ю мишей ми не схожі.
Здоров'я вам! З повагою, Єгор Миколаїв, 30 років.
З фотографії на мене дивилася молода, що світиться здоров'ям і любов'ю пара. За їх спинами
виднівся білокам'яний готель з пальмами. Господи, як я давно не відпочивала!
Але противний внутрішній голос сказав: «На відпочинок спочатку заробити потрібно!»
Але спочатку я розповім вам про останній вправі гімнастики Стрельникової. Можна вважати, що це два різних вправи, хоча зазвичай вони об'єднуються в одне. Якщо розбити на два, то вийде якраз дванадцять, як я і говорила.
Поділіться на сторінці