Перекати на спині
Перекати на спині - це одне з найважливіших вправ. Завдяки їм можна зняти зовнішнє затвердіння хребетного стовпа; це найпростіший спосіб повернути спині рухливість. Кожен хребець по черзі розробляється, коли на нього припадає вага вашого тіла. Якщо використовувати порівняння з клавіатурою, то перекати на спині подібні руху передпліччя і кисті вашої руки, пальці якої по черзі натискають все клавіші (хребці). Хребці не виданих музичних звуків, але кожен з них по-своєму жорсткий, а затиснутий «звучить» особливо різко при проходженні над ним ваги.
У цьому сенсі перекати на спині можуть служити примітивним способом діагностики. Перекочуючись по сегментам, нескладно виділити проблемний рівень. Ви можете «досліджувати» L4-L5 і попереково крестцовое з'єднання, зчепивши руки під колінами і майже випрямивши підняті вгору ноги з витягнутими носками. Завдяки вазі ніг і довгому важелю ви можете досить вільно гойдатися на нижній частині спини і стежити, чи з'явиться біль. Щоб розробити рівень в середині поперекового відділу, підійміть коліна ближче до тулуба, скорочуючи таким чином важіль. Кут між корпусом і колінами буде коливатися близько 90 градусів, трохи змінюючись залежно від обсягу грудної клітини. Якщо потрібно розробити попереково-грудної рівень, необхідно ще більше вкоротити важіль, піднявши випрямлені ноги вгору. Щоб перенести при цьому вага на верхню частину поперекового відділу, просто згинайте і розгинайте коліна, і тіло буде гойдатися вперед і назад.
Всі ці рухи вимагають хорошого контролю, їх неможливо робити при гострого болю. На перший погляд здається, що це дуже просто; але насправді дуже боляче округлити спину саме так, як потрібно, і ви відчайдушно воюєте, немов перевернутий на спину жук.
Іноді, навпаки, болю немає зовсім, але весь хребет затиснутий. Нерухомий ділянка не хоче, щоб його вивертали назовні, оскільки хребець не може ковзати назад. (Я бачу проблемну зону, коли ви нахиляєтеся вперед з положення стоячи; це невелика западина в нижній частині спини.)
Перекати на спині в такому випадку на кшталт спроби котити квадратне колесо: проблемну ділянку вдаряється об підлогу з глухим стуком. Потрібно ще сильніше втягнути живіт, щоб з силою вивернути хребет назовні.
Як лікувальний вправу перекати на спині - справжня панацея. З їх допомогою ви легко впораєтеся з ранкової скутістю і позбудетеся від захисного м'язового спазму, який робить спину твердої, як дошка.
Вправа дуже корисно і в тому випадку, коли ви тільки що пошкодили спину; в такому випадку перекочуватися слід максимально розслабившись, по всій довжині хребта. У міру того як м'язи і сегменти розслабляються, ваші ноги піднімаються все вище і врешті-решт опиняються прямо над головою; в такому стані набагато легше виділити проблемний рівень.
Для вивільнення конкретного хребця потрібно тихенько, з мінімальною амплітудою, захитався прямо на хворому місці. Гарненько обхопіть руками коліна і впевнено рухайтеся вперед і назад. Скутість, немов рідина, буквально видавлюється під час перекатів на спині, і хребець вивільняється.
Під час поїздки ви можете зупинитися на деякий час і дозволити спині розслабитися.